Мне нужно похудеть - не менее 50 фунтов, но я просто не могу заставить себя внести изменения. Я думаю, что из-за разочарования в других областях моей жизни я переедал, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Моя работа очень скучная, но с этой экономикой я не думаю, что могу уйти. Я разведен и один после 30-летнего брака, и мои дети выросли и ушли. Чувство, которое я получаю, это «Ну, так как моя работа не выполняется, и я один, я заслуживаю того, чтобы есть что-нибудь вкусное и, по крайней мере, получаю удовлетворение от чего-то». Я ем все, что хочу есть, независимо от количества калорий, жира, что угодно, потому что сейчас я ничего не получаю от жизни. Что мне делать, чтобы преодолеть это?
- Elena, Iowa
Любимый инструмент, который я использую для моих клиентов-коучинг, - это упражнение «будущей жизни», в котором вы откладываете от 20 до 30 минут - или больше, если вы например, - и найдите время, чтобы действительно представить себе, что ваша жизнь может быть как три месяца, а затем и 12 месяцев в будущем. Мои клиенты считают, что это действительно поможет им застрять, когда они окажутся в колеи.
Начните с момента, чтобы сделать паузу, глубоко дышать и сосредоточить свое внимание от того, что нет, и на вещи, которые могут быть. Другими словами, приготовьтесь сосредоточиться на позитиве. Затем потратьте пять минут, чтобы ваше воображение разразилось и подумало о чем-то, что могло бы улучшить вашу жизнь. Сделайте это без ограничений - не редактируйте и даже не думайте о том, как вы это сделаете. Не боится мечтать! Это разминка.
Теперь ваш ум заряжен энергией и готов к работе. Следующий шаг - взять ручку и бумагу и написать свою собственную историю. Напишите о том, как вы можете реально увидеть себя более здоровым и счастливым через три месяца. У вас может не быть идеальной работы, но как вы могли бы сделать ее более терпимой? Возможно, у вас может не быть необходимой поддержки сейчас, когда вы переходите на следующий этап своей жизни, но что вы можете добавить, что даст вам немного больше поддержки и удовлетворения дома? После того, как вы приложили немало усилий для создания трехмесячной истории, сосредоточившись на позитиве, напишите свой 12-месячный рассказ таким же образом.
Наконец, планируйте некоторые небольшие шаги, которые вы можете предпринять на этой неделе, которые помогут вам для реализации вашего нового будущего. Затем каждую неделю вперед, садитесь и пишите, как вы можете улучшить свою жизнь на следующей неделе. Помните, что детские шаги и настойчивость дадут вам долгий путь к реализации вашей «будущей жизни».
Узнайте больше в ежедневном центре здоровья.
