Наличие фибрилляции предсердий, также называемой Afib, может заставить вас проявлять активность, даже после того, как вы начали делать ее частью своей рутины. Вы можете беспокоиться о том, что проявление себя может действительно ухудшить, а не помочь вашим симптомам фибрилляции предсердий.
Но факт в том, что упражнение для фибрилляции предсердий очень полезно, потому что сердце - это мышца, а упражнение помогает мышцам. «Когда вы успокаиваете свое сердце, ваш сердечный ритм падает, ваши сердечные мышцы становятся менее напряженными, и у вас может быть меньше случаев быстрой фибрилляции предсердий», - говорит Джей Зигфрид (Jay Siegfried), специалист по физической медицине и реабилитации в Медицинском центре «Лэнгенау» Main Line Health в Wynnewood, штат Пенсильвания.
Фактически одно исследование в Canadian Journal of Cardiology показало, что люди с Afib, которые участвовали в упражнениях средней интенсивности, лучше справлялись с их нерегулярными сердечными сокращениями и выполняли свои ежедневные д-р Зигфрид говорит.
Лучшие упражнения для фибрилляции предсердий
Итак, упражнения, которые не тренируются.
Упражнение также помогает улучшить кровообращение и предотвратит образование жиров и засорение артерий. , теперь, когда вы готовы возродить свой здоровый план упражнений, с чего вы начинаете? Пока ваш сердечный ритм находится под контролем, и ваш врач дает вам добро, вы можете делать любое упражнение, которое вам нравится, - говорит Питер Коуи (MD), начальник отделения сердечно-сосудистых заболеваний в Main Line Health System в Виннвуде, штат Пенсильвания. , и профессор медицины и клинической фармакологии Медицинского колледжа Джефферсона в Филадельфии.
Лучшее упражнение для фибрилляции предсердий - это то, что вы будете делать регулярно. «Вам нужно понравиться и сделать его частью вашей обычной рутины, - говорит доктор Коуи. Если вам это не нравится, вы, вероятно, остановитесь ».
Если вы уже являетесь обычным тренажером, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам каким-либо образом изменить вашу процедуру. Цель минимум 30 минут упражнений в день в большинстве дней недели. Старайтесь медленно и постепенно увеличивать время, тренируясь в тренажерном зале или на открытом воздухе.
Kowey также предупреждает вас о том, что вы слишком быстро увеличиваете свою физическую активность. «Не пытайтесь перейти от небрежно ходить к марафону через неделю », - советует он. Попытка слишком многого приведет к травме и выгоранию. Кроме того, хорошо регулярно менять тренировку, чтобы вы не подвергались риску повторных травм .
Дженнифер Райан, сертифицированный специалист по сердечно-сосудистой и легочной физиотерапии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, рекомендует индивидуальные, а не групповые виды спорта для людей с фибрилляцией предсердий. Это потому, что, когда вы работаете самостоятельно, вы можете быть отвечающий за интенсивность ». Если вы pl а также о том, что вы тренируетесь в командном спорте, и у вас не хватает дыхания или ощущения сердцебиения, может быть сложнее остановиться », - говорит она.
Вот некоторые идеи упражнений, которые помогут вам двигаться:
Оживленная ходьба. Шансы вы уже шли как основное упражнение. Если это так, подумайте о том, чтобы занять его. Оживленная ходьба - одно из лучших упражнений на здоровье сердца, потому что оно помогает вашему сердцу и легким работать вместе. Преимущество ходьбы - это то, что вы можете делать это где угодно. Если вы ходите по окрестностям, подумайте о том, чтобы переместиться на трассу в близлежащую среднюю школу и постепенно увеличивать количество кругов и ваш темп.
Велосипед. Преимущество велосипедного спорта заключается в том, что это аэробная деятельность, не подчеркивает ваши колени и другие суставы так же, как работает.
Плавание - это еще одно аэробное упражнение, которое хорошо для сердца, и это не так, t стресс ваши суставы. Вы можете поплавать кругами или заниматься водной аэробикой. Йога.
Йога - потрясающее сердечно-полезное упражнение, потому что оно может помочь вам уменьшить стресс, а также обусловливать ваше тело другими упражнениями. Исследование, проведенное в журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что люди с Afib, которые участвовали в 60-минутных занятиях йогой два раза в неделю в течение трех месяцев, улучшали симптомы фибрилляции предсердий и значительно уменьшали частоту сердечных сокращений, артериальное давление , и беспокойство после занятий йогой. Силовая подготовка.
