Если вы живете с диабетом типа 2, вы знаете, что важно оставаться активным. Наряду со здоровой диетой и принятием вашего лекарства от диабета, упражнение является одним из столпов хорошего управления диабетом. Но что, если у вас есть осложнения диабета, такие как невропатия или ретинопатия, которые ограничивают вашу способность к физической нагрузке?
Сложности диабета не являются оправданием для пропустить тренировки, говорит Рим Жубран, доктор медицины, эндокринолог в больнице Мемориала Университета Лойолы Гетлиб в Мелроуз-парке , Ill. «Преимущества перевешивают риск даже при осложнениях. Если вы не можете заниматься умеренной или интенсивной деятельностью, все еще есть большие преимущества для менее интенсивных, но регулярных упражнений. Вам просто нужна программа упражнений, адаптированная к вашей способности ».
Преимущества упражнений с диабетом
Результаты исследования диабета 2013 года, опубликованного в журнале Radiology , показали, сколько полгода упражнения могут укрепить сердце. После шестимесячной программы упражнений, в которой участвовали 12 участников диабета типа 2, исследования по визуализации тела выявили снижение жира в клетках печени, уменьшение объема брюшного жира и снижение накопления жира вокруг сердца - все факторы риска сердечных заболеваний.
Рекомендации от Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения (AHRQ) рекомендует бороться за 150 минут аэробных упражнений вместе с силовой тренировкой, по крайней мере, три раза в неделю.
«Важно распределить упражнение не менее трех дней в неделю, - говорит д-р Жубран. «Не пытайтесь выжать столько упражнений, сколько сможете, в течение одного или двух дней, и старайтесь не ходить без каких-либо упражнений более двух дней».
Преимущества этого уровня упражнений могут включают:
- Меньше резистентности к инсулину
- Более высокий уровень сахара в крови
- Более низкий уровень холестерина
- Снижение артериального давления
- Опасность сердечно-сосудистых заболеваний
- Лучшее качество жизни
Упражнения с осложнениями диабета
Если у вас осложнения диабета, вам все равно необходимо как таковые; на самом деле, вам может понадобиться больше. Помните, что большинство людей с диабетом могут безопасно справляться даже с осложнениями, и любое упражнение лучше, чем ничто.
AHRQ рекомендует, чтобы вы видели своего врача перед началом любого нового упражнения. Кроме того, подумайте о начале работы в структурированной и контролируемой программе упражнений. Вот несколько конкретных советов для упражнений с распространенными осложнениями диабета:
Нейропатия. Диабет может вызвать повреждение нервов, что приводит к уменьшению способности ощущать боль, тепло или холод, особенно в ногах. Это может привести к травме ноги во время физических упражнений. Вы должны иметь возможность выполнять упражнения с умеренной нагрузкой с легкой невропатией. Если вы ходите по фитнесу, обязательно используйте подходящую обувь. «Ежедневный осмотр ног и безопасность ног - это ключ к упражнениям при невропатии», - говорит Жубран. Включите некоторые упражнения баланса в вашем фитнес-плане, поскольку невропатия влияет на баланс. Если проблема с весом является проблемой, переключитесь на упражнение на велосипеде или в бассейне.
Болезни сердца и другие заболевания кровеносных сосудов. Диабет может сузить кровеносные сосуды. Это может привести к осложнениям, таким как боль в ногах и сердечные заболевания. Если у вас диагностирован сердечный приступ, вы должны начать упражнение в контролируемой программе реабилитации сердца. Ваш врач может захотеть, чтобы вы сделали стресс-тест, прежде чем принимать решение о безопасном для вас уровне упражнений.
Ретинопатия. Диабет может вызвать повреждение кровеносных сосудов в задней части глаза, что приводит к визуальным проблемам. Чем дольше у вас диабет, тем более вероятно, что у вас будет ретинопатия. Если это так, избегайте упражнений, которые усиливают давление в ваших глазах, таких как тяжелый подъем и изгиб. Лучшие варианты упражнений с ретинопатией включают в себя медленные и устойчивые действия, такие как езда на велосипеде, прогулки, походы, плавание или использование эллиптической машины.
Болезнь почек Высокий уровень сахара в крови может в конечном итоге перегружать почки, в результате чего повреждение почек называется нефропатией. Симптомы могут включать накопление и слабость жидкости. Тем не менее, вы должны быть в состоянии найти безопасный уровень физических упражнений с заболеваниями почек. Ваш врач может помочь вам установить легкую и умеренно интенсивную тренировку. Было показано, что даже люди, получающие диализ в почках, получают пользу от упражнений.
Программа фитнеса, предназначенная для вас
Поскольку каждый человек уникален, вы и ваш врач должны работать вместе, чтобы найти подходящую тренировку для вас.
Вы хотите заниматься аэробными упражнениями, которые двигают ваши большие мышцы, и ваша кровь течет », - говорит Джоубран.« Быстрая прогулка безопасна для большинства людей. Если у вас меньше выносливости или вы не можете переносить вес, водная аэробика - отличный вариант ».
Независимо от того, какой тип осложнений диабета у вас есть, есть определенная форма упражнений, которую вы можете сделать, и она будет иметь преимущества для все сферы вашего здоровья. И помните, что не упражнение может осложнить ваши осложнения.
