Как справляться с проблемами мышления и памяти в MS

«Самое сложное, что Эллен часто не может вспомнить, что она делает», 42-летний Ричард Фридман рассказал жене группа рассеянного склероза (MS) в Сан-Франциско. «Она оставит кулинарию и никогда не задумывается об этом, пока не погаснет дымовая сигнализация. Она будет говорить с вами и полностью забыть, что она говорит. Это тяжело для нас обоих ».

Елена, 45 лет, является школьным учителем, который в настоящее время находится на инвалидности.

Утрата внимания Эллен называется« когнитивным дефицитом ». Другие когнитивные (мыслительные) дефициты включают в себя трудность обучения новым информация и воспоминание об этом, замедление мышления и проблемы с планированием и организацией.

Согласно аналитическому заключению Национального медицинского консультативного совета Национального общества рассеянного склероза (NMSS), когнитивные дефициты затрагивают до 50 процентов людей с MS, но в большинстве случаев они не нарушают повседневного функционирования.

Как и физические симптомы РС, когнитивные симптомы являются результатом повреждения миелинового покрытия нервных волокон в головном мозге. Поскольку разные нервные волокна поражаются у разных людей, воздействие на познание меняется для каждого человека.

В зависимости от когнитивных симптомов, которые вы испытываете, и их серьезности, следующие рекомендации могут помочь вам справиться с вашими симптомами, свести к минимуму их воздействие на ваши жизни и предотвращения новых симптомов.

Чтобы сосредоточиться, избегать многозадачности

Психолог Николас Ларокка, кандидат наук, вице-президент по вопросам предоставления медицинских услуг и исследований политики для NMSS, говорит: «В MS разделены задачи внимания или обращая внимание на более чем одну вещь за раз, кажется наиболее затронутой ».

Чтобы улучшить вашу способность сосредоточиться на какой-либо одной задаче, не многозадача!

Эллен научилась применять это правило, чтобы избежать сжигания вещей. «Я остаюсь на кухне, пока все не закончено и не выключится», - говорит она. «Или, если я не смогу этого сделать, я установил таймер, чтобы напомнить мне зарегистрироваться, даже если я просто киплю воду».

Когда Эллен едет, она говорит: «Я оставляю радио и не надену», разговаривать с людьми. Если есть пассажиры, я прошу их молчать. Я установил свой GPS для каждой поездки, чтобы напомнить мне, куда я иду. Мне нужно, чтобы все было просто, но оно работает ».

Беседы обычно идут лучше, если участники сосредоточены на том, что говорится. Психолог Розалинд Калб, доктор философии, вице-президент профессионального ресурсного центра NMSS, рекомендует «вести разговоры в тихом месте, следить за контактами с людьми, с которыми вы разговариваете, выключать телевизор и снимать другие стимулы».

Даже когда вы не пытаетесь сделать две или более вещи одновременно, шумы или действия вокруг вас могут отвлечь вас от вашей задачи, а отвлечение - убийца внимания.

Когда вам нужно сосредоточиться на чем-то, подумайте о том, чтобы носить затычки для ушей для вырезания фонового шума. Если возможно, возьмите «разрывы разума» в темной, спокойной обстановке, когда вам нужно.

Записать это, чтобы запомнить это

Библиотекарь Луиза Флетчер, 61 года, из Вальехо, штат Калифорния, имела хроническую прогрессирующую РС в течение 20 лет , Она говорит, что ее память «не очень хорошая, но я очень организован». Она хранит маленькие тетради для разных частей ее жизни. У нее есть книги для каждого ребенка и внука, а также для покупок, ремонта дома, уборки и ее художественных проектов. Она регулярно консультируется с ее ноутбуками и пишет все, что ей нужно запомнить в соответствующей книге.

Флетчер применяет ее «записывать» практику для приготовления пищи. Она забывает рецепты и забывает, что она уже сделала с блюдом, поэтому она сделала много копий своих любимых рецептов. Когда она готовит, она перебирает каждый шаг в инструкциях, пока она не сделает все.

Другие советы по управлению когнитивными симптомами

Ряд других мер по самопомощи, а также пара для обсуждения с вашим поставщиком медицинских услуг могут помочь с другими умственными задачами, если у вас возникли проблемы:

Организуйте свою среду. Мы не все естественные организаторы, такие как Флетчер. Но иметь место для всего и быть последовательным в том, где вы ставите вещи, облегчит поиск того, чего вы хотите.

Отдохните. Чем меньше вы стрессетесь, тем лучше будет ваш фокус. Попытайтесь медитировать, молиться, заниматься йогой, ласкать животное или делать упражнения для расслабления, чтобы снизить уровень стресса. Согласно клинике Майо, методы релаксации могут уменьшить усталость и улучшить концентрацию и настроение.

СВЯЗАННЫЕ: Реабилитация для людей с рассеянным склерозом

Получить достаточно сна. Получение адекватного сна защищает ваш запас энергии. Усталость вызывает когнитивные проблемы, поэтому сохраните свое тяжелое мышление в более отдохнувшие времена. Возьмите частые перерывы с умственных задач.

Обучите свой мозг. Упражнение вашим разумом - важная часть оставаться здоровым с РС, и есть некоторые доказательства, опубликованные в журнале Neural Plasticity в мае 2015, что могут помочь компьютерные программы познавательной подготовки.

Но эти программы не совпадают с коммерчески доступными играми «мозговое обучение», продаваемыми в Интернете, некоторые из которых могут помочь, а некоторые из них, вероятно, этого не делают. Создатели Lumosity, например, договорились в январе 2016 года о выплате 2 млн. Долл. США для оплаты расходов Федеральной торговой комиссии, утверждая, что они обманывали клиентов необоснованными претензиями на снижение или замедление когнитивного спада. С другой стороны, исследование Nintendo Age of Brain Age, опубликованное в Neurorehabilitation и Neural Repair в июне 2015 года, показало, что это может улучшить когнитивные функции и когнитивную усталость.

компьютерные умственные действия, такие как чтение, игра в Scrabble или выполнение арифметики в вашей голове, также могут помочь сохранить ваш ум здоровым.

Ищите когнитивную реабилитацию. Поговорите со своим врачом о том, чтобы увидеть специалиста по реабилитации для оценки. В зависимости от результатов вас могут направлять на лечение к нейропсихологу, профессиональному терапевту или патологоанатомам речи.

Попробуйте лекарство. Спросите своего врача о риталине (метилфенидате) и провигиле (модафинил). Было показано, что оба способа улучшают внимание и энергию в различных условиях, включая MS.