Райан рекомендует силовые тренировки из-за многих преимуществ увеличения мышечной силы. «Чем сильнее ваши мышцы, тем эффективнее они используют то, что предлагает ваше сердце», - говорит она. Учения по силовому обучению, которые вы можете выполнять дома, включают в себя кувырки бицепса, накладные расходы и форвардные удары. «Вы можете изменить интенсивность, делая их сидящими или стоящими», - говорит Райан. «Если вы делаете один за другим за другим, вы также можете заниматься аэробной деятельностью». Вы также можете использовать более традиционный подход и отдых между наборами и упражнениями. То, что вы делаете, говорит она, должно зависеть от того, что вы в настоящее время можете терпеть. Вот предложения по максимизации вашего фитнес-плана Afib:
Прежде чем менять упражнение, поговорите со своим врачом.
упражнения на предыдущей странице, как правило, хороши для людей с фибрилляцией предсердий, рекомендации для упражнений будут разными для каждого человека. Кроме того, могут быть определенные упражнения, которые ваш врач советует вам избегать. У вас есть план резервного копирования упражнений.
В дни, когда вы не можете посвятить 30 минут своей рутине, найдите другие способы работы в свой день. Например, возьмите лестницу вместо лифта на второй этаж. Пройдите вверх и вниз по всем проходам в продуктовом магазине, даже если вам не нужны предметы из каждого. Райан говорит: «Не перегревайтесь» Лекарства, которые вы принимаете для лечения фибрилляции предсердий, могут снизить кровяное давление , и когда ваше кровяное давление низкое, вы можете быть более чувствительным к теплу. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, когда вы тренируетесь, немедленно прекратите. Садитесь и остывайте.
Слушайте свое тело. Если вы очень устали, почувствуйте дискомфорт в груди или почувствуете, что вы собираетесь уйти, прекратите деятельность. Если проблема сохраняется в течение более нескольких минут, обратитесь за медицинской помощью. «Это предупреждающие знаки для тех, кто занимается физическими упражнениями, но особенно для лиц с фибрилляцией предсердий», - говорит Коуи.
Будьте в безопасности. Если вы принимаете более кровоточащий препарат, вы подвергаетесь повышенному риску кровотечения и кровоподтеков , поэтому помните о своем риске падения, предупреждает Райан. Вы не хотите падать и резать себя, когда тренируетесь. Носите хорошую обувь и оборудование для обеспечения безопасности, если вы едете на велосипеде, катаетесь на лыжах или используете коньки в режиме онлайн.
Не одержим своим сердечным ритмом. Kowey рекомендует не использовать монитор сердечного ритма во время тренировки. «Люди, у которых есть сердечная проблема, могут остановиться на своем сердечном ритме и слишком беспокоиться об этом», - говорит он. «Наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки не приводит к лучшим результатам».
Сигфрид соглашается. «Проблема с этими устройствами заключается в том, что они измеряют время между сердечными сокращениями и усредняют их - они не учитывают удары», - говорит он. Если вы хотите узнать свой сердечный ритм, когда вы тренируетесь, научитесь принимать пульс, который может показать вам врач или медсестра. Когда вы впервые начинаете, принимайте пульс каждые пять-семь минут. «По мере того, как вы продвигаетесь дальше, и ваша толерантность к физической нагрузке увеличивается, вы можете проверить свой пульс немного реже», - говорит он. Вы узнаете, что получаете сердечный ритм и пожинаете плоды упражнений, когда ломаете пот. «Ты хочешь немного дышать, но не задыхаешься», - говорит Коуи. «Если вы испытываете симптомы во время тренировки, вам следует почувствовать, как будто вы приложили немало усилий».
Позвоните своему врачу, если у вас возникли симптомы во время тренировки.
«Если у вас нет симптомов Afib в покое, но они присутствуют, повторите упражнение, обязательно скажите своему врачу, - говорит Райан. «Он или она может корректировать ваши лекарства, чтобы вы могли тренироваться без симптомов, или ваш врач может заказать нагрузочный тест для лучшего понимания вашего ответа на физические упражнения».
Наконец, помните, что ежедневные упражнения помогут не только вашим фибрилляционным симптомам предсердий, но и укрепить ваше сердце, повысить вашу энергию и даже улучшить ваше настроение. Сделайте упражнение частью своего дня, и вы получите пожизненные награды.
