Оглавление:
A can ледяной содовой поп-музыки может звучать как раз, когда вы забираете вас в длинный день в офисе, но обработанный напиток может принести больше вреда, чем пользы, если у вас есть или есть риск для диабета типа 2 , Это связано с тем, что помимо кофеина существует высокий уровень простых углеводов (в виде сахара), скрывающихся внутри - идеальный шторм компонентов, который может способствовать увеличению избыточного веса, тем самым увеличивая риск резистентности к инсулину или отправляя кровь сахарный парус - что особенно опасно, если у вас преддиабет.
Богатство исследований показывает, что чем больше газировки вы пьете, когда у вас уже есть диабет или вы рискуете этим заболеванием, тем хуже может быть. Например, регулярно употребляющая кола - будь то регулярное или диетическое разнообразие, которое искусственно подслащено, связано с большим риском развития диабета типа 2, согласно исследованию, опубликованному в январе 2013 года в American Journal of Clinical Nutrition .
Хотя диетическая сода часто считается наименьшим из двух зол, популярный напиток может и не быть хорошим вариантом. Фактически, исследование, опубликованное в июле 2016 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что аспартам, низкокалорийный искусственный подсластитель, используемый в диетической соде, сильно связан с непереносимостью глюкозы у людей с ожирением.
Что касается питьевой соды, если у вас уже есть диабет, Американская диабетическая ассоциация (ADA) указывает на то, что напиток - нет-нет, перечисляя его среди лучших худших напитков для людей с этой болезнью.
Эксперты говорят независимо от того, независимо от того, глотаете ли вы одну соду или пьете несколько банок сладкого материала в день, устраняя напиток из вашей диеты, это удивительно простой способ сократить ненужные калории и сахар - и в конечном итоге поможет вам лучше управлять диабетом или предотвратить болезнь.
«Это может быть очень сложно изменить диету, но сосредоточение внимания на одной вещи, например [соде], может помочь ей», - говорит Жаклин Ю. Лонье, врач-эндокринолог Центра диабета Наоми Берри в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке .
Как убить соду навсегда при управлении диабетом
1. Упражнение, помогающее обуздать нездоровые подтяжки
Не только поможет вам справиться с сахаром в крови, обрезать талию и повысить уровень энергии, так как регулярное перемещение также может помочь снизить тягу к сахару в целом. Даже небольшое количество может помочь: исследование, опубликованное в марте 2015 года в журнале PLoS One , показало, что 15-минутная прогулка средней интенсивности в день помогла снизить тягу к избыточному весу для шоколада, когда они были представлены сладким, закуски с калорийными напитками. «Если вы активны, вы почувствуете себя лучше и, возможно, будете менее склонны выбирать то, что не так хорошо для вашего тела», - объясняет д-р Lonier.
Это, безусловно, имело место для Дэйва Сэнфорда, 42 года, из Rockledge , Флорида, которая употребляла 2 литра содовой утром и 2 литра во второй половине дня, в дополнение к энергетическим напиткам, которые он регулярно потреблял. После того, как 8 лет назад был диагностирован диабет типа 2, Санфорд присоединился к CrossFit и попросил других членов сделать то, что они сделали, чтобы оставаться здоровым и по форме. Когда он обнаружил, что никто из них не пил соду, он тут же остановился и никогда не возвращался.
«Это привычка пить соду, но в конечном итоге становится привычкой пить соду», - говорит он. «Я чувствую себя прекрасно до такой степени, что чувствую, что больше увлекаюсь физическими упражнениями, чем с любым из содов».
2. Попробуйте заменить соду на более здоровые, более низкие калорийности
Попробуйте заменить соду на сахаристую ароматизированную воду или сельтер, несладкий чай со льдом или зеленый чай. Хотя пить много воды может помочь вам уменьшить тягу и потерять нежелательный вес, обзор, опубликованный в апреле 2010 года в журнале Chinese Medicine , предполагает, что зеленый чай может помочь уменьшить воспаление в организме, что связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет.
