Боль в области тазобедренного сустава - очень распространенный побочный эффект беременности, особенно по мере того, как ваш ребенок растет в последнем триместре. Для некоторых женщин это может быть незначительным раздражением, но для других это может привести к нарушениям сна и вмешиваться в повседневную деятельность.
Боль в бедре во время беременности: причины
Несколько факторов способствуют боли в бедре во время беременности. Основным виновником является релаксин, гормон, который помогает придавать связок в области таза гибкость, необходимую им для процесса родов, объясняет Эми Хамфри, ДПТ, физиотерапевт в Body Dynamics, Inc. в Арлингтоне, штат Вирджиния, и пресс-секретарь для Американской ассоциации физической терапии.
Другие причины боли в бедре во время беременности включают:
- Увеличение веса
- Мышечное растяжение между 18-й и 24-й неделями, когда ваш ребенок (и живот) растет
- Растущее маточное прессование на ваши нервы, что приводит к боли, которая может повлиять и на ваше бедро (часто называемое ишиасом)
- Уметь спать исключительно на вашей стороне, а не на спине или в желудке
Для некоторых женщин боль в области тазобедренного сустава и таз может серьезно помешать их способности достаточно уснуть, и это может добавить к их стрессу и дискомфорту в течение дня. «Я просыпался всю ночь, потому что боль в бедре и бедрах была такой плохой», - вспоминает мать двух Керри Адлера.
Адлер говорит, что во время второй беременности она инвестировала в длинные подушки для тела, чтобы она могла поднять одну ногу немного, пока она спала на ее стороне. Даже с этой модификацией ей приходилось просыпаться и переключаться по сторонам всю ночь. В конце своей беременности Адлер спал в кресле своего мужа, что давало ей больший контроль над позицией ее тела.
У Хамфри, у которого также была боль в тазобедренном суставе во время одной из ее беременностей, говорит, что использование подушек для поддержки - отличная идея. Вам также может потребоваться рассмотреть вопрос о том, является ли ваш матрас слишком твердым - смягчите его недорогой подушкой из пенорезины из яичного ящика или инвестируйте в новый матрас, если вы можете себе это позволить.
Боль в области тазобедренного сустава при беременности: средства защиты
Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для борьбы с болью в бедре, в том числе:
- Усиление упражнений. «Любые упражнения по укреплению будут хорошими», - говорит Хамфри, подчеркивая важность укрепления мышц бедра и туловища, чтобы помочь распространить бремя работы, связанное с тем, чтобы вы стояли и двигались. Физический терапевт может помочь вам научить вас этим навыкам.
- Водные тренировки. К концу вашей беременности вам может понадобиться держаться подальше от ваших ног - слишком много ходьбы может ухудшить боль в бедре, говорит Хамфри. Поскольку беременным женщинам рекомендуется пройти соответствующее упражнение, это может быть подходящее время, чтобы попробовать плавание, которое может облегчить напряжение на бедрах и всех суставах.
- Подвздошная скобка. Когда вы встанете и подвздошную скобу или пояс для беременных, чтобы поддерживать спину и середину. «Тот, у кого есть дополнительная полоска под животом, также может снять стресс, который протекает через ваши бедра», - говорит Хамфри. Попросите своего врача порекомендовать бренд, который может вам пригодиться.
К счастью, боль в области тазобедренного сустава из-за беременности не будет длиться вечно - для большинства женщин она исчезнет после рождения ребенка.
