Наш цикл сна во многом определяется восходом и настройкой солнца, но сном может также стать битвой с нашей биологией. Мелатонин - это химикат, который регулирует наш сон: он заставляет нас спать, когда солнце садится, а затем пробуждает нас, когда возвращается дневной свет. Но воздействие света ночью может мешать производству мелатонина в организме. Сложность, падающая и спящая, является общей проблемой, и она может оказывать большое влияние на ваше здоровье.
Шелби Харрис, Psy.D., директор поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре, связывает наши новые образцы сна с нашим новый образ жизни: «Когда мы смотрим на просто бессонницу в целом, тарифы на нее просто взлетели», - сказал д-р Харрис. «Из-за стресса, потому что сейчас наше общество является 24-часовым обществом, оно действительно пытается ограничить то, что наши тела не предназначены для решения».
Джоан Дезесус, советник по наставнику средней школы в старшей школе, знает как это чувствует: «Я очень беспокоился, я вставал, как два или три раза посреди ночи», вспоминает она. «Я беспокоился, потому что тогда я сказал:« О, боже, мне нужно встать на шесть, и это будет четыре. Я даже не спал два часа ». Ее беспокойный сон стал настолько плохим, что она заснула во время вождения несколько раз: «Я проехал по мосту Джорджа Вашингтона, и я не знал, что я задремал», - сказала она. К счастью, звук автомобильных шин, катящихся по шишкам на дороге, разбудил ее. «Если бы не разбудить меня, я мог бы пережить», - сказала она.
Дэес назначил встречу с Харрисом, который считает, что изменение вашего поведения и поддержание хорошей гигиены сна может помочь предотвратить сон нарушается. Похоже, что он работал в DeJesus, который сегодня хорошо спит по ночам.
Харрис советует своим пациентам прекратить употреблять кофеин после 14:00, заниматься ранним вечером, по крайней мере, за четыре-шесть часов перед сном, держаться подальше от телевизора или все, что имеет экран перед сном, и убедитесь, что вы сосредоточены на разматывании с вашего дня. Она отмечает, что бросание и поворот в постели создает дополнительный стресс и давление на вас, что делает вас еще более тревожными и менее склонными засыпать. Она рекомендует, чтобы, если вы не можете спать, встаньте и выполните задачу. Она также рекомендует придерживаться регулярного сна, даже в выходные и праздничные дни. Наконец - и это может быть сложнее во время праздников - ограничьте потребление алкоголя, особенно в течение трех часов после ложиться спать. Эти шаги могут помочь «вы получите лучший, более полный ночной сон».
