Врачи часто призывают людей, живущих с хронической болью в бедре, пытаться лечить свою боль дома. Во многих случаях отдых, управление болью и упражнения могут помочь восстановить вашу мобильность и облегчить хроническую боль в бедре.
Самое главное - не допускать хронической боли в бедре, чтобы связать вас с вашим диваном или креслом, говорит Стивен Морган, MD , хирург-ортопед в Медицинском центре здоровья Денвера, в Денвере, и пресс-секретарь Американской академии ортопедических хирургов. Оставайтесь, когда вам нужно, но всегда старайтесь продолжать работать с тазобедренным суставом для большей прочности и гибкости.
«Вам нужно стараться поддерживать активный образ жизни с мероприятиями, которые не усугубят вашу боль в тазобедренном суставе», - говорит доктор Морган , «Мы не хотим становиться малоподвижными, если мы сможем помочь ему. Это ничего не поможет, чтобы помочь вашей боли».
Хроническая боль в бедре: метод RICE
Рис может быть вкусным гарниром, но это также форма управления болью. Самый основной ответ на хроническую боль в бедре можно найти в аббревиатуре RICE:
- Rest. В принципе, не участвуйте в мероприятиях, которые усугубляют вашу хроническую боль в бедре. Если бег повреждает ваше бедро, сократите расстояние или переключитесь на ходьбу. Попытайтесь не воздействовать на действия, такие как плавание, если сила движения вызывает напряжение бедра. Возьмите давление со своего бедра, но постарайтесь не становиться полностью бездействующим.
- Лед. Холод может помочь хронической боли в бедре двумя способами: онемение боли и сжатие кровеносных сосудов, что уменьшает воспаление. Врачи обычно рекомендуют наносить и удалять лед каждые 20 минут. Помните, что лед может сделать вас жестким, поэтому избегайте его перед растяжкой или тренировкой.
- Сжатие. Легкое давление может помочь уменьшить боль и отек вокруг тазобедренного сустава, чаще применяемого для травм колена. Было показано, что применение компрессионной повязки к колену помогает ускорить восстановление.
- Высота. Сохранение места боли, как и ваше колено, поднятое над вашим сердцем, может помочь удержать кровь от воспаления площадь. Используйте подушки под ягодицами и коленом, чтобы поднять бедро.
Преимущества медитации
Хроническая боль в бедре: другие методы управления болью
Различные методы также могут обеспечить хроническое облегчение боли в бедре. К ним относятся:
- Тепло. Применение тепла может быть хорошим источником облегчения при хронической боли в бедре. Вы должны использовать только тепло, если нет воспаления или опухоли. Погрузите бедро в горячую ванну или в водоворотную ванну в течение 15-20 минут или нанесите тепловой пакет непосредственно на сустав.
- Лекарства. Лекарство без рецепта доступно, чтобы помочь вам справиться с хронической болью в области тазобедренного сустава и отеком , К ним относятся ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен.
- Релаксационная терапия. Релаксационная терапия, такая как медитация, йога и гипноз, оказалась очень полезной при лечении хронической боли , Сфокусировавшись на приятном изображении или на ощущениях, таких как дыхание или сердцебиение, пациент может лучше справляться со своей болью.
Хроническая боль в области тазобедренного сустава: управление с упражнением
Будет ли страхование охватывать ваше лечение боли?
Лучшее способ борьбы с хронической болью в бедре - это предотвратить ее, а упражнения - один из лучших способов профилактики вокруг. Морган говорит, что укрепление мышц вокруг бедра может помочь уменьшить боль. Он продолжает: «Растяжение ткани вокруг тазобедренного сустава также может быть полезно». Ваши бедра будут получать меньше стресса от веса вашего тела, если другие части, включая четырехугольники, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы живота, сильнее.
Плавание и водная аэробика - это два потрясающих способа упражнений и растяжения бедра, потому что они помещают минимальные стресс и воздействие на сустав, говорит Морган. Йога также является хорошим способом растянуть и усилить мышцы бедра.
«Велосипед - это хорошее средство для укрепления мышц тазобедренного сустава, - говорит Джо Добсон, энергичный велосипедист и владелец велосипедиста в Салеме, штат Оре.« Лечение - ездить на велосипеде. артрита в одном из моих бедер, и нет сомнений, что это помогает, - говорит Добсон. «Когда я пойду, это будет немного болит, но когда я на велосипеде, [боль] уходит, это действительно помогает».
