Упражнения и активный образ жизни помогут вам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. В целом, у тех, у кого здоровые сердца, уровень смертности ниже. Но что именно представляет собой активный образ жизни, и как вы можете убедиться, что как только вы начнете заниматься спортом, вы продолжите?
Просьба помочь начать программу упражнений
Возможно, не так-то просто начать заниматься, но Ирв Рубенштейн, основатель и президент STEPS, Inc., персональной компании по обучению фитнесу в Нэшвилле, штат Теннеси, и сертифицированного специалиста после реабилитации, говорит, что найти кого-то, кто поможет вам, может быть ответом.
«Если вы не можете найти последовательный блок времени, чтобы заниматься физическими упражнениями, поэтому для начала работы может потребоваться встреча с тренером, другом или группой, за кого будет отвечать », - говорит д-р Рубенштейн. «Я имел дело с людьми, у которых есть повод не делать ничего сами по себе, но они совершенно довольны тем, что устраивают свою физическую форму, наблюдая за тренером два раза в неделю».
Создайте активный образ жизни
Рубенштейн предлагает взяв на себя обязательство внести некоторые минимальные изменения образа жизни, такие как ходьба от 10 до 15 минут три или четыре раза в неделю. Затем вы можете постепенно добавлять две минуты на каждую прогулку, пока не сможете сделать 30 минут. В этот момент он говорит: «Отрежьте минуты и добавьте день, затем со временем увеличьте дни и минуты, пока вы не сможете сделать не менее 30 минут в большинстве дней недели».
Прогулка достаточно физическая Упражнение?
Ходьба - идеальное упражнение для начинающих, потому что оно доступно и выполнимо. Прогулка - сердечно-сосудистая или аэробная тренировка, которая помогает сердцу усердно работать. Существуют другие виды упражнений, которые являются анаэробными, для укрепления мышц и гибкости.
Прежде чем начать упражнение
Перед тем, как начать фитнес-программу, убедитесь, что выбранные вами упражнения подходят именно вам. Особенно важно поговорить с врачом, если у вас есть одно из следующих:
- Предыдущие проблемы с сердцем или семейная история сердечно-сосудистых заболеваний
- Хронические заболевания, такие как диабет или гипертония
- Проблемы с костями или суставами, такие как артрит
- Любая проблема со здоровьем, по которой вы принимаете лекарственные средства, отпускаемые по рецепту
Вам также нужно поговорить с врачом, если:
- Вы курите
- Вы страдаете ожирением
- Вам больше 50 (женщина) или 45 (человек) и не используется для упражнений
Сколько времени нужно уделять фитнесу?
Хотя все разные, даже 30 минут в день могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Однако Рубенштейн говорит: «Многое зависит от того, с чего вы начинаете. Подходящие люди должны работать больше, чтобы улучшить свое здоровье сердца; непригодным только делать что-то ».
« По большей части, - продолжает он, - молодые люди - скажем, до 45 лет - должны делать больше, чтобы сохранить свои сердца здоровыми, чем пожилые люди, по частоте, интенсивности и возможно, продолжительность ».
Пожилым людям, которые не в форме, может потребоваться только 15-30 минут активности несколько дней в неделю, чтобы увидеть улучшение. Но, говорит Рубенштейн, «оптимальное здоровье сердца требует более 30 минут почти ежедневно в умеренных темпах, или от 15 до 20 минут три-четыре раза в неделю в интенсивных темпах».
Вступление в фитнес-курс
Если вы привыкнуть регулярно тренироваться, вы, вероятно, не захотите нарушать привычку. «Создавайте привычку медленно, одно изменение за раз», - предлагает Рубенштейн. «Храните запись в календаре, предпочтительно тот, который будет видимым и открытым в любое время». И только делайте то, что вы знаете, что можете сделать в это конкретное время.
Нарушение правил фитнеса
Так же плохо так как неспособность придерживаться рутины застревает в колею и хочет бросить курить. Рубенштейн говорит, что это происходит практически со всеми, даже с великими спортсменами. «Сначала оцените, что вы делали. Если это оставило вас больным или даже больно, отвлекитесь от этой деятельности или перейдите на другую, которая не перенапрягает больную часть (части) ».
«Во-вторых, уменьшите свою приверженность управляемым уровням. Вместо трех-пяти тренировок в неделю, выполняйте одну-две тренировки в течение нескольких недель. Если скука повсеместна, найдите альтернативу. Вместо бега трусцой - выходите из спортзала или на улицу. Вместо тренировки по весу, запускать или выходить на улицу; вместо боевых искусств, попробуйте тренировку веса, кардио, йогу или какой-нибудь другой вид спорта ».
Но реальный мотиватор - это ваше желание: вам нужно заниматься физическими упражнениями. «Честно оценивайте, что вы можете или будете делать», - говорит Рубенштейн, и реалистично выбирайте ваши цели и свои цели.
