В этой серии вопросов и ответов три человека с депрессией и два эксперта, которые лечат психические состояния, проливают свет на повседневные проблемы управления депрессией и предложите свои советы о том, как лучше жить с состоянием - или поддержать любимого человека. Это третья часть серии.
Краткий обзор панели:
- Мани Гарсия-Леси , 42. Докторант программы «Психология и клиническая наука» Университета Нью-Йорка. Диагноз с депрессией на 29.
- Бьянка Томпсон , 30. Сертифицированный помощник медсестер в Оклахома-Сити. Диагноз с депрессией в 19.
- Сара (не ее настоящее имя), 30. Стратегия контента для издателя книг в Нью-Йорке. Диагноз с депрессией при 14.
- Джейкоб Аппель, MD . Психиатр и доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.
- Бекки Уистстон, доктор философии . Лицензированный психотерапевт в частной практике в Литтл-Рок, штат Арканзас.
ЧАСТЬ 3: Самопомощь
В: Каковы ваши наиболее полезные стратегии самопомощи для управления депрессией? Какие стратегии не сработали?
Bianca: Для меня наиболее эффективными являются методы релаксации, включая медитацию и прогрессирующее расслабление мышц, участие в группах поддержки, ведение журналов и отвлечение себя работой или хобби. Мне особенно нравится посещать обсуждения в группах поддержки. Им помогает кто-то, кто живет с депрессией, и все обсуждаемое остается конфиденциальным. Конфиденциальность - это то, что первоначально привело меня в группу, и теперь я остаюсь для информации и общения.
Сара: Лучшая стратегия самообслуживания, которую я нашел, - это лекарство. Медицина спасла мою жизнь. Поездка в больницу прошла правильно, но это изменило мир. Мои врачи назначили несколько лекарств, прежде чем мне наконец дали тот, который изменил ситуацию и позволил мне снова почувствовать себя человеком. Помимо регулярного приема моих лекарств, когда я чувствую себя очень низко, я делаю простые вещи, чтобы успокоить себя - смотреть фильм (печальные фильмы особенно катарсичны), принимать ванну с пузырьками или просто вздремнуть. Сон был моей главной стратегией по уходу за собой. Это как мягкий сброс для моего мозга.
Mani: Музыка - и слушая ее, и выполняя ее - моя главная стратегия самопомощи. Я работаю над созданием более последовательной процедуры ухода за своим телом, умом, эмоциями и душой. В то время как здоровая диета, последовательное осуществление и получение достаточного сна являются необходимыми, я также занимаюсь медитацией и внимательностью. Моя жена и я управляем паркурской компанией, а паркур - дисциплина, разработанная на основе обучения в рамках военных препятствий - празднует и охватывает движение и преодоление проблем. Таким образом, образ жизни очень помогает.
Что касается того, что не работает, изолируя себя от других, употребляя слишком много алкоголя и игнорируя мои эмоции и симптомы, все это способствует моей депрессии в долгосрочной перспективе.
Перспективы экспертов :
Dr. Whetstone: Я не могу подчеркнуть важность баланса жизни и внимательности. Я всегда говорю с моими клиентами о связи ума, тела и духа. Они делают то, что им нравится? У них есть время, чтобы запах розы? Вы должны настроиться на себя и то, что ваше тело говорит вам, что оно нуждается и не нуждается. Вы должны слушать и отвечать на него. Важно избегать попыток ошеломить негативные чувства алкоголем или наркотиками и осознать, что определенные продукты могут влиять на ваше настроение и как вы думаете и обрабатываете информацию. Кроме того, исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день могут иметь тот же эффект, что и принимать антидепрессанты, поэтому я настоятельно призываю своих клиентов ходить.
Доктор. Appel: Депрессия - серьезная болезнь, и самопомощь ценна. Но это необходимо установить в контексте более масштабного плана лечения психического здоровья. Хотя данные о конкретных вмешательствах неоднозначны, как правило, здоровый образ жизни приводит к улучшению настроения у большой части населения. Этот образ жизни включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую диету, достаточный и запланированный сон и предотвращение чрезмерного потребления алкоголя и употребления запрещенных наркотиков. Социальные взаимодействия также чрезвычайно важны для поддержания здорового настроения. Наличие семьи и близких друзей, а не изоляция, приводит к лучшим результатам. Для тех, у кого нет близких или близких родственников, поиск другого социального выхода, такого как добровольчество, может оказаться чрезвычайно ценным.
Одна из основных ошибок, которую делают пациенты, заключается в том, чтобы одновременно принимать как назначенное врачом, так и дополнительное лекарство, не информируя своих поставщиков. Взаимодействие некоторых распространенных лекарств и альтернативных добавок может быть чрезвычайно опасным и даже смертельным.
СЛЕДУЮЩАЯ: Часть 4: Поиск лечения правого депрессии
