С синдромом фибромиалгии простое получение каждым днем часто требует трудного выбора. Читайте дальше для экспертных советов по управлению болью и усталостью фибромиалгии при жизни в полной мере …
Жизнь с фибромиалгией полна взлетов и падений.
Когда-нибудь вы в порядке, умеете справляться со всем на этой миле Список дел.
Далее, вы так устали, что не можете встать с постели, чтобы кормить детей.
Но даже с такой неопределенностью вы можете предпринять шаги, чтобы избежать боли фибромиалгии.
«Если женщина с фибромиалгией проводит слишком много времени, подчеркивая ее состояние, она использует драгоценную энергию», - говорит Скотт Глейзер, доктор медицины, специалист по интервенционной боли в Чикаго и дипломат Американского совета врачей интервенционной боли.
Обучение чтобы правильно относиться к себе, может означать разницу между контролем симптомов фибромиалгии и позволяя им контролировать вас, говорит терапевт Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, автор нескольких книг по фибромиалгии, в том числе Решение о усталости и фибромиалгии (Avery 2013).
«Маленькие вещи жизни» могут влиять на фибромиалгию, «h e говорит. «То, что делают ваши друзья или члены семьи, чтобы оставаться здоровым, может быть не подходит для вас».
Эти 14 советов, рекомендованных врачом, помогут вам избавиться от вины, побаловать себя в трудные дни и обойти стресс при вспышке симптомов фибромиалгии:
1. Прислушайтесь к своему телу.
Примите «тайм-аут», если вам это нужно.
«Слишком много женщин сражаются через усталость фибромиалгии вместо отдыха , - говорит д-р Тейтельбаум.
Усталость - это способ тела сказать вам, чтобы он успокоился, добавляет он. «Проталкивание через истощение может ухудшить симптомы фибромиалгии и оставить вас более медлительными».
2. Не всегда ставить других в первую очередь.
Естественно поставить потребности детей перед своими.
«Но мамы с фибромиалгией не должны препятствовать родительским обязанностям мешать им делать здоровый выбор», - говорит доктор Глейзер.
Это означает: не пропустите визит врача, чтобы посетить концерт вашего ребенка.
«[ Он никому не поможет », - говорит он. «Уход за собой облегчит уход за вашей семьей».
Не позволяйте фибромиалгии разрушать ваши отношения с вашей семьей. Эти советы по управлению фибромиалгией уменьшают чувство вины, увеличивают качество и делают вещи вокруг дома.
3. Do хорошо использовать энергию, которую вы имеете. Легко попасть в I «Невозможно это сделать», - говорит южнокариганский психотерапевт Тина Б. Тессина, доктор философии, автор книги Она заканчивается с вами: растет и выходит из дисфункции и The Ten Smartest Решения, которые женщина может сделать после сорока (независимая рекламная платформа CreateSpace).
«Но не используйте фибромиалгию в качестве оправдания [чтобы избежать действий]», - говорит она.
Или недооценивайте свои возможности, чувствую себя хорошо.
Это отношение делает вас жертвой.
Если вы чувствуете себя хорошо, делайте то, что можете, сколько сможете.
4. Не переусердствовать это в хорошие дни.
Но не делайте «макияж» для потерянного времени в дни, когда вы страдаете от боли и усталости.
«Попытка сделать слишком много, когда вы чувствуете себя прекрасно, может вызвать вспышку, - говорит Дэвид Эдельберг, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Чикаго st и автор Triple Whammy Cure (Atria). «Даже если вы чувствуете себя хорошо и имеете много энергии, ваши мышцы все еще чувствительны к болезненности».
Поэтому не занимайтесь длинным списком дел. Вместо этого поставите цель сделать одну вещь, которую вы не смогли сделать, сражаясь с болью фибромиалгией, - предлагает он.
«Таким образом, вы можете наслаждаться чувством достижения без« похмелья ».
5. Do научитесь говорить «нет».
Слишком много на вашей тарелке? Не позволяйте несущественным обязательствам, таким как выпечка печенья для школьного мероприятия ваших детей или проведение большого семейного ужина, вы можете стесняться.
Просто сказать нет. И не чувствуйте себя виноватым в этом.
«Но постарайтесь не менять свою процедуру полностью», - рекомендует клиника Майо. Люди, которые бросили работу или отбросили всю деятельность, как правило, хуже, чем те, кто остается активным ».
6. Не просто сидеть.
Может быть, соблазнительно просто избавиться. Но регулярные упражнения, такие как йога или ходьба, держат вспышки в страхе.
Делайте достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, но не настолько, чтобы вытереть вас на следующий день, говорит доктор Тейтельбаум.
«Если вы чувствуете» плохо устал »- как будто вы пострадали от грузовика - вы переусердствовали, - говорит он.
Самый простой способ начать заниматься спортом? Д-р Тейтельбаум говорит, что ежедневно проводите прогулку, пока чувствует себя комфортно. Затем добавьте одну минуту каждые 7-10 дней.
Используйте шагомер для отслеживания прогресса и постепенно увеличивайте его до тех пор, пока вы не будете принимать 10 000 шагов в день (количество программ по фитнесу рекомендуется для хорошего здоровья), говорит он.
Дон «Не бойтесь идти дальше».
«Если вы чувствуете это, не останавливайтесь на 10000 шагов», добавляет д-р Тейтельбаум. «Прогулка дольше, пока вы не слишком устали на следующий день».
Легкое и умеренное упражнение не будет ухудшать вашу боль и может даже улучшить симптомы фибромиалгии, согласно исследованию 2013 года из Медицинского центра баскетбола Уэйк Форест, опубликованной в журнале Arthritis Care & Research .
