Для женщин, страдающих фибромиалгией, даже обычные задачи, такие как чистка дома или наложение носков, могут усугубить мышечные боли. Но ежедневные действия, подобные этим, неизбежны. Мы объединили 14 инструментов, чтобы облегчить ваши боли и боли в течение дня. Узнайте, что они есть и где их найти …
Благодаря своим мышечным болям и хронической усталости фибромиалгия может сделать простейшие действия болезненными и трудными.
Хроническое состояние, которое поражает 2% американцев, особенно женщин, фибромиалгия связанный с мышечными болями, хронической усталостью и нежными точками по всему телу .
В худшем случае это может сделать хлопоты, которые вы когда-то считали само собой разумеющимся, внезапно кажется пугающим.
К счастью, мы нашли множество инструментов для контроля боль и уменьшить нагрузку на больные мышцы.
Они варьируются от уменьшающих боль массажистов и электронных стимуляторов до приспособлений для экономии движения, предназначенных для того, чтобы сделать обычные задачи более управляемыми.
Мы консультировались с физиотерапевтом Кэти Гентнер, клиническим преподавателем Университета Цинциннати, для продуктов, перечисленных ниже.
«Они помогают экономить энергию, поэтому вы можете функционировать без дополнительной нагрузки на свое тело», - говорит она.
Мы предложили источники для каждого из продуктов, упомянутых ниже, бушель многие из них также могут быть приобретены у Amazon.com или в местных аптеках, магазинах для дома и в медицинских магазинах.
1. Thera Cane
Что это такое: Этот терапевтический самомассажер помогает вам прикладывать давление, чтобы вызвать точки, завязанные мышечные волокна, которые могут увеличить хроническую боль.
Почему это помогает: Нечетное устройство, которое похож на широкий тростник с короткими ветвями с шариками, позволяет вам достигать триггерных точек в любом месте вашего тела.
«Триггерная точка - это область гипержизнеспособности в мышце, распространенная у людей с фибромиалгией», - говорит Гентнер. «Вы можете нажимать маленькие шары на триггерную точку и удерживать давление в течение 30-90 секунд, пока не почувствуете снятие напряжения».
Попробуйте: www.theracane.com
2. Гандбол
Что это такое: Регулярный гандбол, который вы можете купить в магазине спортивных товаров, обеспечивает еще один простой способ оказать давление на болезненные мышечные боли.
Почему это помогает: Это портативный и удобно. Guenthner предлагает лежать, помещать мяч под раздражительное место и использовать вес вашего тела, чтобы надавить на 30-90 секунд, пока не почувствуете срабатывание триггерной точки.
Попробуйте: Официальные гандболы ACE «USHA» , www.ushandball.org
3. Нагревающая подушка для влаги
Что это такое: Пэд, который успокаивает ваши мышечные боли с успокаивающим теплом.
Пластины для влажного увлажнения имеют различные формы и размеры, в том числе прямоугольные для вашей спины или продолговатые обертывания для шеи и плечи.
Вы также можете получить влажные обертывания для колен, лодыжек и локтей, а также влажные пинетки и рукавицы для болящих ног и рук.
Электрические версии нагреваются автоматически;
Почему это помогает: «Тепло расслабляет мышцы, а влажность уменьшает естественную устойчивость кожи к [поглощающей] жаре», - говорит Скотт Глейзер, MD, врач интервенционной боли в Чикаго.
Но будьте осторожны.
«Если вы злоупотребляете теплом, вы можете иметь постоянное обесцвечивание от повышенного притока крови к коже», - говорит доктор Глейзер. Применяйте подушку к болезненному пятну на медленном огне в течение не более 20 минут за раз.
Использование этих подушечек может быть полезно до растяжения мучительных мышц, наблюдает Шеннон Рок, профессиональный терапевт в Медицинском центре Мерси в Балтиморе.
«Влажная жара увеличивает приток крови к области, что помогает подготовить ткань к растяжению», - говорит она.
Попробуйте: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Ice pad
Что это такое: Другая форма температурной терапии.
Почему это помогает: «Лед - отличная помощь в борьбе с болью фибромиалгией в локализованной области», - говорит доктор Глейзер. «Сигналы холода от ваших рецепторов температуры вызывают болевые сигналы».
Нанесите лед не более чем на 20-30 минут подряд, несколько раз в день.
Попробуйте: Эласто-гель шейки матки Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS unit
Что это такое: Кратко для «чрескожной стимуляции электрического нерва», это устройство, которое посылает безвредный электрический ток на мышечные боли.
Почему это помогает: «Ощущения от текущей толпы (
). Попробуйте:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit с 3-мя Режимы лечения, www.lgmedsupply.com 6. Коленная и головная подушка
Что это такое:
Специально изогнутые подушки для поддержки шеи и клиновидные подушки для ног. Почему это помогает:
Если вы лежите на боку, поместив подушку между коленями, держите ноги разделены и позволяют позвоночнику оставаться в более нейтральной, удобной позиции, говорит Гентнер. То же самое верно, если вы лежите на спине и кладите подушку под колени. «Это позволяет суставу немного сгибаться», - говорит Гентнер. «Когда сустав полностью расширен, он оказывает большее давление на сустав и мышцы, что увеличивает боль».
