Оглавление:
- Генетика и образ жизни играют роль
- Понять свой индивидуальный риск
- Избегайте наследственного диабета
Каждый год, Элисон Джонс, 34 года, из Шампейн, штат Иллинойс, получает свой сахар в крови. До сих пор она вздохнула с облегчением, когда ее номера возвращались нормально каждый раз. Тем не менее, она знает, что диабет типа 2 находится в ее крови, точнее, ее генах. Она смотрела, как ее отец, поставленный диагноз в 40-х годах, борется с этим заболеванием, и трое из четырех ее братьев и сестер тоже имеют его. «Это определенно волнение в моем сознании», - говорит Джонс.
Генетика и образ жизни играют роль
Концерн Джонса хорошо обоснован. Исследования показывают, что наличие родителя с диабетом типа 2 увеличивает риск развития заболевания на целых четыре раза и даже больше, если оба родителя затронуты. «Мы знаем, что если у обоих родителей диабет 2 типа, риск заражения генами будет у вас и ваших братьев и сестер, - говорит Эдвард Гесс, врач-эндокринолог, который возглавляет программу диабета в Kaiser Permanente в Фонтана, Калифорния.
Понятно, что существует сильный генетический компонент для диабета типа 2, и именно поэтому мы наблюдаем большую распространенность в некоторых этнических группах, таких как коренные американцы и афроамериканцы. Но это невероятно сложное заболевание. «Существует буквально десятки генов и сайтов на ДНК, которые связаны с диабетом типа 2», - говорит доктор Хесс.
Трудно дразнить, сколько нашего риска исходит из генетики и сколько из факторов образа жизни, как еда и физические упражнения. «Это комбинация наследования этого действительно сильного типа диабета у ваших родителей, - говорит Гесс, - и вы также можете наследовать вредные привычки от своих родителей».
Понять свой индивидуальный риск
Семейная история - это только одна из многие факторы риска диабета типа 2, поэтому стоит поговорить с вашим врачом о вашем общем риске. Если у вас есть родительский или родной брат, затронутый и , у вас избыточный вес или ожирение, Американская ассоциация диабета рекомендует пройти тестирование на диабет. Если у вас нормальный ИМТ, они рекомендуют рутинное тестирование, начиная с 45 лет. Это делается с анализом крови на уровень сахара в крови или A1C, показателем вашего среднего уровня сахара в крови за последние два-три месяца. Если у вас больше факторов риска или результаты теста показывают, что у вас преддиабет, ваш врач, вероятно, захочет следить за вами с ежегодным тестом.
В своей семейной истории вы и ваш врач должны также следить за симптомы диабета, такие как проблемы со зрением или повреждение нервов, говорит Хесс.
Избегайте наследственного диабета
Пока вы не можете изменить свое генеалогическое древо, вы можете многое сделать, чтобы сократить свои шансы на развитие диабета. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в Диабет первичной помощи , показало, что диета и физические упражнения могут помочь обеспечить долгосрочные преимущества для здоровья у родственников людей с диабетом типа 2. В более общем плане исследование, опубликованное в ноябре 2009 года в The Lancet , показало, что программа профилактики диабета, которая помогла взрослым людям с высоким риском потерять 7 процентов веса тела и начать делать около 30 минут физической активности средней интенсивности - как оживленная ходьба - каждый день, риск развития диабета у участников группы снизился даже через 10 лет.
Регулярное сбалансированное питание может помочь выровнять уровень сахара в крови, поэтому вашему телу не нужно так много работать, чтобы держать его под контролем, говорит Сандра Аревало, RDN, CDE, директор служб питания и информационно-пропагандистских программ в общинных программах системы здравоохранения Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк. Она рекомендует три приема пищи в день с использованием схемы питания MyPlate, при этом фрукты и овощи составляют примерно половину каждого приема пищи и скромную порцию углеводов, предпочтительно цельных зерен.
Регулярные упражнения так же важны. «Когда вы тренируетесь, это похоже на то, что клетки открывают двери для приема всех сахаров в крови, поэтому это похоже на естественное лекарство от диабета и преддиабеста», - говорит Аревало. Она говорит, что зарегистрированный диетолог или преподаватель диабета может помочь людям составить план профилактики диабета, который будет работать на них.
Лучше, если профилактика диабета станет семейным делом, говорит Гесс. «Пойдите к своим братьям и сестрам и скажите:« Эй, вам лучше принять участие в этом, потому что, если у меня будет такой риск диабета, вы тоже ».