Пребывание, увлажненное здоровыми напитками, имеет и другие преимущества: избегайте сладких напитков, которые помогут защитить ваши зубы от полостей и десен от гингивита, болезни, для которой люди с диабетом подвергаются большему риску, согласно ADA , Наиболее тяжелая форма заболевания десен, периодонтит может привести к потере зубов, если их не лечить.
Если вы идете по простому водному маршруту, попробуйте наполнить свой напиток естественным путем кусочками лимона, извести или огурца. «Вся идея состоит в том, чтобы создать свою среду для поддержки ваших целей, не полагаясь на силу воли или чувство лишения, потому что это не будет продолжаться», - объясняет Мелисса Доббинс, RDN, CDE, представитель Американской ассоциации преподавателей диабета, которая основанный в Чикаго.
3. Ешьте здоровую пищу и закуски в течение дня
«Если ваш уровень сахара в крови слишком низок или слишком высок, это сделает вас голодными», - говорит Доббинс, объясняя, что в этих случаях ваше тело начинает работать в режиме «Мне нужен сахар».
Чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови и отвлекаться от тяги к сахару, подумайте о том, чтобы использовать практику планирования еды на завтрак, обед и ужин, а также здоровые закуски и иногда десерт. «Легче следить за рутиной, а не сталкиваться с выборами», - говорит Лонье.
Вы можете работать с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета, чтобы помочь вам придумать план питания, который лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей и желаний. Найдите его на EatRight.org.
4. Получите по крайней мере семь часов сна за ночь
Недостаток сна может повлиять на два гормона в организме, которые имеют решающее значение для поддержания здорового веса: грелина и лептина. Уровни грелина, которые сигнализируют о том, что ваше тело есть, растут, а производство лептина, которое снижает аппетит, замедляется. Поэтому, когда вы не получаете достаточно закрытых глаз, вы можете быть склонны к нездоровой тяге, в том числе к сахару. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2011 года в журнале Актуальные мнения о клиническом питании и метаболическом лечении .
Лишение сна может значительно снизить риск развития ожирения также сделайте вас более энергичным и более импульсивным, поэтому «вы менее подготовлены к тому, чтобы иногда предпринимать усилия, чтобы сделать этот здоровый выбор», - говорит Доббинс.
По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны стремиться минимум семь часов сна за ночь.
5. Держите себя подотчетным за свои привычки Используйте приложение или календарь для отслеживания, когда вы пьете соду, чтобы знать, когда и где у вас возникают проблемы с достижением ваших целей. «Там много исследований, которые показывают, что нужно записывать то, что вы делаете, дает вам паузу», - говорит Доббинс. Например, обзор, опубликованный в январе 2012 года в журнале Американской диетической ассоциации
, предполагал, что использование подходов самоконтроля к рациону последовательно связано с успехом в отношении здоровья. Вы также можете рассмотреть возможность использования журнала продуктов питания, чтобы помочь вам контролировать потребление соды.
6. Попробуйте практиковать медитацию вдумчивости для контроля тяги Чтобы помочь выбить привычку соды, подумайте о простом замедлении и присутствии: исследование предполагает, что методы осознанности, такие как медитация, могут помочь вам уменьшить стресс и улучшить выбор питания. Фактически, исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Appetite
, показало, что женщины, которые использовали две методики осознанности, эффективно уменьшали свою интенсивность тяги к шоколаду.
7. Установите реалистичные цели и сделайте то, что работает для вас.
Хотя вы можете найти успех в сочетании с любой или всеми этими стратегиями, для некоторых людей, таких как Дэйв Сэнфорд, вырезать соду холодную индейку - это путь. «Вы можете подумать, что вы должны смягчить свое потребление, но, возможно, вам легче не иметь его в доме и не искушать его. Может быть, все или ничего легче ».
Если вы не можете полностью вырезать соду сначала, разбавьте обычную соду водой или селцером или переключитесь на диетическую соду, пока не сможете полностью отказаться от привычки. «Несмотря на некоторые разногласия в отношении искусственных подсластителей, я склонен думать, что подсластители в низких и умеренных количествах предпочтительнее употреблять сладкие напитки», - говорит Лонье. Это особенно верно для людей с диабетом.
