Эмоциональные эффекты менопаузы могут варьироваться от раздражительности до тревоги до депрессии. Неудивительно, что многие женщины сообщают о проблемах с взаимоотношениями в течение этого времени. Тем не менее, вам не нужно работать только с изменениями. Приложить дополнительные усилия, чтобы оставаться на связи с вашими ближайшими и близкими спутниками, не всегда будет легко, но вы будете рады, если они будут на вашей стороне, как только горячие вспышки охладятся, а ваши симптомы успокоятся.
Перепады настроения , горячие вспышки и общие боли и боли, которые могут сопровождать менопаузу, должны быть поняты и рассмотрены, считают эксперты в области здравоохранения, чтобы вы могли поддерживать свою перспективу. И понимание того, что происходит с вами как физически, так и эмоционально, - это только первый шаг в преодолении менопаузы без отношений, как личных, так и деловых, разваливаться.
Вот список, который может дать вам хорошее представление о типах эмоциональных проблемы, которые могут испытывать женщины в менопаузе:
- Быстрое перепады настроения
- Депрессия
- Раздражительность
- Чувства грусти
- Отсутствие мотивации
- Агрессивность
- Концентрация сложности
- Усталость
- Напряженность и беспокойство
С такими эмоциональными изменениями легко понять, как менопауза может также влиять на здоровые отношения. Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на колебания настроения во время менопаузы:
Гормональные изменения
Эти эмоциональные колебания часто объясняются снижением уровней эстрогенов, которые влияют на нейротрансмиттеры мозга, химические вещества, которые регулируют настроение.
связанных с менопаузой, нет никаких доказательств того, что это вызвано менопаузой. Тем не менее, женщины, которые боролись с депрессией в прошлом, могут быть более восприимчивыми к рецидиву во время менопаузы.
Физические и сексуальные изменения
Многие женщины в менопаузе чувствуют себя нежелательными, потому что они испытывают сухость влагалища и отсутствие сексуального либидо. Это нормальное явление, но с этим нелегко справиться. Некоторые ученые сообщили, что отсутствие либидо связано с снижением уровня мужского гормонального тестостерона, который женщины несут в своих телах, хотя и не на уровнях, которые делают мужчины.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американская медицинская ассоциация обнаружила, что женщины с низким уровнем тестостерона значительно чаще страдают от усталости, депрессии и потери либидо, чем женщины с более высоким уровнем гормона.
Психосоциальные факторы
В своей книге Двойная менопауза , Нэнси Четель, доктор медицины, калифорнийский акушер и гинеколог, обсуждает много изменений, которые испытывают пары во время менопаузы. Потеря желания секса может быть вызвана гормональными изменениями, но может быть и эмоциональный элемент, с которым нужно бороться.
Фактически, исследование «Здоровье женщин во всем нации» (SWAN) опубликовало результаты опроса, состоящего из 3100 женщин и оказавшего наибольшее влияние на половую жизнь женщин, не было их менопаузальным статусом. Вместо этого это были общие проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины на протяжении всей их жизни: секс и старение, попадание в рутину с вашей сексуальной жизнью, недостаточно времени, чтобы насладиться вашим партнером и т. Д.
Как защитить свои отношения во время Менопауза
В то время как гормональная заместительная терапия (ЗГТ) и антидепрессанты могут помочь, решение для успешной борьбы со многими отношениями в вашей жизни во время менопаузы действительно намного больше зависит от настройки вашей повседневной жизни и вашего общего мировоззрения. Вот несколько советов:
- Регулярно тренируйтесь и ешьте здоровую пищу. Исследование после исследования подтвердило, что питательная и сбалансированная диета имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни. Повседневная диета для здоровья и центр питания предлагают превосходный грунт для хорошего питания.
- Найдите свое внутреннее спокойствие. Успокаивающая техника, такая как йога, медитация, ритмическое дыхание, чтение или молитва, поможет вам сбалансировать ваши смутные эмоции и сохранить ваши отношения на ровном киле.
- Избегайте транквилизаторов и / или алкоголь. Несмотря на то, что во многих исследованиях говорилось о преимуществах умеренного употребления алкоголя в день, имейте в виду, что алкоголь является депрессантом и может быть не выгодным для вас, если вы переживаете частые или тревожные изменения настроения. Транквилизаторы могут иметь такие же нежелательные эффекты.
- Получите творческий подход. Вступайте в продуктивные магазины, которые способствуют чувству самоуважения и достижений. Если у вас было давнее желание стать более активным участником благотворительной работы или помочь вашей церкви или синагоге, это может быть подходящее время для этого. Эти виды деятельности, которые также могут включать занятия спортом и досугом, помогают вам чувствовать себя лучше о себе, что улучшает взаимодействие с другими людьми.
- Оставайтесь на связи со своей семьей, друзьями и сообществом. Самое худшее вы можете сделать, проходя через менопаузу, уйти от ближайших к вам. Даже если вы этого не чувствуете, вы должны регулярно назначать время для семьи (и друга). Неизменно, вы почувствуете себя лучше после того, как увидели людей, которых вы держите рядом и дорогие.
- Держите журнал. Вы не можете в конечном итоге опубликовать бестселлера, но записываете свои мысли, надежды, проблемы, и устремления могут облегчить ваш эмоциональный стресс и дать вам более сбалансированную перспективу вашей ситуации.
Самое главное, постарайтесь вспомнить, что менопауза - это всего лишь фаза, и что вы скоро пройдете ее в более спокойные эмоциональные воды, которые лежат впереди.
С медицинской точки зрения: Даниэль Макнейв, доктор медицины, сертифицированный в области акушерства / гинекологии и частной практики в Медицинском центре Святого Иоанна в Сент-Луисе, штат Миссури. Дата отзыва: 6 октября 2008.
