Сидя на протяжении длительного периода времени, в то время как путешествие может быть жестким, когда у вас болит колена. «Сидение в течение долгого времени в машине или самолете часто может ухудшить жесткость и боль для людей, страдающих от условий, влияющих на коленные чашечки, такие как артрит и колено бегуна», - говорит Стивен Стучин (Steven Stuchin), директор по ортопедической хирургии в Школе медицины NYU в Нью-Йорк. К счастью, есть способы уменьшить дискомфорт. Попробуйте эти советы для путешествий с болью в колене.
Уменьшение боли в колене во время путешествия
- Убирайтесь со своего места. Периодически поднимаясь и шагая по кабине самолета или поезда, вы сможете облегчить жесткость и боль в колене в то время как вы путешествуете. «Это особенно полезно для людей с артритом», - говорит д-р Стучин.
- Растяните. Отведите свое место назад и вытяните ноги, используя область под сиденьем перед вами. «Вы, вероятно, не сможете полностью выпрямить ноги, но вы можете получить облегчение», - говорит Стучин.
- Выберите место для прохода. Сидя на проходе, вам будет легче встать с места , Кроме того, вы можете выпрямить хотя бы одну ногу, растягивая ее в проходе. Еще лучше, постарайтесь, чтобы сиденье переборки прохода в самолете, рекомендует Stuchin.
- Возьмите более короткие рейсы. Бронирование перелетов, а не непрерывного трансконтинентального полета может стоить дополнительного времени, если вы страдаете от сильной боли в колене во время полета. Ваши колени будут сжиматься в течение более короткого промежутка времени, что может привести к уменьшению боли в колене.
- Рассмотрим поездку на автомобиле. Если у вас есть выбор, выберите поездку до места назначения. «Вождение, как правило, легче на коленях, чем полет, потому что вы можете изменить положение своего места больше, - замечает Стучин. Отодвиньте свое сиденье назад, опустите его и опрокините назад, чтобы избежать сгибания колена под углом 90 градусов. Если возможно, позвольте кому-то еще ехать, чтобы вы могли сидеть на переднем пассажирском сиденье, где вам будет легче проскользнуть с места на место.
- Используйте круиз-контроль. Если вы едете, используйте опцию круиз-контроля. Удерживая ногу на ускорителе, нужно сгибать колено. Пребывание в режиме круиза на межгосударственных отношениях может позволить вам вытянуть ногу.
- Наденьте скобу. Dr. Stuchin рекомендует использовать эластичную донную скобу для коленей для длительных поездок. «Скобка поможет компенсировать слабые или поврежденные связки и хрящ путем стабилизации коленной чашечки», - говорит Стучин. Стабильная коленная чаша приведет к уменьшению боли.
- Регулярно тренируйтесь. Создание ваших четырехглавых мышц с помощью ножных подъемников или силовых тренировок с помощью весовых машин также может помочь компенсировать колено бёды. «Силовая тренировка стабилизирует колено так же, как и коленная скобка», - говорит Стучин. Лучше всего начать свою программу упражнений за несколько месяцев до вашей поездки.
- Делать частые остановки. Во время вождения, совершать перерывы на остановках отдыха каждые несколько часов, чтобы растянуть ноги и дать колени отдохнуть от наклонности. Это может занять больше времени, чтобы добраться до места назначения, но вы почувствуете себя лучше, когда вы доберетесь.
Эти простые меры должны помочь сделать вашу поездку менее болезненной и приятной. Ваши колени будут благодарны вам, когда вы доберетесь до места назначения.
