Лучший способ для большинства людей контролировать свое высокое кровяное давление - поддерживать здоровый вес, физические упражнения, принимать лекарства от гипертонии и уменьшать стресс в своей жизни. Они также должны бросить курить, избегать пассивного курения и ограничить потребление алкоголя.
Как вы можете помочь своему любимому человеку делать это и держать свое давление под контролем? Попробуйте эти советы от медицинских работников и Американской кардиологической ассоциации.
Гипертензия Caregiving: советы по укладке кухни
Люди с высоким кровяным давлением должны есть много фруктов и овощей и сократить потребление соли и жира. Если вы продуктовый магазин и повар для тех, у кого гипертония, вы должны:
- Научитесь читать этикетки с питанием. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия. Обязательно внимательно прочитайте этикетки, так как многие продукты содержат удивительно большое количество жира и соли.
- Возьмите свежие продукты. Свежие фрукты и овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, что может помочь снизить кровяное давление. Храните готовые к употреблению фрукты и овощи (например, морковь для детей и палочки из сельдерея) в холодильнике для человека с гипертонией (и все в домашнем хозяйстве), чтобы перекусить. Бананы здоровы иметь под рукой, потому что они содержат большое количество калия, что, как было показано, полезно для людей с гипертонией. Остерегайтесь: многие консервы, в том числе консервированные овощи, могут быть в большом количестве на натрие, поэтому держитесь подальше от них, когда это возможно.
- Сделайте что-нибудь рыбное. Подавайте рыбу, такую как лосось, сельдь, макрель или сардины, по крайней мере в два раза больше неделю. Они обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 в сердце, которые, как было показано, помогают снизить кровяное давление.
- Пойдите для зерен. Цельные зерна - еще одна важная часть диеты вашего любимого человека. Запаситесь хлебами и пастами, которые сделаны из 100-процентной цельной пшеничной муки.
Если все в вашей семье изменят свои привычки в еде, вашему любимому легче будет оставаться на ходу. «Если кому-то нужно уменьшить соль в своем рационе, это помогает, если вся семья обязана есть продукты с низким содержанием натрия», - отмечает Дэниэл Джонс, доктор медицины, декан школы медицины в Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне , Мисс., И бывший президент Американской ассоциации сердца.
Гипертензия Caregiving: советы по поощрению упражнений
Люди, которым требуется высокое кровяное давление, должны регулярно тренироваться, чтобы поддерживать свой вес и улучшать кровообращение. Вы можете помочь им в достижении своих целей в фитнесе:
- Прогуливаясь вместе. Поговорите с вашим другом или членом семьи с гипертонией, чтобы совершать быстрые прогулки по окрестностям каждый вечер после обеда или в другое взаимовыгодное время.
- Создание даты «игры». Множество людей находят упражнения с приятелем более приятными, чем тренировка в одиночку. Познакомьтесь с тренажерным залом или поиграйте в теннис или баскетбол на открытом дворе. Подпишитесь на занятия йогой вместе: Йога - это не только хорошее упражнение, но также помогает снизить стресс, что важно для здорового образа жизни. Все, что вы можете сделать, чтобы помочь любимому человеку придерживаться упражнений и уменьшить стресс, будет полезно для вас обоих, говорит доктор Джонс.
Гипертензия Caregiving: советы для напоминаний о медикаментах
Очень важно, чтобы люди, принимающие лекарства для высокого кровяного давления принимают свои таблетки последовательно. Пропуск лекарств может быть опасным.
Если ваш друг или член семьи живет в одиночестве, подумайте о том, чтобы звонить в одно и то же время каждый день в качестве дружественного напоминания. Если человек технологически подкован, сообщение электронной почты или текстовое сообщение могут работать так же хорошо. Или, если ваш любимый использует дозатор для таблеток, поместите его на стол, когда придет время принимать лекарства. Кроме того, при необходимости, обратитесь к своему другу или члену семьи к врачу, чтобы убедиться, что она понимает, какие лекарства она принимает, и когда она должна их принять. Отметьте все встречи в календаре, а также ее, чтобы вы могли напомнить ей, когда она должна увидеть врача.
Гипертензия Caregiving Tips: No Smoking, Limited Alcohol
Курение повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечных заболеваний. Важное значение имеет также предотвращение пассивного курения, и это может облегчить бросить курить. Аналогичным образом, алкогольные напитки также могут привести к повышенному кровяному давлению. Люди с гипертонией должны ограничить потребление алкоголя, что может быть менее сложно, если они не находятся в местах, где все остальные пьют.
Гипертензия Советы по уходу: будьте добрыми
Люди, которые находятся в здоровых отношениях и имеют большую поддержку более вероятно, сделают изменения образа жизни необходимыми, чтобы контролировать их кровяное давление. «Вы хотите помочь им помнить, чтобы делать то, что их врач сказал им об управлении своим высоким кровяным давлением», - отмечает Джонс. Просто будь рад этому. «Никогда не двигайся до стадии нытье», - советует он. Стремитесь быть источником поддержки, а не источником стресса - это может не всегда выглядеть так, но только небольшое поощрение от вас может пройти долгий путь.
