Тренировка гипотиреоза

Не пропустите это

12 здоровых рецептов для гипотиреоза

Смотреть: «Я не позволяю гипотиреозу остановить меня»

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Ваша щитовидная железа может быть крошечной, но она играет большую роль в том, насколько хорошо функционирует ваш организм. Это потому, что щитовидная железа вырабатывает гормон, который регулирует ваш метаболизм, процесс, который преобразует то, что вы едите и пьете для энергии. Когда у вас гипотиреоз или гипоактивность щитовидной железы, ваш метаболизм замедляется, что приводит к тому, что вам легче набирать вес и чувствовать себя вялым и усталым.

Слишком маленький гормон щитовидной железы также может означать слишком много плохого жира или холестерина ЛПНП в крови. Гормон щитовидной железы помогает печени разрушать холестерин, циркулирующий в вашей крови, и стимулирует другие ферменты, необходимые для избавления вашего тела от триглицеридов, другого типа жира в крови. Когда у вас недостаточно гормонов щитовидной железы, ваши ЛПНП и триглицериды могут расти.

Более того: гипотиреоз также может негативно повлиять на ваше настроение. Щитовидная железа помогает регулировать химические посланники - нейротрансмиттеры - которые ваш мозг использует для общения со своими нервами. Когда ваша щитовидная железа функционирует неправильно, эти посланники могут уйти с толку, что приведет вас к беспокойству и депрессии.

«Самое важное, что вы можете сделать для гипотиреоза, - это увидеть своего врача и получить нужную дозу тиреоидного гормона , - говорит Р. Маккрелл, доктор медицины, избранный президентом Американской ассоциации клинических эндокринологов и эндокринолог в Мемориальной региональной больнице в Голливуде, штат Флорида.

Далее? Поместите упражнение в свой список дел. Регулярное упражнение является важной частью вашей общей стратегии для лечения многих симптомов гипотиреоза. Упражнения ожоги калорий, чтобы предотвратить увеличение веса и может противодействовать последствиям вашего вялого метаболизма. Хорошая тренировка также может стать стимулом для настроения - пока вы тренируетесь, ваше тело выпускает эндорфины и другие улучшающие настроение химические вещества.

Связь с гипотиреозом-упражнением

Каков наилучший вид упражнений для гипотиреоза? Программа малоэффективных аэробных упражнений и силовой тренировки рекомендует Ярославу Гофнунгу, MD, эндокринологу в больнице Лос Роблес в Thousand Oaks, Калифорния. Аэробика с низким уровнем воздействия получает ваш сердечный ритм и ваши легкие идут, не оказывая слишком большого давления на ваши суставы, что важно, потому что боль в суставах является еще одним распространенным симптомом гипотиреоза, говорит доктор Гофнунг.

Стационарный откидывающийся или лежачий велосипед и малоэффективная эллиптическая машина - отличный выбор для кардио-тренировок. «Ходьба - хорошее упражнение, если у вас нет отек на коленях или лодыжках», - добавляет Гофнунг.

Кроме того, пилатес или нежная йога могут улучшить сердечные мышцы и облегчить боль в спине и бедре, которая может быть связанные с гипотиреозом.

Люди с гипотиреозом также могут извлечь пользу из силовой тренировки - таких упражнений, как выпадения ног, выпадение ног и отжимания, или те, которые связаны с тренажерами для тренировки веса. Силовая тренировка наращивает мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Построение мышц может помочь противостоять возможному увеличению веса от малоактивной щитовидной железы.

Лучшие упражнения для гипотиреоза

Для людей с гипотиреозом Игорь Клибанов, личный тренер в Торонто, основатель Fitness Solutions Plus, и автор книги «Неограниченный прогресс» : Как вы можете разблокировать потенциал своего тела », рекомендует кардиотренировать и тренировать силы, которые включают в себя эти шесть упражнений:

Одноногий мертвый лифт: Стойте на одной ноге, удерживая что-то для баланса (не для поддержки ). Держите руку расслабленной перед бедро. Надвиньте бедра так далеко, как только сможете, пока ваша рука не коснется земли. Вернись. Это должно ощущаться в ягодицах (мышцы приклада). Спина не должна кривая; он должен оставаться открытым, но не должен быть вертикальным.

Приседания: Встаньте прямо, а затем согнитесь на бедрах и коленях, пока не сядете в сидячее положение. Спуститесь полностью. (Клибанов говорит, что это миф о том, что это повредит ваши колени, если у вас здоровые колени для начала.)

Накладной пресс или аналогичный вертикальный толчок. Поднимите пару гантелей до высоты плеч. Поверните руки, чтобы они повернулись лицом вперед. Поднимите гантели, пока ваши локти не станут прямыми. Затем опустите их обратно на плечи.

Латвное вытаскивание или аналогичное вертикальное движение тяги. Возьмите выталкивающую планку с верхним захватом (ладони, обращенные в сторону), и потяните ее на свою воротничную кость. Держите спину прямо и убедитесь, что штанга перемещается как можно ближе к вашему лицу.

Отжимание или подобное горизонтальное нажатие. Положите обе руки на пол, ширину плеч. Ноги должны быть вытянуты и вместе. Согните локти и плечи, пока не приблизитесь к земле. Если отжимание слишком сложно, сделайте то же самое либо руками на столе (в то время как ноги останутся на земле), либо на стене.

Гребля или подобное горизонтальное тяговое движение. Сядьте на скамейку в гребная машина с руками, удерживающими ручку, прикрепленную к кабелю. Держите спину прямо и откидывайтесь назад на 10-15 градусов. Потяните кабель назад, пока он не коснется вашего живота. Затем отпустите под контролем.

Начните с 15 повторений каждого упражнения и работайте до 20. «Большинство людей с совместными проблемами находят, что это легко в суставах», - говорит Клибанов. Когда вы начинаете, вам может потребоваться от 15 до 20 минут, чтобы завершить вашу рутину. Хорошая, конечная цель: работать до трех наборов от 15 до 20 повторений, что должно занять от 40 до 45 минут, добавляет он.

Расписание аэробных упражнений три-четыре раза в неделю и силовые тренировки с этими движениями от двух до трех дней в неделю, рекомендует Клибанов. Это может привести вас к правильному пути, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше.

Легкость в упражнениях

Начинайте медленно и наращивайте. «Если вы пойдете слишком быстро, вы можете повредить себе себя и вернуть себя», предупреждает Гофнунг. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, и ваше тело может терпеть, чтобы повысить вероятность вашего прилипания к вашей рутине, он советует.

Отрегулируйте количество повторений по мере продвижения. «Всего через две недели у вас будет другое тело, и у вас должна быть другая рутина», - говорит Клибанов. И не стесняйтесь развиваться, он добавляет: «Чем больше вы находитесь, тем быстрее будет достигнуто».

Если что-то болит, вам может потребоваться внести небольшие изменения, такие как угол или положение упражнения или движения. Если он все еще болит, остановитесь и найдите другое упражнение, которое не вызывает дискомфорта. Если вам нелегко провести время самостоятельно, вложите деньги в личный тренер, который может дать конкретные рекомендации и показать, как похудеть с помощью упражнений, которые вы выбираете.

Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любого режима тренировки , И никогда не делайте упражнение заменой препаратов щитовидной железы. Доктор Гаррелл говорит, что при правильном лечении вы должны чувствовать себя лучше в течение трех-четырех недель и иметь мотивацию вернуться к (или войти) в регулярную тренировку.