Оглавление:
Иногда кажется, что с диабетом нет никаких проблем. Вы должны регулярно проверять свой уровень сахара в крови, принимать лекарства, подсчитывать углеводы при каждом приеме пищи и, возможно, измерять инсулин, чтобы соответствовать тому, что вы съели и сколько вы тренировали. Это может быть подавляющим время от времени.
Если вы чувствуете стресс - умственный или физический - от управления диабетом, он может отправить ваш сахар в крови. Хуже того, стресс может заставить вас забыть принимать лекарства от диабета или переедать продукты, которые даже не должны быть в меню. Стресс также вырабатывает гормоны, которые могут препятствовать правильному функционированию инсулина вашего тела, и это может усугубить диабет.
Хронический стресс также может способствовать депрессии. Исследования показали, что диабет может удвоить риск депрессии, особенно если вы женщина. Цикл стресса и депрессии может еще более затруднить управление диабетом и заботиться о себе.
Эффективное воздействие стресса
Управление стрессом - один из способов сохранить более жесткий повод на уровень сахара в крови и что делает его столь же важным для того, чтобы контролировать ваш диабет, как правильно питаться, принимать лекарства и получать регулярную физическую активность, отметил Стивен Стерлоф, доктор философии, директор программы обучения поведенческому здоровью в Центре диабета Гарольда Хамма в Университете штата Оклахома Центр медицинских наук .
Один из лучших способов получить стресс под контролем - это найти время «я время» каждый день, сказал Тони Фарренкопф, доктор философии, клинический психолог в Портленде, штат Орегон, который сам живет с диабетом почти 30 лет лет.
«Время» - это время, которое вы берете, чтобы расслабиться, освежиться и перезагрузить. Вы можете потратить те моменты, которые вам нравятся - принимая теплую ванну, читайте книгу, гуляете, слушаете музыку, смотрите любимую телевизионную программу, звоните другу или медитируете.
У нее нет быть длинным, сказал Фарренкопф - может быть, 15 минут утром, во время перерыва на работе или ночью перед сном. Просто станьте целеустремленным в том, чтобы откладывать это время каждый день.
Создание «Я время» Часть вашей повседневной жизни
Вот как у вас есть место для меня время в день, чтобы бороться с депрессией диабета:
- Чернила это в. Расписание времени в вашем календаре, как вы назначили врача или встречу с вашим боссом. «Если это не запланировано, этого не произойдет», предупредил Фарренкопф.
- Научитесь говорить «нет». Если у вас слишком много на вашей тарелке, все в порядке, чтобы сказать: «Я тоже не могу этого сделать. «Если вас попросят сделать больше на работе, и вы перегружены, попробуйте договориться о другом сроке или попросить о помощи. Не жертвуйте своим временем, чтобы принять еще одну напряженную задачу.
- Оставайтесь позитивными. Не чувствуйте себя виноватым в отношении нескольких минут в день, которые вы посвящаете себе. Если вы беспокоитесь о сроках, «не останавливайтесь на том, как вы не можете этого делать», - посоветовал Стерлоф. «Скорее, подумайте о том, как вы можете это сделать. Помните, что завтра новый день, и вы можете начать все с нуля. Скажите себе, что вы действительно собираетесь сосредоточиться и завтра сделать хорошую работу ».
- Получите поддержку диабета. Если вы чувствуете себя подавленным, используйте свой« тайм-аут », чтобы позвонить другу, которого вы не говорили с чем-то или встретиться с сестрой на прогулку. Семья и друзья обычно более чем готовы помочь. Не стоит недооценивать силу своей поддержки.
Диабет может казаться сложным для управления время от времени, сказал Стерлоф, «но мгновение на паузу может творить чудеса для вашего духа и уровня мотивации».
