Подумайте, в последний раз, когда вы любили - не ненавидели - отправлялись в спортзал. Если это были годы, может быть, это потому, что вы ходили по одной и той же беговой дорожке в том же тренажерном зале настолько долго, что ваша печать кроссовок была встроена в протектор или велотренажер практически устанавливает скорость, когда вы сидите на ней. Единственный способ повысить свою мотивацию и оставаться здоровым сердцем - это активировать ваш режим упражнений. Но как?
Сердечное здоровье: Кардио - это приоритет в фитнесе
Получение оптимальной кардио-тренировки не обязательно связано с тем, как вы двигаете руками и ногами, или с каким спортивным снаряжением вы используете. Кардио - это перемещение ваших больших групп мышц - ваших рук и ног - для того, чтобы пролить кровь через ваши артерии. Это аэробные упражнения в лучшем виде. Ваше сердце и легкие будут работать больше, чем обычно, чтобы удовлетворить повышенный спрос на кислород, «аэро» в аэробной форме. И кислород держит ваши сердечные клетки в отличном состоянии.
Тип сердечно-сосудистых упражнений, которые вы делаете, зависит от вас, но если вы чрезмерно используете беговые дорожки и эллиптические велосипеды, пришло время двигаться дальше.
Здоровье сердца: Have Some Fun with Cardio
Чтобы решить, что вы собираетесь делать, чтобы поддерживать сердечно-здоровый режим упражнений, подумайте, когда вы были ребенком. Что вы любите делать? Вполне вероятно, что некоторые из самых интересных у вас были физические упражнения, которые даже не казались работами . Такие кардио-богатые виды деятельности, вероятно, включали:
Плавание: Что это о воде, которая успокаивает наши нервы и избавляет ум от стресса? Когда вы были маленькими, не было никакого значения, была ли вода в бассейне соседа или на пляже. Вы не могли бы этого получить. Сегодня, в возрасте 67 лет, доктор Карл Ф. Деннисон, семейный врач в Форт-Лодердейле, штат Флорида, не забыл это чувство. Все еще жадный пловчик, д-р Деннисон плавает около пяти раз в неделю. Когда его тело попадает в воду, он чувствует, что стресс просто оставляет его кости. «Когда я не поддерживаю свою обычную рутину, мое тело чувствует это», - говорит он. «Я не такой гибкий, и я немного болен. Мое тело жаждет упражнения ».
Если делать круги - это не ваша вещь, попробуйте водную аэробику . Ваш местный спортзал, оздоровительный клуб или база отдыха могут предлагать классы, в которых используются плавающие грузы, киоты и другие инструменты, чтобы вернуть интерес к вашей тренировке.
Танцы: Вы не знали, сколько упражнений вы были получая в этих школьных танцах, но у вас всегда оставалось ощущение, что, казалось, закончилось через 10 минут после его начала; это то, как быстро пролетело время. Ну, это может случиться снова. Попробуйте подписаться на танцевальный класс с вашим партнером - или если вы одиноки, ищите класс, который будет соответствовать вам с кем-то другим. Никаких занятий в вашей шее в лесу? Включите свою любимую танцевальную музыку дома и буги из своей гостиной в течение 30-45 минут.
Велосипед: Как вы обошли город, когда вы были ребенком? Будь то в магазине или в вашей игре в Маленькую лигу, вы, наверное, катались на своем велосипеде. Может быть, пришло время снова отправиться на велосипед. Планируйте отпуск по езде на велосипеде или регулярно отправляйте своих детей или внуков. Велосипедная верховая езда отлично подходит для улучшения кровообращения и снятия стресса, что и является вашим сердцем.
Организованные виды спорта: Многие специалисты по физике рекомендуют, чтобы у вас был компаньон, когда вы тренируетесь, так почему бы не присоединиться к команде? Существует множество спортивных лиг, которые обслуживают людей разного возраста и способностей. Старшая бейсбольная лига Сент-Луиса, например, имеет более 700 игроков с 18 лет до более 50. И единственное требование играть - это то, что вы должны любить бейсбол, поэтому не позволяйте своим ржавым колебаниям не попасть в игра снова.
Занятия аэробикой: Кикбоксинг, йога, групповой велоспорт, степная аэробика - все эти действия заставляют ваше тело двигаться и накачивать сердце, что именно то, что вам нужно для оптимизации вашего здоровья сердца. Попробуйте выборочно выбирать другой класс каждую неделю, чтобы найти классы, которые вам понравятся больше всего.
Сердечное здоровье: будьте умны о Cardio Fitness Too
Перед тем, как добавить к вашему рутине новое сердечно-сосудистое упражнение, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом, особенно если у вас диагностировано состояние сердца. Кроме того, слушайте свое тело, когда вы тренируетесь, и будьте готовы отступить и сделать перерыв, если вдруг вам не станет хорошо.
Еще одна хорошая идея от доктора Деннисона: когда вы тренируетесь, особенно если вы снаружи, всегда носить браслет или ожерелье с медицинским удостоверением личности. Таким образом, если что-то случится, и вас отвезут в отделение неотложной помощи, медицинская бригада будет иметь важную информацию о вас. «Я думаю, что эти браслеты недоиспользуются», - говорит он. «Информация - это сила».
