Ревматоидный артрит ослабляет вашу силе сцепления, если вы не выполняете свои руки

Призванный ручной динамометр, этот инструмент проверки силы сцепления измеряет силу, с которой вы можете сжать. Изображения с изображениями

Вы, вероятно, рассмотрели, как вы можете, буквально и образно, получить контроль над ревматоидным артритом (РА). Это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует суставы, особенно руки, ноги, запястья, локти, колени и лодыжки. После возникновения совместного повреждения его нельзя отменить, поэтому профилактика абсолютно необходима. Ручные упражнения могут помочь поддерживать сильные окружающие мышцы и предотвращать повреждение суставов, но исследования показывают, что через пять лет после диагностики ревматоидного артрита способность к захвату рук может быть значительно ослаблена. Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить себя здоровыми и ваши силы? Продолжайте читать.

Основные факты о прочности рукоятки рук

Во-первых, быстрый взгляд на основы: что такое сила сцепления? Это сила, которую можно создать при захвате чего-то. Существуют различные способы проверки силы сцепления. В упомянутом выше исследовании исследователи использовали электронный гаджет под названием Grippit, ручной динамометр, который вы сжимаете. Гаджет имеет датчик, который регистрирует силу сжатия.

«Когда у кого-то есть проблемы с изгибом пальцев, потому что у них нет полного диапазона движения (ПЗУ), им будет труднее набирать силу [ их хватка], и, следовательно, записывают более низкий балл », - объясняет Мэри Энн Вильмарт, доктор физиотерапии и генеральный директор Back2BackWellness, расположенный за пределами Бостона.

Недавние выводы о тестах на прочность сцепления у людей с RA

Исследование опубликованном в июле 2017 года в Arthritis Care & Research , может быть несколько обескураживающим для людей, живущих с RA . Исследователи обнаружили, что хотя сила сцепления увеличилась у 225 мужчин и женщин с ранним RA в первом год исследования, он был ниже, чем ожидалось через пять лет после постановки диагноза, даже у тех, кто находился в состоянии ремиссии или имел ограниченную инвалидность.

Первоначальное увеличение силы было «вероятно, частично вызвано эффектами антиревматического лечения , с уменьшенным синовитом запястий и суставов пальцев, - объясняет доктор Карл Тюрессон, доктор философии, профессор Лундского университета в Лунде, Швеция, и соавтор исследования. «Обучение в руке также могло способствовать». Люди, участвующие в исследовании, возможно, участвовали в тренинге в рамках реабилитации, и, скорее всего, некоторые из них выполняли домашние упражнения, объясняет д-р Терессон, хотя это формально не является частью исследования, и это не было информация, собранная исследователями. Однако со временем ухудшение суставов может привести к потере прочности сцепления.

Тяготение руки в руке RA: Серебряная подкладка в результатах

Wilmarth позитивно подходит к исследованию и предлагает некоторые обнадеживающие слова для люди, живущие с РА: «Это всего лишь одно исследование - одна часть очень большой головоломки со многими переменными и движущимися частями. Нам необходимо продолжать продвигаться вперед и проводить дополнительные исследования с учетом лекарств, функций, физических упражнений, уровня боли, групп контроля и как можно большего числа переменных. Это не просто с такой динамической областью тела, как запястья и руки », - объясняет она. И в конечном итоге, хорошая новость заключается в том, что были хорошие новости: «Усилие захвата улучшилось в течение первого года», - говорит Уилмарт. Взгляд вперед: исследование силы руки

«Мы должны выяснить, как сохранить силу сцепления с болезнью, которая не предсказуема », - говорит она. «Когда мы работаем с ортопедическими проблемами, состояние обычно предсказуемо. РА труднее справиться - не вопрос об этом, но это не значит, что мы не сможем справиться с этим. Это просто означает, что мы должны быть терпеливыми и продолжать работать над укреплением ».

Общая значимость прочности

Суть: Сила важна не только для ваших рук, но и для всего тела - это помогает снизить риск получения травм. «Не исключено, что мы не будем поддерживать свои силы», - подчеркивает Уилмарт.

Советы по найму для исследователей и людей, живущих с РА

. «С более интенсивным фармакологическим лечением и структурированной реабилитационной реабилитацией возможно еще более выраженное улучшение. Мой совет состоит в том, чтобы быть активным и работать вместе со специалистами здравоохранения, чтобы найти способы улучшить функцию и уменьшить долгосрочное воздействие болезни ».

Чтобы помочь вам в этом, рассмотрите подход начинающего Вилмарта к усилению рукопашного боя.

Отдохните Руки, пальцы и малые суставы внутри

Ваши руки редко получают перерыв. Подумайте об этом: есть время в тот день, когда вы сидите, и ваши ноги отдыхают. Даже ваши верхние руки получают некоторое время простоя, когда на минутку опираются на подлокотник. Когда вы печатаете текст или текстовые сообщения - ваши руки не заняты. Но руки - независимо от того, делаете ли вы блюда, пишите, пьете, поднимаете или хватаете - постоянно в движении.

