Пошаговая шкала для вашего обычного взвешивания может быть нервной, захватывающей или мотивирующей, в зависимости от результата. Вряд ли кто-то чувствует себя нейтрально относительно чисел на шкале. Тем не менее сохранение сбалансированной перспективы о роли вашего веса в потере веса является ключом к вашему окончательному успеху.
Масштаб: успешный инструмент
Данные показывают, что люди, которые взвешивают себя регулярно, делают лучше с планом по снижению веса. Национальный опрос 4 345 взрослых показал, что те, кто ежедневно взвешивал себя, с большей вероятностью будут успешны в своих программах по снижению веса, чем те, которые были непоследовательными.
Мнения различаются о том, как часто вы должны взвесить себя. «Я не рекомендую его более одного раза в неделю», - говорит Лиз Вайнанди, RD, MPH, диетолог для нехирургической программы по снижению веса в Медицинском центре Университета штата Огайо в Колумбусе.
Related: Рассчитайте массу тела Индекс
Однако некоторые люди, особенно те, кто мотивирован результатами своих взвешиваний, могут весить чаще. Говорит Вайнанди: «Если вы посмотрите на шкалу и увидите, что вы набрали вес, и это мотивирует вас проявить немного больше, это прекрасно», - говорит она.
Масштаб: быть последовательным
Согласованность - это правило большой вес для взвешивания. Постарайтесь наступить на шкалу:
- В тот же день недели
- В то же время дня
- Ношение примерно такого же количества одежды каждый раз
«Многие предпочитают сначала утром, без одежды », - говорит Вейнданд.
Обязательно запишите свои результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Используйте диаграмму, показывающую несколько недель за раз. Это поможет вам определить любые весовые циклы, которые у вас могут быть. Например, многие женщины находят, что их вес немного повышается, поскольку они сохраняют флюид, когда приближается их период.
Масштаб: сохраняйте сбалансированный вид
Пока важно знать, как прогрессирует ваша потеря веса, вы должны использовать этот инструмент в меру, говорит Вейнанди.
«То, что происходит, - это то, что многие люди склонны зацикливаться на масштабах», - говорит она. Она вспоминает одного пациента, чья одежда была лучше, и у него была регулярная программа упражнений, которой она наслаждалась, но она была настолько сосредоточена на цифрах в масштабе, что она не могла признать эти достижения.
«Ваша шкала может определенно быть источником незаслуженного разочарования или эйфории », - говорит Вейнанди. «Если вас немного обезвоживают, например, вы будете меньше взвешивать, но получите его обратно, когда снова получите гидратацию».
В одном исследовании была рассмотрена возможная связь между депрессией, избыточным весом и нездоровой заботой о шкале ванной комнаты - и нашел, что нет. В этом исследовании, посвященном 4660 женщинам, работающим по диете, было показано, что все женщины, которые взвешивали себя, регулярно теряли вес, независимо от того, были ли они в депрессии, и что женщины с депрессией не были более вероятными или менее вероятными, чем их сверстники использовали шкалу.
Измерьте свой фитнес-уровень
Масштаб: большая покупка
Когда вы отправляетесь за покупками на шкалу, вы найдете множество вариантов на выбор. Вайнанди говорит, что вы можете получить хороший вес примерно за 30 долларов - просто убедитесь, что вы легко читаете цифры. Если вы или кто-то из вашего дома очень тяжелый, убедитесь, что весы могут вместить этот вес.
Когда вы сравниваете выбор, помните, что это часть оборудования, с которой у вас будут долгосрочные отношения. При отслеживании веса важно использовать один и тот же масштаб каждый раз, поэтому обязательно выберите подходящую модель.