Попробуйте:
Подушка для коленного сустава; Подушка для сепаратора ног; Лучшая шея Регулируемая память Пена шейки матки; все на makemeheal.com. В то время как специальные подушки могут быть более удобными, вы можете использовать любую подушку для кровати, говорит Гентнер. 7. Пояс для поясничной поддержки
Что это такое:
Подушка, которая поддерживает вашу нижнюю часть спины, когда вы сидите. Почему это помогает:
" Это держит вас в хорошем выравнивании позвоночника [когда вы сидящий], поэтому ваша спина не слишком изогнута или изогнута, а ваши плечи находятся прямо над вашими бедрами », - говорит Гентнер. «Если вы падаете, вы ставите больше напряжения на свои мышцы и тело, что добавляет раздражения мышц». Попробуйте:
Подушка поддержки поясничной поддержки BiformPad, www.makemeheal.com 8. Запястья
Что это такое:
Клавиатура для геля, которая поддерживает запястья. Почему это помогает:
Если у вас есть фибромиалгия, даже ваши мышцы запястья и мышцы могут повредить. «У пациентов с фибромиалгией наблюдается более высокий уровень синдрома туннеля, - болезненное состояние нерва, связанное с покалыванием и онемением рук и запястий, как правило, является результатом повторяющихся движений, - говорит доктор Глейзер.
« Гель-клавиатура - это боль. инструмент управления, который держит запястья в нейтральном положении, в котором лежат мышцы и сухожилия в предплечье [которые простираются] до руки », - говорит профессиональный терапевт Рок.
Попробуйте:
3M Gel Wrist Rest для клавиатуры, www .amazon.com 9. Поясничная опорная лента
Что это такое:
Широкий пояс, который стабилизирует позвоночник. Почему это помогает:
Он помогает контролировать боль, улучшая осанку, защищая вашу спину и позволяя колени и бедра делать большая часть работы при поднятии чего-то. Эти пояса могут уменьшить боль в спине и хроническую усталость у людей с фибромиалгией, говорит доктор Глейзер. Но он советует носить одно не более половины времени, когда вы активны, чтобы предотвратить ослабление мышц позвоночника.
Попробуйте:
Пояс поясницы и поясничной поддержки на www.coreproducts.com 10. Душевая кабина
Что это такое:
Пластиковая скамья с ручкой и спинкой для рук, которая позволяет вам сидеть в душе. Почему это помогает:
«Люди с фибромиалгией имеют хроническую усталость и мышечные боли , - говорит Рок. «Душевая кабина [сохраняет] энергию. Если у вас есть боль в спине или ноге, это помогает сидеть, а не стоять ». Попробуйте:
Скамейка Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Повышенное сиденье для унитаза
Что это такое:
Это сиденье зажимается на вашем обычном унитазе, поднимая вас на 6 дюймов выше, чем обычно. Некоторые модели также имеют оружие, на которое вы можете держаться. Почему это помогает:
Приподнятое сиденье экономит энергию, если у вас болит в ногах. «Это определенно облегчает вставание и опускание», - говорит Гентнер.
Попробуйте:
Блокировка Medline Поднятое сиденье для унитаза с оружием, Medline 12. Sock puller
Что это такое:
Это странно выглядящее приспособление позволяет легко надеть носки, не наклоняясь. Вы нанесете на него носок, вставьте ногу внутрь и потяните за длинные ремни. Почему это помогает:
«Используя это, вы предотвращаете поясничное или ручное напряжение», - говорит Гентнер. Попробуйте:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Автоматический консервный нож
Что это такое:
Эта красочная яйца полностью автоматизирована - вам даже не нужно держать банку. Вы размещаете гаджет на банке, нажимаете кнопку, и панель открывается. «Это может помочь:
« Любое электрическое устройство - пищевые измельчители, открыватели для банки, ножи - помогает защитить суставы и экономить энергию », - говорит Рок. Попробуйте it:
One Touch Can Opener 14. Длинная ручка и щетка
Что это такое: Легкая пыльца и веник с большими ручками. Почему это помогает:
Эти длинные инструменты помогают контролировать боль, позволяя очищать разлив без приседая или наклоняясь. Попробуйте:
Пылеуловитель с длинной ручкой и метла, www.aidsforarthritis.com Для получения дополнительной информации посетите наш центр здоровья Fibromyalgia.
Сколько вы знаете о фибромиалгии?
Описанный Гиппократом в Древней Греции, фибромиалгия является одной из старейших медицинских загадок в мире. Болезнь - сложная болезнь, отмеченная хронической мускулатурой, сухожилием и связочной болью, усталостью и множественными нежными точками на теле - затрагивает около 2% процентов американцев, большинство из которых женщины. Сколько вы знаете о фибромиалгии?
