Помните ли вы, что ваша мать говорит: «Нет десерта, пока вы не очистите свою тарелку»? Сегодня размеры порций больше, и многие из нас потребляют лишние калории когда мы чистим наши тарелки. Ешьте десерт в качестве награды, можете наваливать лишний жир и калории.
Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете иметь десерты, пока они следуют принципам здорового питания ». Американцам нужно потреблять больше фруктов и кальция. Десерт - это возможность получить часть этого питания », - говорит Джоан Сальге Блейк, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Бостонского университета и автор « Питание и ты: основные концепции хорошего здоровья .
Если ваша цель чтобы съесть около 2000 калорий в день, вы должны есть две чашки фруктов каждый день ». Поскольку американцы не потребляют достаточно фруктов, фрукты - это сладкий способ положить конец еде с необходимым питанием», - говорит Блейк. Эти здоровые десерты может помочь вам туда:
- Только фрукты. Фрукты могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными, но будьте осторожны с добавлением сахара, когда ваши фрукты не свежие.
- Приготовленные фрукты. Запеченное яблоко, увенчанное кусочком нежирного ванильного йогурта и грудинкой груши с соусом из всех фруктов, является двумя примерами сладких, обезжиренных десертов.
- Прикосновение шоколада. Когда его едят умеренно , темный шоколад может способствовать здоровью сердца ». Один из моих любимых - клубника, смоченная в шоколаде с использованием небольшого полусладкого шоколада, расплавленного в микроволновая печь », - говорит Блейк.
Взрослые должны ежедневно получать около трех чашек богатых кальцием обезжиренных молочных продуктов. Вы можете приготовить здоровые обезжиренные десерты с обезжиренным или обезжиренным молоком, обезжиренным йогуртом или обезжиренным сыром. Попробуйте эти полезные советы:
- Йогурт с низким содержанием жира Насладитесь йогуртом как здоровый десерт прямо из чашки, увенчанный медом или фруктами, или смешайте с фруктами в коктейль.
- Заварные кремы и кремы. Нежирный заварной крем, замороженный йогурт, тапиока и другие пудинги дадут вам здоровый десерт, содержащий кальций.
- Шоколадное молоко В стакане с низким содержанием жира или без жира шоколадное молоко есть только 160 калорий и 30 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Заморозить шоколадное молоко, чтобы сделать здоровый десерт поп или нагреть его для какао.
Как поместить свои любимые десерты в диету
Вы можете наслаждаться обезжиренными версиями многих ваших любимых десертов, сделав несколько замены и обращать внимание на размеры порций. Вот советы, которые могут помочь в здоровом питании:
- Маленький шоколад проходит долгий путь. Если вы жаждете шоколада, найдите шоколад, который вам действительно нравится, а затем просто получите небольшую сумму - унцию или меньше - за удовлетворив финиш для здоровой еды.
- Добавьте испаренное молоко. Сделайте свой любимый торт, печенье или другие рецепты десерта, которые призывают к молоку с использованием обезжиренного сгущенного молока.
- Попробуйте здоровое вино. Добавьте волокно, опрыскивая обезжиренные парфеи или сундуки с орехами, изюмом или гранолой. Когда вы едите удовольствие от фруктов, оставьте кожу - вот где большая часть волокна.
- Прочтите этикетки на консервированных фруктах и упакованных десертах. Ищите десерты с низким содержанием добавленных сахаров. Добавленные сахара включают сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, кленовый сироп и глюкозу.
- Поделитесь лечением. Если вы находитесь в ресторане, и вы не можете противостоять десерту, контролируйте свою порцию, разделив ее. Первые несколько укусов всегда лучшие - остановитесь прямо здесь.
- Удовлетворите жажду ароматным чаем. Вместо кофе со сливками и сахаром попробуйте травяной чай без кофеина. Чашка мяты перечной или имбирного чая даст вам сладкий опыт десерта, поможет вашему пищеварению и предложит вам хороший сон.
Десерты на диете не обязательно должны быть скучными. Контролируя свой размер порции и разумно заменяя, вы можете наслаждаться здоровым десертом, добавляя баланс в свою диету.