Чтобы дать им немного отдохнуть, когда вы чувствуете слабость или вспыхиваете, будьте уверены использовать вспомогательные устройства, чтобы избежать дальнейшего ослабления или повреждения суставов. «Есть так много [пособий], которые вы можете купить, которые могут снять стресс с ваших рук», - говорит Вильмарт. «Обязательно используйте их, когда вы недостаточно сильны. Если вам нужно носить защитную шину, когда вы вспыхнули или возникли проблемы, или когда вы спите, например, обязательно сделайте это ».

И она подчеркивает:« Не забывайте, что действия повседневной жизни (ADL), которые включают все, что вы делаете между формальным упражнением - вождением, удержанием бакалейных товаров, перевозящим белье - влияют на ваши руки ».

Упражнение вашими руками

Если вы живете с RA, вы должны поддерживать свою чтобы вы не повредили суставы в ваших руках. «Если у вас нет сил поддерживать суставы в правильном нейтральном положении, вы рискуете повредить их», - говорит Вильмарт.

Take Лекарства и работа по укреплению мышц рук

«Теперь мы применяем двухсторонний подход к лечению: Лекарства помогают системно, чтобы вы не получали эрозии суставов. И вам также нужно укреплять и работать на всех мышцах, поэтому мышцы становятся сильными, сбалансированными и в оптимальном положении, чтобы предотвратить ухудшение состояния суставов », - говорит Вилмарт.« Wh у вас есть проблема слабости или еще больший вопрос, боль, симптомы существуют почти 24/7 для ваших рук. У женщин может быть слабая сила сцепления, как отмечалось в некоторых из этих исследований. И, к сожалению, долго не хватать сцепления. »

Обучение силе схватывания

Важное замечание: проконсультируйтесь с вашим ревматологом, физиотерапевтом или профессиональным терапевтом перед началом любого плана упражнений или внесения изменений в ваш текущий рутина. «Важно убедиться, что настало подходящее время для начала», - говорит Уилмарт. После того, как вы получите зеленый свет, дайте следующий рутинный рутинный снимок.

•

Начните с разминки. Это может быть что-то такое же простое, как ходить по дому, кататься на велосипеде или делая некоторые тай-чи - все, что получает тело теплым и перекачивание крови - около пяти минут. «Ты просто не хочешь начинать с холодных рук, - говорит Уилмарт. «У некоторых людей с РА может быть у Рейно [состояние, которое заставляет кровеносные сосуды сужаться, предотвращая попадание крови на поверхность кожи, превращая пораженные участки в белый, синий и холодный], поэтому не пропустите этот шаг. « •

Следуйте за некоторыми нежными упражнениями по ПЗУ и растяжкой. Иногда класть руки в ведро с теплой водой, делая некоторые легкие упражнения с ПЗУ, может быть полезно. Это может быть так же просто, как открыть и закрыть ваши руки. Затем переходите к касанию пальцев кончиком. Возможно, вы не сможете сделать это сначала, но по возможности приблизитесь к нему.

Затем попробуйте сделать кулак - попробуйте поднять пальцы на ладонь.

Затем двигайте запястье вверх и вниз (либо пальцами, либо согнутыми), насколько это удобно.

Наконец, сделайте приятные, легкие круги. «Всегда оставайтесь в своей комфортной зоне. Если нужно, сделайте половину круга и направление в обратном направлении », - говорит Уилмарт.

« Если у вас плохой день, ничего не навязывайте. Помните, каждый день может быть другим, и каждый человек отличается. Не сравнивайте свой прогресс с кем-то другим ».

•

Укрепитесь. Используйте мягкий шар Nerf или шарик для стресса, полотенце или чистую губку. Вы можете попробовать это в теплой воде или из нее. Возьмитесь за мяч или полотенце, подождите 3-5 секунд и расслабьтесь. «Подумайте об этом как о криволинейной кривой», - говорит Вильмарт. «Аккуратно вдавите, удерживайте и осторожно отпустите». Вы можете разложить свое упражнение в течение дня - все нормально начинать с одной минуты за раз, если это все, что вы можете терпеть. Ваша цель - создать до 10 минут три раза в день. В конце концов, вы хотите, чтобы вы могли выполнять 30 минут за раз, после того, как это постепенно увеличивалось в течение нескольких дней или недель.

Часто повторяйте рутину и продолжайте сравнивать, как вы себя чувствуете

«Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда вы делаете это, позже той ночью, а затем снова на следующий день, - говорит Уилмарт, - убедитесь, что для вас ничего не стало хуже. После того, как вы это сделали однажды, повторите процедуру через пару дней. Затем попробуйте двигаться Если вы все еще хорошо справляетесь, попробуйте несколько дней спустя три раза в день », - говорит она, добавив:« Попробуйте каждый день, создавая от одного до двух до трех раз в день, пока вы не будете делать 10 минут упражнений три раза в день, как переносимые ».

Если все пойдет хорошо, вы можете увеличить количество сопротивления, которое вы используете.

« По мере продвижения вперед попробуйте выполнить различные типы упражнений для захвата », Wilmarth предлагает. «Захватывайте шкив при выполнении упражнений на верхней части спины, работая на силе сцепления при удерживании свободных весов при выполнении завитушек бицепса или упражнений с предплечьями при сгибании или растяжении запястья. Существуют и другие способы повышения прочности сцепления без использования чисто силы сцепления ».

•

Завершите охлаждение. Это может быть зеркало вашего разминки.