Уход за здоровьем сердца не обязательно должно быть дорогостоящим предложением - ваше сердце будет полезно, будь вы дома или в тренажерном зале, и едите ли вы недорогие рыбные консервы или дорогостоящий дикий лосось. Вот несколько способов сэкономить на основных моментах: от сердечных препаратов до вашего следующего сердечного теста.
Идите за родовыми сердечными лекарствами
Хотя не у каждого фирменного сердечного лекарства есть общий эквивалент, есть альтернативы, которые может назначить ваш врач. «Родовой может быть не идеальным, но вы можете пойти в аптеку с дисконтом и получить трехмесячный запас за 12 долларов», - говорит кардиолог, сертифицированный по кардиологии Роберт М. Джарретт, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины медицины Йельского университета в Медицине New Haven и частная практика в Брукфилде, штат Коннектикут
Walmart, Target, Costco и многие сетевые аптеки могут предлагать общие цены на лекарства от сердца и другие лекарства. Кроме того, проверьте веб-сайт любого рецепта фирменного наименования, которое вы планируете принимать; последние специальные предложения от Lipitor и Crestor включают бесплатные одномесячные испытания.
Получить здоровое сердечное испытание
Многие города и муниципалитеты предлагают ярмарки здоровья, которые могут спонсироваться больницами или страховыми компаниями. Ярмарки здоровья часто проводятся в торговых центрах, общинных центрах, больницах и YMCA. Воспользуйтесь преимуществами недорогих или бесплатных тестовых показов и информации, предоставленной на этих местных мероприятиях. Позвоните в ваш общественный центр, отдел здравоохранения и местные больницы, чтобы узнать, есть ли рядом с вами ярмарки здоровья.
Услуги могут включать скрининги здоровья для артериального давления, холестерина, слуха, зрения и рака кожи, а также прививки. У вас также может быть возможность встретиться и задать вопросы экспертам в различных областях, в том числе практикующим, например, диетологи, специалистам по упражнениям, а также представителям больниц и организаций общественного здравоохранения в вашем регионе.
Местные аптеки
Вакцинации и некоторые обследования , в том числе связанные с сердечным здоровьем, могут быть доступны в вашей местной аптеке или супермаркете. Некоторые виды медицинской помощи и скрининга также доступны в аптечных медицинских клиниках, таких как Minute Clinics в магазинах CVS и клиниках Care Care в Walgreens. Услуги могут быть менее дорогими, чем если бы вы отправились на прием к врачу традиционного врача без страховки; местоположения и цены указаны на их веб-сайтах. Важным предостережением является то, что вы должны следить за врачем, если результаты любого из этих скринингов указывают на проблему, говорит д-р Джарретт.
Упражнение вашей инициативы
«Вам не обязательно входить в спортзал или иметь часть оборудования в вашем доме, чтобы заниматься физическими упражнениями », - говорит диетолог Барбара Шмидт, MS, RD, специалист по вопросам образа жизни в больнице Norwalk в Коннектикуте, чья практика включает пациентов в реабилитацию сердца. «Пройдите столько, сколько сможете, в течение 15 минут, затем развернитесь и вернитесь. Посмотрите, как далеко вы за 30 минут. В ненастную погоду зайдите в торговый центр или магазин, например, Home Depot и прогуляйтесь по проходам ».
Хотя не бесплатные, недорогие занятия по физической нагрузке предлагаются во многих больницах и могут включать в себя такие варианты, как йога и тай-чи. И не забудьте YMCA или YWCA и программы в общинных центрах вашего города. Местные парковые и рекреационные отделы часто имеют классы для взрослых и детей по гораздо более низким ценам, чем клубы здоровья.
Reciscover Home Cooking
Сердечная здоровая диета не должна нарушать ваш бюджет. «Покупайте еду в продаже - читайте рекламный лист вашего супермаркета, составляйте список покупок и планируйте свое меню вокруг того, что особенное», - советует Шмидт, который говорит, что реальная проблема в том, что люди не готовят достаточно. «Кулинария дома - это дешевый способ - фаст-фуд - это не дешево. Вы можете в конечном итоге потратить от $ 15 до $ 20 в McDonald's, когда вы можете купить курицу для жарки за 3 доллара. «Домашнее питание не только более экономично, но и здорово для здоровья, оно обычно лучше.
Существует также большая разница между низкой питательной ценностью жирной фаст-фуда и преимуществами сердечного здоровья сердечного, домашней куриного супа или одного из богатых клетчаткой чечевицы, лука, чеснока и моркови - двух из любимых блюд Шмидта посуду. Ей нравится заканчивать каждую банку измельченных помидоров для вкуса, цвета и антиоксидантного ликопина.
Если свежие продукты слишком дороги, купите большие пакеты замороженных овощей и ягод. А что касается рыбы, Шмидт говорит, что вам не всегда нужно идти на дорогие виды. Когда она консультирует пациентов, она напоминает им, что самый дешевый вариант, сардины, - лучший выбор, когда дело доходит до получения здоровых омега-3 жирных кислот. Шмидт предлагает обслуживать их на тостах из цельной пшеницы.
Если вы новичок в кулинарии, Шмидт рекомендует смотреть шоу, посвященные здоровью, на телевидении или в Интернете, или проверять классы в вашем регионе
