Как ухаживать за своим эмоциональным здоровьем с ВИЧ

Thinkstock

Не пропустите это

ВИЧ: рассказы и советы о том, что для вас наиболее важно

Подпишитесь на нашу рассылку о сексуальном здоровье

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Изучение ВИЧ-инфекции, вируса, вызывающего СПИД, может вызвать поток эмоций - страх, гнев и печаль, чтобы назвать немного. Это нормальные реакции, но нужно решать депрессию и другие эмоциональные проблемы - они могут повлиять на то, насколько хорошо вы боретесь с вирусом.

Умственная болезнь и ВИЧ имеют прочную связь. Во-первых, темпы инфицирования выше среди людей, которые борются с психическими расстройствами. Связь идет и наоборот. Люди с ВИЧ подвергаются большему риску развития таких проблем, как беспокойство, злоупотребление наркотиками и алкоголем, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия, говорит Кэрол Доусон-Роуз, доктор медицинских наук, профессор Калифорнийского университета в Сан Франциско (UCSF) медсестер, который заботится о людях с ВИЧ.

Депрессия, в частности, сильно сказывается на людях, которые инфицированы ВИЧ. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences в 2014 году, они в два-семь раз чаще страдают депрессией, чем те, у кого нет вируса.

Почему риски стресса и депрессии у ВИЧ-инфицированных?

Психическое заболевание вызвано сочетанием семейной истории и экологических, биологических и психолого-социальных факторов, сообщает AIDS.gov, веб-сайт, спонсируемый Департаментом здравоохранения и социальных служб США. С ВИЧ, социальная стигма заражения и потенциальная нехватка социальной поддержки питают стресс и депрессию, говорит Мэллори Джонсон, доктор философии, профессор UCSF и содиректор своего Центра исследований по профилактике СПИДа.

Джеффри Л. Ньюман, ВИЧ-инфицированный активист ВИЧ / СПИД в Нью-Йорке и блогер, говорит, что стыд и страх быть подвергшимся остракизму или отвергнутым, даже близкими, являются частью проблемы. Ньюмен добавляет, что незнание о ВИЧ и СПИДе по-прежнему остается проблемой через 35 лет после начала эпидемии. «Даже сейчас, когда лекарства могут содержать людей с ВИЧ здоровыми и рассматривать их как хроническую, управляемую болезнь, а не смертный приговор, все еще есть люди, которые не осведомлены и живут с устаревшей информацией и страхом».

Управление ВИЧ Д-р Джонсон говорит, что сам может также вызвать стресс, особенно при первом обращении. Лекарства должны приниматься как направлены каждый день на всю жизнь. Для некоторых, просто видя бутылку с таблетками каждый день, это напоминание о том, что у них есть вирус, и он вызывает негативные эмоции, добавляет он.

Депрессия, стресс и ВИЧ: плата за здоровье

Долгосрочный стресс и Нелеченная депрессия может ослабить иммунную систему, говорит Джонсон. Это значительно осложняет борьбу с инфекцией.

Депрессия также может повлиять на то, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Люди, которые подавлены, могут противостоять началу лечения или прекратить его использовать, говорит Уильям Р. Шорт, доктор медицинских наук, специалист по ВИЧ и адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Перельмана в Университете Пенсильвании в Филадельфии.

Люди инфицированные из-за сексуального насилия подвергаются более высокому риску никогда не принимать лечение, добавляет д-р Корот. Он говорит, что два из его молодых пациентов, которые недавно подверглись насилию, умерли после отказа от приема наркотиков.

Стресс и депрессия также могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами. «Для некоторых алкоголь и наркотики становятся механизмом преодоления», - говорит Ньюмен.

8 советов по облегчению стресса и управлению своим эмоциональным здоровьем

Помимо практики здоровых привычек, таких как хорошо питаться и получать достаточный сон, эти стратегии могут помочь вы чувствуете себя лучше физически и эмоционально - что, в свою очередь, может помочь вам лучше справляться с ВИЧ:

• Поспорить с кем-то. Джонсон говорит, что сохранение вашего ВИЧ-статуса является секретом стрессовой и социальной изоляции. Поделитесь своей историей с тем, кого, как вы знаете, будете поддерживать, возможно, человека, которого вы знаете с ВИЧ.
• Присоединение к группе поддержки. Интернет предоставляет огромную возможность общаться с другими людьми, живущими с ВИЧ, говорит Ньюмен. Facebook особенно хорош, говорит он, со многими страницами ВИЧ, чтобы связать людей и обеспечить образование. «Я начал группу ВИЧ пять лет назад, для этой цели, называемой ВИЧ и СПИДом,« Получите факты, обуздайте невежество, докажите, что все становится лучше », добавляет Ньюмен.
• Размышление. Медитация, основанная на осознанности, может уменьшают стресс и депрессию у людей с ВИЧ, согласно Сети по лечению ВИЧ в Онтарио, в Канаде. Медитация может помочь вам научиться сосредоточиться на этом, оставить прошлое позади и не беспокоиться о будущем.
• Изучение мантры. Для этой практики вы молча повторяете простую, вздымающуюся фразу в течение дня, такую как «Я выбираю жить» или «Действие побеждает страх». Люди, живущие с ВИЧ, которые используют мантрамы, чувствуют меньше гнева и более духовно счастливы, согласно AIDS.gov.
• Упражнение. эндорфинов, которые могут улучшить стресс и депрессию, по данным Ассоциации беспокойства и депрессии Америки. Рассмотрите возможность прогулок или езда на велосипеде по 30 минут в день пять раз в неделю.
• Получение собаки. Собаки могут снизить уровень стресса и беспокойства, а владельцы собак склонны придерживаться своих лекарств лучше, чем владельцы, не принадлежащие собакам, согласно исследование, опубликованное в журнале Journal of the International Association of Providers of AIDS Care в 2014 году.
• Практическое позитивное мышление. «Я очень верю в силу благодарности и позитивного мышления», Ньюман говорит. «С первого дня моего диагноза я согласился с тем, что это только часть моей истории, но не моя единственная история. Я отказываюсь быть определенным ВИЧ или СПИДом или позволяю отрицательно контролировать свою жизнь ».

Помимо принятия мер по снятию стресса и повышению эмоционального здоровья важно признать признаки депрессии и обратиться к профессиональному здоровью. Если вы испытываете печаль, которая не исчезнет, ​​потеряв интерес к действиям, которые вы когда-то пользовались, или испытывая другие симптомы депрессии, поговорите со своим врачом. Терапия и лекарства могут помочь.