Чтобы отменить резистентность к инсулину, вы должны изменить поведение, которое привело к увеличению веса в первую очередь. И когда вы приступите к этому изменению образа жизни, вам нужно будет сбросить свои отношения с едой. Вам нужно научиться обучать себя, чтобы сделать паузу и подумать, прежде чем делать нездоровый выбор: прежде чем захватить этот шоколадный пончик на прилавке на работе, скажите себе, что долгосрочное удовольствие от лучшего здоровья компенсирует кратковременное удовольствие из вашего пончика.
Ваш врач, вероятно, упомянул, что вам нужно похудеть и сказал, что у вас избыточный вес или ожирение. Вы можете понять это сами, определив свой индекс массы тела (ИМТ) и измерив свой вес. Человек с измерением талии более 37 дюймов по окружности или женщина с измерением талии более 31,5 дюймов считается ожирением. Ваш ИМТ является мерой вашего жира в зависимости от роста и веса; цифры относятся как к взрослым мужчинам, так и к женщинам. По данным Американской диабетической ассоциации (АДА), ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или более страдает ожирением. Если ваш ИМТ составляет 25 или выше, у вас более высокий риск развития диабета, чем у человека с избыточным весом. Используйте простой инструмент Everyday Health для автоматического расчета вашего ИМТ.
Заполните пробелы, чтобы получить свой номер. Затем сделайте глубокий вдох и начните позаботиться о себе по одному маленькому шагу за раз.
На шаге 4 мы проверим вас, как сделать лучший выбор продуктов, чтобы помочь вам сбросить вес и управлять уровнем глюкозы в крови.
Следующий шаг: Тестирование глюкозы в крови
