ADHD и депрессия часто идут рука об руку - исследования показывают, что примерно 70 процентов людей, живущих с СДВГ, в какой-то момент проходят лечение депрессией. «Одна из причин, по которой СДВГ и депрессия связаны, - объясняет Джеффри Россман, доктор философии, директор по управлению жизнью на ранчо Каньон в Ленокс, Массачусетс, - заключается в том, что взрослые с СДВГ часто испытывают разочарование в достижении своих целей. Эта сложность после этого может привести к низкой самооценке и ощущению разочарования и разочарования, которые могут подпитывать депрессию ».
В то время как профессионал в области психического здоровья часто является лечением первой линии, несколько простых стратегий питания и изменений образа жизни могут также облегчают эмоциональную боль.
СДВГ и депрессия: как может помочь диета
Исследования показывают, что некоторые продукты, такие как витамины группы В и омега-3 жирные кислоты, обнаружены у рыб холодной воды, грецких орехов и канолы масло - может помочь с депрессией. Они также доказали, что помогают с вниманием и памятью.
«Если кто-то уже глотает достаточное количество омега-3 и витаминов группы В, они не обязательно получат больше выгоды, - говорит Россман. Однако он добавляет: «Реальность такова, что большинство американцев испытывают недостаток в омега-3, если не едят много маслянистой рыбы. За последние несколько десятилетий американская диета изменилась - в наших диетах гораздо меньше естественно, поэтому люди могут обнаружить, что принимать витамины группы В и есть рыбу или принимать капсулы с рыбьего жира могут помочь в борьбе с депрессией ».
Кэтрин Талмадж , RD, LD, Washington, DC, автор Diet Simple и национальный представитель Американской диетической ассоциации, говорит, что омега-3 не работают для всех, и никто не знает, почему, но для некоторых люди могут быть «довольно чудесными».
Некоторые из лучших источников омега-3:
- Лосось, сардины, скумбрия, сельдь и анчоусы
- Льняное семя
- Грецкие орехи
- Масло канолы
Рекомендуется, чтобы люди ели около 12 унций жирной рыбы в неделю, говорит Талмадж. Это эквивалентно двум порциям в неделю. Вы можете получить рыбий жир в форме капсулы, если вы не можете найти жирную рыбу, свежую или замороженную в вашем продуктовом магазине или на рыбном рынке.
Хорошие источники витаминов группы В включают:
- Продукты для животных (мясо, птица)
- Яйца
- Молочные продукты (молоко, яйца, сыр и йогурт)
- Миндаль, грецкие орехи и подсолнечник семена
- Моллюски, включая моллюски, устрицы, мидии и крабы
- Зародыши пшеницы и цельные зерновые культуры
- Люди, которые являются вегетарианцами, должны быть осторожны, чтобы получить достаточный витамин B12. «Им могут потребоваться добавки, потому что очень трудно получить B12, не употребляя в пищу животные источники белка», - говорит Россман.
ADHD и депрессия: здоровый подход
Другие добавки, такие как зверобой, были показаны помогают людям с депрессией. «Я не знаком со звероболом, страдающим синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, - говорит Россман. «Но это было показано в исследованиях для работы, а также антидепрессантов для легкой и умеренной депрессии».
В целом, вид диеты, который, как представляется, наиболее полезен для повышения настроения, - это средиземноморская диета, отмечает Россман. Это диета, богатая фруктами и овощами, с контролируемым количеством обезжиренных молочных, белковых и цельных зерен, а также низким содержанием рафинированных продуктов, содержащих белую муку, сахар и транс-жиры - оливковое масло - это выбор.
Люди с СДВГ и депрессией также могут извлечь пользу из ежедневных упражнений, говорит Талмадж. «Одна из вещей, которые мы знаем, которые важны для функции мозга, - это упражнение, потому что оно увеличивает кровоток и уменьшает свертываемость крови».
Если вы испытываете дезадаптацию к депрессии, если вы не можете заниматься работой или выполнять семейные обязанности , если вы склонны к самоубийству или имеете какие-либо мысли о том, чтобы закончить свою жизнь, вы должны немедленно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, говорит Россман. «Лекарства показали, что они наиболее эффективны для людей с клинической депрессией».
Однако, если у вас есть умеренный или умеренный уровень депрессии, вы должны увидеть некоторое улучшение своего настроения и внимания, получив адекватные омега-3 и витамины группы В в своем рационе и тренируясь в течение 30 минут по крайней мере три раза в неделю.
Звук советы, которые также повысят ваше общее состояние здоровья.