Исследование показало, что участники, которые участвовали в легком беге или быстрой ходьбе в течение 20 минут ежедневно в течение по меньшей мере 12 недель, показали больший прогресс в клинических симптомах по сравнению с участниками которые не участвовали в физической активности.
Было показано, что йога улучшает боль и беспокойство фибромиалгии и улучшает сон, согласно исследованию 2010 года из Университета здоровья и науки штата Орегон в Портленде. Эти упражнения йоги помогут вам начать работу.
Но не начинайте тренировку, пока вы не доберетесь до своего врача.
7. Do держите свой ум занятым.
Если вы д-р Тейтельбаум предлагает.
Это означает, что вы работаете над кроссвордом или судоку, играя стимулирующую игру с вашими детьми или наблюдая за мыслями фильм.
Эти действия могут снять стресс и предотвратить чрезмерное беспокойство и фибровый туман, говорит он.
«Отвлекаясь от боли - даже на час или два - может помочь вашему телу расслабиться и уменьшить симптомы фибромиалгии», Доктор Тейтельбаум говорит:
8. Не фокусируйтесь на <фиолеломии> . Чрезмерное беспокойство о вашей следующей вспышке фибромиалгии увеличивает уровень стресса, что ухудшает то, что вы чувствуете, говорит д-р Эдельберг.
В середине вспышки сосредоточьтесь скорее на чем-то позитивном - забавная сцена из фильма или расслабляющая поездка, которую вы когда-то брали, говорит он.
«Иногда [просто] что вы почувствуете себя лучше, может исправить ремиссию », - говорит д-р Эдельберг.
Если сосредоточиться на чем-то, кроме боли, он объясняет, что вы можете чувствовать это меньше.
9. Do попросите о помощи.
В плохие дни, как ваши друзья или родственники, чтобы протянуть руку, например, чтобы забрать детей в школу или выполнить поручение.
«Люди добровольно помогают, потому что они законно хотят, «Тессина говорит.
И вам понадобится очень необходимое время, чтобы сосредоточиться на чувстве себя лучше, говорит она.
10. Не моллюска.
Поделитесь своим расстройством с семьей и друзья, говорит доктор Глейзер.
«Расскажите им, как вы себя чувствуете в хорошие и плохие дни, поэтому они знают, что вы переживаете», - говорит он.
Разговор о вашем состоянии может помочь снять стресс, могут ухудшить симптомы фибромиалгии, по данным Американской академии ревматологии. И это может помочь любимым понять, как поддержать вас.
«Вам нужно окружить себя людьми, на которых вы можете рассчитывать, если вам нужно обнадеживающее слово или отвлечься от боли», - говорит доктор Глейзер.
11. Сделайте придерживаться графика.
Поддерживайте обычные ежедневные процедуры и действия, говорит доктор Глейзер.
Процедуры облегчают определение ваших энергетических уровней, поэтому вы можете планировать лучшие времена, чтобы играть с ваши дети, отправляйтесь на обед с приятелем или занимайтесь уборкой шкафа.
«Попробуйте упражняться, принимать добавки и ложиться спать в одно и то же время каждый день», - предлагает он.
12. Не слушать негатив. Избегайте людей, которые не могут - или не будет - признавать симптомы фибромиалгии.
В том числе беспристрастные врачи.
Если ваш врач отклоняет ваши симптомы, найдите другого, который верит в вас и будет работать с вами, чтобы уменьшить вашу боль и усталость, советует Fibromyalgia Network, онлайн-группа поддержки.
13. Do спросите своего врача.
После того, как вы найдете врача, который специализируется на лечении пациентов с фибромиалгией, задайте много вопросов.
Например , врач может помочь вам решить, какие лекарства для фибромиалгии могут быть вам полезны.
Среди них - противовоспалительные препараты для лечения боли, опиоидов и антидепрессантов, включая трициклические или ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как Zoloft , для настроения и энергии.
Также спросите об альтернативных методах лечения, таких как массаж, акупунктура и биологическая обратная связь, которые некоторые люди находят эффективный в снижении боли фибромиалгии, говорит доктор Глейзер.
Био-обратная связь - это релаксационная техника, которая учит вас контролировать сердечный ритм или мышцы с помощью электрических датчиков, прикрепленных к вашему телу, согласно клинике Майо. С помощью сенсоров и терапевта вы узнаете, как успокоить или отрегулировать свои физические функции.
И спросите своего врача, добавляет ли добавка к пище, таким как витамины группы В, рибоза или магний, повысить уровень вашей энергии.
(Подробнее о том, что обсудить с вашим врачом, см. «Разговор с вашим доктором о фибромиалгии».)
14. Не выключить.
Когда вы плохо себя чувствуете , вы можете почувствовать себя скрытым в своей спальне. Но это заставит вас чувствовать себя хуже, а не лучше, говорит Тессина.
Оставаясь на связи с друзьями и близкими, вы получаете жизненно важную поддержку, даже если симптомы затрудняют жизнь, говорит она.
Если вы недостаточно хороши для выходите, пригласите их посетить вас, предлагает Тессина. Даже подключение через телефон или Интернет может помочь вам почувствовать себя более контролируемым.
«Это мешает вам чувствовать себя жертвой или что фибромиалгия взяла верх».
За дополнительной информацией и советами экспертов посетите наш Центр здоровья Fibromyalgia .
Сколько вы знаете о фибромиалгии?
Описанный Гиппократом в Древней Греции, фибромиалгия является одной из старейших медицинских загадок в мире. Болезнь - сложная болезнь, отмеченная хронической мускулатурой, сухожилием и связочной болью, усталостью и множественными нежными точками на теле - затрагивает около 2% процентов американцев, большинство из которых женщины. Сколько вы знаете о фибромиалгии?
