Оглавление:
- Сдвиг работы и депривация сна Interfere с биологическими часами
- Синхронизация с вашими циркадными ритмами
ЧЕТВЕРГ, 21 февраля 2013 г. - Прерывание биологических часов у мышей привело к тому, что животные стали устойчивыми к инсулину и приобрели жир, согласно новому исследованию, проведенному исследователи Университета Вандербильта в Нэшвилле. Полученные данные дополняют растущее количество доказательств у животных и людей о том, что нарушения естественного цикла сна и сна могут увеличить риск ожирения и диабета типа 2.
Чтобы лучше понять последствия из-за нарушений в суточных ритмах - в основном, циклы сна и бодрствования - исследователи сравнили активность и вес инсулина у нормальных мышей и мышей, разведенных с генетическим дефектом, который отключает их внутренние часы. «Большинство исследований действия инсулина у мышей выполняются в течение дня, в течение неактивного периода мышки. Но мы хотели видеть, были ли биологические часы, которые его регулировали », - говорит Карл Джонсон, доктор философии, старший автор исследования.
У нормальных мышей исследователи наблюдали циклические изменения активности инсулина в течение дня, предлагая что биологические ритмы действительно играют роль в регуляции инсулина. Мыши показали хороший контроль над инсулином в течение активных часов бодрствования, но стали более устойчивыми к инсулину в течение короткого периода в середине дня, когда ночные животные обычно спали.
В отличие от контрольных мышей группа с неисправными внутренними часами не показывают тот же ежедневный ритм в функции инсулина. Вместо этого они застряли в режиме резистентности к инсулину в течение всего 24-часового периода, говорит доктор Джонсон. Инсулин - это гормон, который регулирует уровень сахара в крови, а резистентность к инсулину возникает, когда организм больше не эффективен при понижении уровня сахара в крови в ответ на инсулин. Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета типа 2.
Исследование Vanderbilt, опубликованное сегодня в журнале Current Biology , также изучало долгосрочные эффекты прерывания внутренних сигналов времени животных. Когда двум группам мышей кормили диету с высоким содержанием жиров в течение двух месяцев, оба получали одинаковое количество веса, но мыши с дефектными часами были менее активными и надевали больше жира, чем обычные мыши.
Чтобы подтвердить их результаты, исследователи использовали второй метод, чтобы переопределить биологические часы животных, на этот раз, подвергая группу нормальных мышей постоянному свету. Результат был тот же: мыши, живущие в непрерывном дневном свете, приобретали более жирную пищу на высокожирной чау, чем те, которые провели половину дня в темноте, образец, который имитирует обычный дневной цикл. Изменение состава тела добавляет к предыдущим исследованиям, предполагающим циркадные нарушения в развитии ожирения.
Сдвиг работы и депривация сна Interfere с биологическими часами
В то время как исследователи Vanderbilt использовали модель для животных, исследования на людях также показали, что перерывы в нормальных циклах сна-следа ухудшают контроль сахара в крови, активность инсулина и другие метаболические функции, связанные с развитием заболеваний, связанных с ожирением. Эти результаты могут быть особенно важны для людей, которые не поддерживают нормальные графики, например, работники смены и частые путешественники, которые регулярно переживают реактивный лаг.
Исследования показывают, что смены или ночные работники, которые часто спят в дневное время, напротив своего графика работы , чаще страдают ожирением и развивают диабет 2 типа. «Не удивительно, что у сменщиков больше проблем со здоровьем, - говорит Джонсон. «Сдвиговая работа имеет тенденцию быть очень разрушительной».
Многие сменщики, такие как медсестры, также не работают в согласованных графиках, что делает невозможным поддержание регулярной рутины. Они могут проводить несколько дней подряд, работая ночью, а затем несколько выходных. «Это эквивалент летания туда и обратно между Китаем и Китаем два раза в неделю», - объясняет Джонсон.
Аналогичным образом, исследования показывают, что люди, которые не получают адекватного сна, подвергаются более высокому риску увеличения веса, метаболического синдрома и диабета типа 2. Связь может быть частично вызвана перерывами во внутренних ритмах организма и последующим воздействием на регуляцию и метаболизм сахара в крови.
«Когда вы нарушаете часы, вы нарушаете сон, а когда вы нарушаете сон, вы очень часто нарушаете часы. Очень сложно воздействовать на одного, не затрагивая другого. Ясно, что нам нужен сон, но также важно время сна », - говорит Джонсон.
Орфу Бакстон, кандидат медицинских наук, невролог из Бригама и женской больницы, изучает влияние судорог на суды и дефицит сна у людей. В докладе, опубликованном в прошлом году в журнале Science Translational Medicine , его исследовательская группа отметила, что здоровые мужчины и женщины в течение нерегулярного и короткого сна (менее 6 часов в день) в течение длительного периода времени привело к повышению уровня сахара в крови после еды из-за плохой секреции инсулина. «Мы видели, что через три недели у людей, подвергшихся циркадным разрушениям, развивается предиабитическое состояние», - говорит д-р Бакстон. Они также обнаружили, что обменный метаболизм участников снизился примерно на 150 калорий в день, что может соответствовать увеличению веса на 10 или 12 фунтов в год. «Это риск диабета и риск ожирения», - говорит Бакстон.
Синхронизация с вашими циркадными ритмами
Наш современный образ жизни и окружающая среда расходятся с нашими внутренними часами, говорит Джонсон. Использование искусственного света в домах и рабочих местах позволяет людям продлевать активный период до поздней ночи, когда они не должны бодрствовать. Кроме того, когда люди работают в помещении в течение дня, они видят лишь около десятой части света, который они будут принимать, проводя это время на открытом воздухе на солнце.
То, что Бакстон называет нашим «привыканием к наркотикам», также нарушает наш ежедневный ритм , Люди слишком поздно ложится спать, наблюдая за телевидением и занимаясь серфингом в Интернете, только на следующее утро на ранней тревоге. «Вероятно, это нездоровое поведение в долгосрочной перспективе», - говорит Бакстон.
У вас может не быть полного контроля над вашим расписанием, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество жизни и снизить риск для здоровья. Джонсон советует людям с ночными заданиями поддерживать как можно более постоянную рутину. Делайте все возможное, чтобы идти спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Старайтесь поддерживать точное изменение графика рабочего дня, получая много света во время бодрствования и делая спальню как можно более темной во время сна.
Каждый может воспользоваться более здоровой процедурой сна. Эксперты рекомендуют ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, и тратить час или два, прежде чем сон сделает что-то спокойное, чтобы помочь скользить по вашему телу в режим покоя. «Мы не компьютеры, мы не можем просто отключиться, - говорит Бакстон. Конечно, так же важно, чтобы уснуть. Быть способным просыпаться легко, не требуя будильника, является хорошим показателем того, что вы получаете достаточный отдых, предлагает Бакстон.
Практика других привычек здорового образа жизни упрощает придерживаться обычной процедуры сна. Хороший сон, сбалансированная диета и упражнения, которые Бакстон упоминает как три столпа здоровья, идут рука об руку. «Как только один начинает идти, трудно вернуть его на ходу».
