Записывая то, что вы едите, может удвоить ваш успех в потере веса и помочь вам сохранить эти фунты навсегда. В конце концов, поддержание вашего веса может быть тяжелее, чем потерять его, поэтому вам нужны все полезные инструменты, которые вы можете получить.
Держите свой новый вес: почему работает журнал
Исследование 1700 мужчин с избыточным весом показало, что те, кто вел регулярный журнал о еде и физических упражнениях, а также употреблял диету с низким содержанием жиров и упражнялся в течение 30 минут в день, потерял 18 фунтов за 20 недель, по сравнению с 9-процентной потерей среди тех, кто не занимался журналом.
Исследователи считают, что еда Журналы работают, потому что:
- Они делают вас подотчетными.
- Они помогают вам определить, куда лишние калории пробираются обратно в ваш рацион.
- Они могут действовать как сдерживающий фактор - если вы знаете, что вам нужно записать, что вы ели второй щедрый клин двойного шоколадного пирога с пирогом с пирожным, вы можете его не съесть!
- Они дают конкретный отчет о вашем успехе.
Один из уроков, которые многие люди берут из своего опыта ведения журналов пищи, - это разница между размер порции, напечатанный на этикетке с питанием, и количество пищи они считают помощь. Например, порция макарон составляет около половины чашки, поэтому вы можете быть удивлены, когда начнете хранить свой журнал о еде, что ваша обычная помощь спагетти может быть целых четыре порции.
Держите свой новый вес: найдите свой Лучший формат журнала
Будьте креативны с вашим форматом журнала веса, если это также поможет вам следить. Слово журнал может вызвать образ подвязанного кожаным дневником, заправленного под подушку, но 21-го века диеты могут получить ту же выгоду благодаря высокотехнологичному твист-текстурированию.
Восьминедельная исследование 31 семьи показало, что технически подкованные подростки почти в два раза чаще придерживаются плана диеты, если они могут послать текстовое сообщение о своем рационе и выборе упражнений. Авторы исследования пришли к выводу, что немедленный ответ от диетолога помог им мотивировать их. Вы можете добиться таких же результатов, написав приятелю по диете.
Еще один вариант - вести журнал ваших вариантов выбора в Интернете, который также может дать вам доступ к интерактивным инструментам, таким как счетчики калорий и весовые трекеры, а также персонализированная еда и упражнения планы.
Держите свой новый вес: что делать в журнале
Независимо от того, являетесь ли вы следующим типом смартфоном следующего поколения или традиционным для спиральных ноутбуков, вам нужно отслеживать конкретные детали для достижения наилучших результатов. Вот общее руководство по отслеживанию информации в вашем журнале:
- Ваш вес в начале обслуживания и при обычных взвешиваниях.
- Ваши цели и любые конкретные рекомендации для вашего плана питания.
- Конкретные измерения, которые вы отслеживаете, например, талия.
- Размеры порций продуктов - не забудьте сделать это порциями, а не пополнениями и группами продуктов.
- Пищевая информация, связанная с порциями, которые вы едите, такими как калории, солевое содержание , содержание жира, клетчатки и углеводов.
- Минуты упражнений, а также любые другие данные упражнений, которые вы регистрируете, например, частота сердечных сокращений.
- Любые другие привычки, которые, по вашему мнению, имеют отношение к вашему весу, например, время, которое вы тратить телевизор или играть в видеоигры.
- Любые другие подробности о вашем опыте еды, например, где вы ели, с кем вы были, и как вы чувствовали себя эмоционально в то время.
Запишите все, что вы едите или напиток, включая закуски и воду. И еще один совет: для большей точности напишите, что вы съели сразу после того, как вы его съели.
Сохраняя дневник пищи, вы сможете увидеть, собираетесь ли вы перечислить выделенные калории для вашего текущего веса в любой день, а также, если вы едите слишком много или слишком мало калорий в течение недели.
Поскольку важно периодически встряхивать вашу тренировочную процедуру, чтобы ваше тело бросило вызов, ваш журнал также позволит вы должны просмотреть прошлые тренировки и предупредить вас, когда вам придётся внести изменения.
Журналирование - отличный мотиватор, который держит вас на прямой и узкой и не позволяет вам ускользнуть от старых шаблонов, которые привели к увеличению вашего веса.
