Хорошо, пришло время засучить рукава, схватить несколько коробок и продуктовые сумки и пройти через свою кладовку, чтобы начать ее переделывать. Первым шагом является устранение продуктов со слишком большим количеством калорий, рафинированных углеводов, жира или сахара. Высыпайте сухие злаки, кулинарные куки и кулинарные смеси, неразбавленную соду, белую муку и белый рис. В холодильнике есть канава с полным содержанием жира майо, полножирной сметаной и йогуртом, сливочным маслом и сладким шоколадным пудингом. Если продукт не вписывается в вашу новую диету, отдайте ее. Если оно открыто или прошло его дату продажи, выгрузите его.
Что купить
Теперь пришло время для пополнения запасов. Используйте этот контрольный список, чтобы убедиться, что эти основы всегда под рукой в вашей кладовой.
- Яблоки, несладкие
- Бульон с низким содержанием натрия
- Кулинарный спрей
- Фрукты консервированные в собственном соку, без добавления сахара
- Высококалорийные хлопья (убедитесь, что они имеют по крайней мере 3 грамма клетчатки на порцию)
- Бобовые, консервированные или сушеные
- Овсянка, овечий овес
- Масла, оливковое или рапсовое
- Макароны, цельнозерновые
- Арахисное масло
- Ядра попкорна
- Изюм
- Рис, коричневый
- Лосось, консервированный
- Супы с низким содержанием натрия и на основе бульона
- Сахарный заменитель
- Помидоры, томатный соус , без добавленной соли
- Тунец, консервированный в воде
- Овощи консервированные, с низким содержанием натрия
- Уксус
- Цельная пшеничная мука
Добавьте хороший запас свежих овощей и фруктов, с низким содержанием жиров или нежирные молочные продукты и постное мясо, рыбу и заменители мяса, и вы готовы приступить к планированию меню с учетом диабета. Преподаватели диабета рекомендуют заранее планировать питание, чтобы вы не попались. Проведите несколько минут каждый уик-энд, решив свои блюда на предстоящую неделю. Это будет намного легче противостоять курсу для быстрого гамбургера, если у вас есть привлекательные заменители в холодильнике или обеденном ящике.
Узнайте больше здоровых привычек на шаге 5.
