Упражнения, потеря веса и лекарства - не единственные способы облегчить боль в тазобедренном суставе. Есть также ряд продуктов, которые могут помочь. Омега-3 жирные кислоты, давно известные для укрепления здоровья сердца, также могут уменьшить воспаление и боль в бедре. С другой стороны, жирные кислоты омега-6 могут фактически способствовать боли в бедре, стимулируя воспаление суставов. Вот как узнать разницу.
Хирургия боли в спине: продукты, которых следует избегать
Омега-6 жирные кислоты являются серьезным виновником, когда речь заходит о воспалении, а иногда и о болях в тазобедренном суставе. Омега-6 жирные кислоты содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры и чипсы, хлебобулочные изделия и часто фаст-фуды, отмечает Сандра Мейеровиц, MPH, RD, LD, диетолог и владелец Nutrition Works в Луисвилле, штат Кентукки.
Хотя некоторые Омега-6 жирные кислоты необходимы для нашего здоровья, мы склонны иметь столько обработанной пищи в нашем рационе, что соотношение омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот выходит из равновесия. «Это может вызвать слишком много воспаления», - объясняет Мейеровитц.
Следует избегать любых обработанных продуктов из расфасованных блюд, которые поступают в коробку или сумку во многие закуски, чтобы уменьшить воспаление, советует Мейеровитц, особенно если этикетки с пищевыми продуктами список насыщенных жиров, транс-жиров или гидрогенизированных масел - все виды жира, которые вы хотите ограничить. (Обратите внимание, что насыщенные жиры также содержатся в высокожирных молочных продуктах и красном мясе.)
Диета для боли в тазобедренном суставе: еда для съедания
С другой стороны, жирные кислоты омега-3 отлично подходят для здоровья суставов, поскольку они как известно, уменьшают воспаление. Омега-3 жирные кислоты можно найти в:
- Холодная вода, жирная рыба, как лосось, сельдь, анчоусы, скумбрия, сардины и тунец
- Некоторые растительные и ореховые масла, такие как маслины, рапс и льняное масло
- Листовые зеленые овощи, как брокколи и салат
- Грецкие орехи и орехи пеканов
- Flaxseeds
Если вы не можете получить достаточное количество омега-3 жирных кислот через продукты в вашем рационе, добавки для рыбьего жира - хорошая идея, предлагает Meyerowitz.
Диета для боли в спине: способы поварить
Приготовление с оливковым маслом или льняным маслом вместо масла и подачей запеченного лосося вместо стейка - это два простых и вкусных изменения, которые вы можете внести в свой рацион, который поможет улучшить совместное здоровье и компенсированное воспаление.
Приготовление с определенными специями также может помочь уменьшить воспаление. Показано, что куркума, часто встречающаяся в индийской пище, и имбирь уменьшают воспаление. Поскольку они часто нуждаются в высоких концентрациях, чтобы иметь эффект, Мейеровиц говорит, что добавки с куркумой или имбирем могут быть хорошим дополнением к противовоспалительной диете.
Диета для боли в бедрах: переход на цельное зерно
Уровни сахара в крови которые колеблются широко или очень высоко, могут увеличить воспаление, поэтому Мейеровитт призывает людей с болью в бедре «съесть вещи, которые являются целыми зернами в природе - действительно цельнозерновые хлеб и злаки». Она подчеркивает важность чтения этикеток, чтобы убедиться, что ингредиенты, такие как цельная пшеница или цельная овсяная мука, действительно включены.
«Переход от очищенных зерен к истинным цельным зернам может иметь значение. Он изменяет гликемический индекс и гликемическую нагрузку того, что вы едите », - объясняет Мейеровиц. Выбор продуктов с более низким гликемическим индексом, например, продуктов из цельного зерна, означает, что уровень сахара в крови не будет расти и падать столь же резко, что может многое сделать для уменьшения воспаления.
Диета для боли в спине:
Фрукты и овощи являются здоровой частью любой диеты, хотя они, как известно, напрямую не влияют на воспаление. Тем не менее, загрузка фруктов и овощей означает, что вы выбираете их в пользу менее здоровых вариантов - всегда хороший выбор. Волокно во фруктах и овощах также может помочь вашему организму более эффективно избавиться от веществ, которые могут способствовать воспалению.
«Важно ежедневно получать от семи до девяти порций фруктов и овощей в качестве части здорового питания. кто-то должен был изменить свое поведение и сделать это, они будут вылавливать некоторые другие продукты, которые могут быть не очень хороши для них », - говорит Мейеровиц.
Глюкозамин и добавки хондроитина также могут помочь людям с болью в бедре. (Если у вас аллергия на моллюсков, проконсультируйтесь с вашим врачом. Глюкозамин сделан из оболочки моллюсков.)
Обеспечивая питание диетой, богатой фруктами, овощами, целыми зернами и жирными кислотами омега-3, может помочь свести к минимуму воспаление, а также помогают поддерживать здоровый вес - оба существенных фактора для облегчения боли в бедре.
