Оглавление:
Новый год, прежние резолюции. Если 2014 знаменует собой начало еще одного года покушения на потерю веса, настройте себя на успех и научитесь устанавливать правильные цели потери веса. В конце концов, одна из причин того, почему так много диетологов так быстро отказывается от своих резолюций, состоит в том, что у них часто есть необоснованные ожидания потери веса.
Важно помнить, что потеря веса не сложна, но потеря фунта и удержание их требует времени и серьезные усилия. Быстрое исправление программ потери веса и причудливых диет будет пытаться продать вас по идее, что они хранят секрет успеха потери веса. На самом деле нет секретов. Потеря веса - это всего лишь вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете, - и это требует времени и обязательств, две вещи часто бывают в дефиците.
«Диета для причуд и диеты при столкновении не работают, потому что они не предназначены для поддержания в долгосрочной перспективе ", говорит Кристин Киркпатрик, RD, специалист по питанию Кливлендской клиники. «Это означает, что любой вес, который вы теряете на диете причуды, как правило, возвращается со временем».
Установка разумных целей для потери веса
У вас когда-либо был опыт встречи с другом и изумление того, насколько вес он или она потерялась, только через несколько месяцев увидела того же друга и была поражена, что все эти килограммы вернулись?
«Это общий опыт, потому что, когда вы голодаете сами, ваш метаболизм замедляет экономию топлива», - объясняет Киркпатрик , «Ваше тело пытается защитить вас от голода. Как только вы снова начнете нормально питаться, у вас есть метаболический отскок, и ваше тело пытается удержать каждую калорию, которую вы едите».
Чтобы предотвратить метаболический отскок, задайте реалистичную цель потери веса в размере около одного фунта в неделю. Помните, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, и вам нужно сократить это количество из своего рациона - или сжечь его через упражнение - потерять один килограмм. «Это означает, что если вы сокращаете 500 калорий каждый день, вы можете потерять этот 1 фунт в неделю, не шокируя свой метаболизм», - говорит Киркпатрик.
Ограничение ваших калорий дальше без медицинского наблюдения может быть чрезвычайно опасным, и это часто не " t приведет к более быстрой потере веса, потому что ваше тело начнет хранить жир.
Потеря фунта Шаг за шагом
Основываясь на ориентире на один фунт в неделю, создайте план вокруг вашего существующего образа жизни. Не пытайтесь перестроить всю свою рутину с первого дня и не ставьте цели, которые вы обязательно должны сломать, например, пропустить все свои любимые блюда или рано вставать, чтобы ходить в спортзал каждый день, когда вы знаете, но не утренним человеком.
Теперь, когда вы знаете, что это не так, вот некоторые из них делают для достижения успеха в потере веса:
- Выберите план потери веса, который вы можете придерживаться на всю жизнь. Большинство хороших планов сбалансированы и разумны и включают получение большинства ваших калорий из бедных белков, фруктов, овощей и цельного зерна. Если ваш план включает в себя дорогостоящие готовые блюда или устранение целых групп продуктов, вы не сможете придерживаться его.
- Храните дневник продуктов питания. «Когда у вас есть хороший план и реалистичная цель , дневник еды - хороший способ сохранить себя честным, - говорит Киркпатрик. «Исследования показывают, что пищевой дневник действительно помогает, даже если никто, кроме вас, не видит его. Просто процесс написания вещей и осознание того, что вы едите, имеет большое значение».
- Найдите приятеля с потерей веса. «Исследования также показывают, что разделение цели потери веса с поддерживающим другом или группой друзей имеет большое значение», - говорит она.
- Всегда завтракайте. «Идея начать свой день и идти так долго как вы можете без еды никогда не работает », предупреждает Киркпатрик. «Исследования показывают, что это обычно приводит к выпивке». Кроме того, вы едите завтраки, начинаете свой метаболизм и даете энергию на следующий день.
- Ешьте сознательно. Не ешьте, чтобы снять стресс, обратите внимание на свою пищу. Не ждите, пока вы голодаете, едите медленно и перестаете есть, пока вы не почувствуете себя полным.
- Побалуйте себя. Если ваша диета настолько ограничительна, что вы не можете наслаждаться едой, ваши цели по снижению веса будет слишком сложно сохранить. Избегайте отношения «все или ничего». Потеря веса - это процесс. Не отчаивайтесь, если вы время от времени подходите к искушению.
«Мой последний совет - относиться ко всему самому себе», - говорит Киркпатрик. «Хорошая цель по снижению веса должна также включать снижение стресса и физические упражнения. Высокий стресс и бездействие тесно связаны с ожирением. Хождение, медитация и сбалансированная диета, которые вы можете придерживаться на всю жизнь, должны быть вашей целью».
фитнес, диета и тенденции питания и советы, следуйте @weightloss на Twitter от редакторов @EverydayHealth.
