Поздравляем! Вы приняли решение серьезно подумать о своем здоровье и попытаться предотвратить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление. Но как вы начинаете? Хороший первый шаг на пути к профилактике - это создать здоровую диету и программу упражнений.
Вес, диета и упражнения
Вы знаете, что набирать вес можно сделать на вашей самооценке, но знаете ли вы как это может повлиять на уровень артериального давления? Исследования показывают, что потеря всего 10 фунтов может помочь предотвратить гипертонию. Поддержание здорового веса тела важно для вашего общего здоровья, но это особенно важно, когда речь идет о предотвращении гипертонии и повышении высокого кровяного давления в нормальном диапазоне.
Правильная диета также играет важную роль в предотвращении гипертонии. Не только здоровая диета помогает вам управлять весом, но виды продуктов, которые вы едите, важны. Основные аспекты плана питания, благоприятного для гипертонии, включают ограничение потребления натрия и увеличение потребления фруктов и овощей и снижение потребления жиров в диете.
Следуя рекомендациям диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH), в которых основное внимание уделяется этим Было показано, что сердечно-здоровая пища снижает кровяное давление на целых 6 миллиграммов ртути (мм рт. ст.). Снижение потребления натрия способствует стабильному уровню артериального давления и контролю гипертонии.
Упражнение является еще одним важным компонентом профилактики гипертонии. Даже небольшое упражнение поможет, но Американская ассоциация сердца советует людям завершить не менее 30 минут от умеренных до энергичных упражнений в большинстве дней недели. Если вы еще не были активны некоторое время, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе фитнеса.
Сделайте изменения сегодня
Если вы хотите стать здоровыми, начните с внесения изменений в свой рацион и план упражнений. И если вас беспокоит высокое кровяное давление, сосредоточьтесь на этих конкретных элементах:
- Слэш натрия. Вместо того, чтобы готовить с солью, используйте свежие травы для вкусного вкуса. Не забудьте прочитать этикетки консервированных, предварительно упакованных или обработанных пищевых продуктов - печально известных для высокого уровня натрия. Ваша цель должна состоять в том, чтобы есть не более 2400 мг натрия каждый день; 1500 мг или менее, если вы обеспокоены артериальным давлением.
- Запаситесь хорошими вещами. Загрузите свою кухню и свою тарелку со свежими фруктами и овощами, целыми зернами, белковыми белками и с низким содержанием жира молочные продукты. Эти продукты уменьшат потребление калорий и помогут предотвратить гипертонию и увеличение веса.
- Успокойтесь. Знайте свой индекс массы тела (ИМТ), и если ваш балл указывает на то, что у вас избыточный вес, верните его до размера , поговорите со своим врачом о том, какой должен быть ваш идеальный вес, и что вы должны сделать, чтобы привести ваш ИМТ в здоровый диапазон.
- Придерживайтесь упражнений. Вы должны совершить упражнение и сделать его частью вашей повседневной жизни, чтобы пожинать плоды. Для достижения наилучших результатов выберите действие, которое вам нравится, и вы можете придерживаться его. Идите на ежедневную прогулку, бегите, катайтесь на велосипеде или играйте в спорт. Добавление разнообразия в план вашей деятельности поможет предотвратить скуку.
Внесение этих изменений поможет вам предотвратить гипертонию и долгосрочные проблемы со здоровьем, которые возникают из-за высокого кровяного давления. Почувствуйте свое решение о том, как вы поправитесь и возьмите под свой контроль свое здоровье.
