Упражнение обычно не первое, что вам нравится делать, когда вы живете с болью в суставах. Фактически, недавний отчет показал, что 90 процентов пациентов с остеоартритом колена не получают минимального еженедельного количества активности. Но исследования показали, что физическая активность может служить естественным болеутоляющим средством для людей с артритом.
«Любая физическая активность, которая включает растяжение и укрепление, хороша для облегчения боли при артрите», - говорит Терусис Уайт, доктор медицинских наук, главный специалист по общественному здравоохранению Фонд артрита. Однако «можно переусердствовать. Таким образом, важно очистить его у вашего врача и осуществлять под наблюдением кого-то, кто знает, подходит ли то, что вы делаете, для людей с болью артритом. В целом мы знаем, что преимущества физической активности намного перевешивают риски ».
Соответствие требованиям лечения при лечении артрита
По данным Фонда артрита, около 46 миллионов человек в Соединенных Штатах живут с артритом - это 1 в 5 взрослых. По прогнозам, 67 миллионов американцев будут диагностированы с артритом в течение следующих двух десятилетий.
Больше людей с болью артритом означает больший спрос на варианты лечения артрита, помимо лечения боли. И потребность в более естественных средствах для лечения боли означает расширенное представление о том, что представляет собой физическая активность. Помимо традиционных упражнений, таких как ходьба и тяжелая атлетика, американцы развивают растущий интерес к альтернативным упражнениям, таким как йога, тай-чи и гидротерапия. Исследования показали, что эти формы упражнений могут помочь в облегчении боли при артрите.
Йога для облегчения боли при артрите
Было обнаружено, что йога помогает нескольким формам артрита, включая ревматоидный артрит и остеоартрит. В одном исследовании исследователи случайным образом разделили 30 сидячих взрослых, страдающих ревматоидным артритом, на две группы. Одна группа участвовала в восьминедельной программе йоги, которая включала позы йоги, а также методы глубокого дыхания, расслабления и медитации. Контрольная группа не практиковала йогу в течение восьми недель. Исследовательская группа обнаружила, что те, кто участвовал в восьминедельных занятиях йогой, имели значительно меньшую боль при артрите и меньше нежных и опухших суставов, чем раньше, чем начинали занятия. Те, кто в контрольной группе не испытывали каких-либо изменений в их боли артрита.
Еще одно исследование посмотрел на эффекты йоги на женщин с остеоартрозом и другими проблемами опорно-двигательного. После четырех недель занятий участники исследования продемонстрировали заметное улучшение баланса и походки.
Тай-чи и гидротерапия
Если йога не ваша вещь, не беспокойтесь - есть другие варианты. Было также обнаружено, что тайцзи и гидротерапия (упражнения, выполняемые в воде) помогают облегчить боль при артрите. Исследование людей с остеоартритом коленного сустава показало, что 12 недель занятий тай-чи снижают боль в суставах, улучшают качество жизни и уменьшают депрессию. Показано, что водная аэробика уменьшает боль и улучшает функционирование у пациентов с остеоартритом и болью в суставах.
Если у вас болит суставы или вы знаете, что в будущем вы рискуете артритом, ознакомьтесь с этими альтернативными упражнениями. Один или несколько из них могут стать вашим повседневным способом достижения облегчения боли при артрите.
