Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или олимпием мирового класса, чтобы почувствовать, что бег может сделать с вашими бедрами. Многие бегуны испытывают перегрузку бедра, но есть средство для этой общей травмы - и это включает в себя упражнения.
Боль в области бедер и бег: причины
Рид Фербер, доктор философии, доцент и директор клиники Running Injury Clinic на Университет Калгари в Калгари, Альберта, говорит, что его исследования показывают, что проблема, чаще всего, это слабость мышечной мышцы, которая может заставить бегунов почувствовать боль не только в бедрах, но и в коленях и ногах. Он рекомендует, чтобы бегуны выполняли упражнения для укрепления бедер, чтобы предотвратить напряжение в области тазобедренного сустава.
Лучшая спортивная обувь для вашей тренировки
Другие причины тазобедренного сустава включают в себя вертешный бурсит (воспаление вокруг тазобедренного сустава) и тендинит. Боль в области бедер и бег могут сойтись из-за старой травмы или слишком большого напряжения для мышц. Иногда разница в длине ноги или ноге может подгонять походку бегуна, в конечном итоге вызывая деформацию бедра.
Чтобы исключить перелом напряжения, травму чрезмерного использования, обычно наблюдаемую у спортсменов, врачи будут использовать рентгеновские снимки для правильной диагностики , Стресс-переломы имеют сходные симптомы, но требуют значительного отдыха от активности, вызвавшей первоначальный перелом.
Боль в области бедер и бег: поиск лечения
46-летняя Джейн Мадкэ из Калгари заметила, что ее бедра были несколько лет назад, ее первый марафон. По ее словам, боль была изнурительной. «Я перестал бежать и пошел к физиотерапевту, который сделал некоторые методы лечения иглоукалыванием и электродом и дал мне несколько упражнений», - говорит она. Ей потребовалось около шести месяцев, чтобы вернуться в бег. В последнее время она сказала, что чувствует себя похожим штаммом в области тазобедренного сустава, хотя это было не так плохо, как раньше. Когда она жаловалась на напряжение бедра на друга бегуна, друг предложил клинику Running Injury Clinic и упражнения, которые рекомендует доктор Фербер.
«У нее была удача в выполнении упражнений», - говорит Мадюк. «Я думал, что попробую упражнения, потому что это май, и я бы сделал все, чтобы избежать еще шесть месяцев» в физической терапии. Мадьюк исследовал организацию онлайн, загрузил упражнения, купил группу сопротивления и начал делать упражнения по укреплению тазобедренного сустава, которые рекомендует Фербер. «Я делал это каждое утро, - говорит она. Через несколько недель она обнаружила, что может бежать без боли в бедро.
«Упражнения занимают около 15 минут, если вы делаете их все и делаете их хорошо», - говорит Мадьюк, который сейчас тренируется в Бостонском марафоне. «Это берет кусок из моей утренней рутины, но это того стоит».
Боль в области бедер и бег: Усиление упражнений
Упражнения с артритом и больными суставами
Вот два упражнения по укреплению бедра мышц Фербера. Обратите внимание, что упражнения выполняются с полосками сопротивления, зацикленными вокруг лодыжки, со свободными концами, привязанными к неподвижному предмету или удерживаемыми другим человеком.
- Hip abductor. Стойте прямо с одной ногой в группе, а затем размещайте противоположная нога за полосатой ногой. Перемещайте выровненную ногу в сторону, держа колено прямо. Выведите ногу за счет двух и повторите двухсекундный отсчет, когда вы вернете ногу, контролируя движение. Повторитесь с противоположной ногой.
- Gluteus medius. Стоя, положите ногу перед полосатой ногой. Переместите перевязанный нос назад на 45-градусный угол, удерживая колено прямо. Возьмите две секунды, чтобы переместить ногу на нашу и две секунды, чтобы вернуть ногу, контролируя ваше движение. Повторитесь с противоположной ногой.
Вы должны перейти к трем наборам из 10 повторений в течение трех-четырех дней, говорит Фербер. Всегда помните, чтобы осторожно растягиваться до и после выполнения этих упражнений. Он делает упражнения каждый день в течение шести недель, чтобы создать необходимую мышечную силу и избежать травм. Чтобы поддерживать силу, вы можете использовать эти упражнения два раза в неделю.
Обычно бегуны, особенно бегуны на дальние расстояния, страдают от деформации бедра в какой-то момент. Бегуны должны всегда растягиваться перед тренировками или гонками, чтобы избежать травм. Укрепление мышц тазобедренного сустава с помощью упражнений может помочь предотвратить травмы и способствовать выздоровлению от тазобедренного сустава.
