Лечение бессонницей - образ жизни, лекарства, терапия, альтернативное лечение

Изменения образа жизни, лекарства и терапия могут помочь справиться с этой общей проблемой сна.

Существует несколько способов лечения бессонницы. Некоторые виды лечения требуют медикаментов, а другие - нет.

Если у вас бессонница, ваш врач может помочь вам найти лечение, которое наилучшим образом подходит для вас и ваших симптомов.

Изменения образа жизни

Некоторые люди находят, что простые изменения к их повседневной жизни может помочь с бессонницей.

Следующие действия могут помочь вам лучше спать:

• Избегайте напитков с кофеином после обеда
• Избегайте никотина и табачных изделий
• Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном
• Keep регулярное расписание сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день)
• Следуйте обычной процедуре, которая поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном (возьмите горячий душ или ванну, прочитайте книгу или послушайте успокаивающее музыка)
• Упражнения регулярно, как минимум 20 минут, за четыре-пять часов до сна
• Избегайте использования светоизлучающих экранов (ноутбуков, планшетов, смартфонов) в постели
• Сделайте вашу спальню как можно тише и тише
• Не ешьте тяжелую пищу или много пьете перед сном
• Избегайте дневного сна

Sleep Medicati ons

Ваш врач может порекомендовать лекарство по рецепту, чтобы помочь вам спать, если ваша бессонница мешает вашему дневному функционированию.

Существует много разных рецептурных препаратов, используемых для лечения бессонницы.

Некоторые помогут вам заснуть, в то время как другие предназначены помочь вам спать. Некоторые из них предназначены только для краткосрочного использования, в то время как другие безопасны в течение более длительных периодов времени.

Популярные типы лекарств, отпускаемых по рецепту сна:

• Седативные снотворные средства
• Антипсихотики и антидепрессанты
• Лекарственные препараты мелатонина

Какое лекарство, назначенное вашим врачом, будет зависеть от ваших симптомов бессонницы.

Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках приема лекарств, отпускаемых по рецепту сна.

Некоторые лекарства сна могут быть привыканием и иметь серьезные побочные эффекты.

Побочные эффекты некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту сна, могут включать в себя:

• Необычное поведение (вождение, ходьба или еда) во время сна
• Соня или сонливость на следующий день
• Нарушение вождения утром после принятия успокоительных средств
• Наркомания

Внебиржевые спящие таблетки

Непрерванные или внебиржевые (OTC) сна могут также использоваться, чтобы помочь вам заснуть.

Большинство внебиржевых сонных средств содержат антигистамины, такие как дифенгидрамин .

Антигистамины обычно используется как лекарство от аллергии, но некоторые также вызывают сонливость и могут продаваться в качестве вспомогательных средств сна.

Внебиржевые средства сна не являются решением для долговременной бессонницы.

Терапия для бессонницы

Некоторые люди предпочитают лечить бессонницу без лекарств.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) - это метод лечения бессонницы, который фокусируется на изменении привычек и факторов, которые могут вызывать беспокойство сна.

Вы будете регулярно встречаться (обычно еженедельно) со специалистом по сну, который поможет вам изменить способ сна.

Альтернативные и естественные сон

Травяные продукты и гормоны часто используются в качестве вспомогательных средств для сна.

Но нет никаких научных данных, показывающих, что эти (

) Мелатонин

: Это гормон, вырабатываемый головным мозгом, который играет роль во сне. Мелатонин может быть полезен для людей с бессонницей. быть полезными для некоторых людей с бессонницей, включая людей, которые имеют:

Определенные нарушения ритма сна-сна

• Низкие уровни мелатонина
• Реактивная отставание
• Проблемы со сном, связанные со сменой работы
• Мелатонин, по-видимому, безопасен при использовании в течение трех месяцев или менее, но мало что известно о безопасности долгосрочных мелатонин.

Valerian

: Это травяное средство, используемое для лечения проблем со сном. Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения утверждает, что недостаточно исследований в области медицины для подтверждения заявлений о том, что валериана помогает при бессоннице.

Валериан, похоже, безопасен для краткосрочного использования. Это может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

Усталость утром после использования

• Головные боли
• Головокружение
• Желудок
• Кроме того, следующие альтернативные методы лечения помогли некоторым людям справиться со своей бессонницей:

Акупунктура

• Йога
• Массаж
• Биологическая обратная связь
• Прогрессивная мышечная релаксация