Если вы живете с хронической болью, иногда ваша единственная передышка - это когда вы спите. Но люди с хронической болью часто настолько неудобны, что у них развиваются проблемы со сном.
Этот порочный цикл может не только привести к переутомлению, но также может привести к тому, что ваша хроническая боль станет еще хуже, говорит Biral Patel, MD, анестезиолог и боль специалист по управлению со Скоттом и белой больницей в Храме, штат Техас. «Во время цикла сна организм пополняет свои запасы энергии, пытаясь исцелить от вещей, которые происходят в течение дня», - говорит доктор Патель. «Когда вы не можете получить эффективные уровни сна, ваша боль может быть хуже».
Даже если вы можете заснуть, ваша хроническая боль может вызвать у вас усталость. Это может быть из-за того, что ваша боль вызывает частые «микроархивалы» - переходит на более легкие, менее успокоительные фазы сна.
К счастью, есть способы лучше спать, даже если вы живете с хронической болью.
Попробуйте эти шаги, если вы бросаете и поворачиваете по ночам:
- Держите свою боль под контролем. Когда ваша боль контролируется или подчиняется , ваши шансы получить успокоительный сон улучшились. По словам Пател, большинство пациентов, которые находят эффективную хроническую боль, обычно обнаруживают, что это помогает их сонам. Ваши хронические болевые процедуры будут зависеть от того, что вызывает боль в первую очередь. Лекарства, акупунктура, методы релаксации и даже хирургические операции используются для лечения различных форм хронической боли. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу или к врачу, который специализируется на хронической боли. Затем вы можете попробовать некоторые из следующих процедур бессонницы в сочетании с вашей болевой терапией.
- Рассматривайте сон. Если у вас проблемы со сном, ваш врач может порекомендовать лекарство для лечения бессонницы, которое работает, замедляя активность в мозге и вызывает сонливость. Антидепрессанты, такие как тразодон, также часто используются для лечения бессонницы. Однако большинство средств для сна предназначены только для краткосрочного использования, поэтому не планируйте использовать их более чем на несколько недель за один раз.
- Разрежьте кофеин. Найденный в кофе, чае и некоторые соды, кофеин - это стимулятор, который может блокировать индуцирующие сон химические вещества в мозге, сохраняя ощущение тревоги, когда это последнее, что вы хотите. Чтобы свести к минимуму отрицательное влияние кофеина на ваш сон, прекратите употреблять напитки с кофеином днем или раньше; это позволит время для их эффектов стираться.
- Практика хорошей гигиены сна. Хорошая гигиена сна означает здоровые привычки, которые могут помочь минимизировать проблемы со сном. Одна хорошая привычка к сну, чтобы развиваться, - это избегать дремоты в течение дня. Спать и просыпаться в то же время каждый день тоже может помочь. Вы также можете сочтет полезным разработать ритуал сна, например, принять теплую ванну, поесть легкие закуски или прочитать в течение короткого времени перед сном.
- Регулярно выполнять упражнения. Это может показаться противоречивым, но упражнение четыре до восьми часов до сна было показано, что помогает улучшить качество сна для людей с бессонницей. Физическая активность может помочь уменьшить беспокойство, которое может быть фактором бессонницы. Некоторые формы хронической боли, такие как фибромиалгия, могут быть уменьшены при регулярных физических упражнениях. Тем не менее, не забудьте дать достаточно времени между сеансом тренировки и сном, поскольку тренировка слишком поздно в течение дня может не дать вам проснуться.
- Проверьте свои лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут действительно способствовать бессоннице. Кортизон, стероидный гормон, используемый для воспаления, является препаратом, который может не дать вам проснуться. Некоторые препараты щитовидной железы, внебиржевые кашля и холодные лекарства и леводопа (препарат, используемый для лечения болезни Паркинсона) также могут вызывать бессонницу. Если вы считаете, что ваши лекарства могут мешать вашему сну, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения.
Связанные: Альтернативные сна для лечения бессонницы
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на лучший ночной сон - и пребывание на отдыхе может помочь облегчить вашу хроническую боль.
