Если вы - в возрасте дичи-картофеля, серьезно нуждающегося в повышении здоровья сердца, лучше ли тренироваться или диета?
В новом исследовании говорится, что диета, тренировка или комбинация из двух могут выполнять работу одинаково хорошо, пока вы теряете вес.
Но авторы исследования добавили, что упражнения в тандеме с диетой - это, вероятно, лучший способ пойти.
Исследователи разработали три исследования, поэтому участвующие люди снимут около 7 процентов своего веса - через любой метод - в течение примерно трехмесячного периода.
Исследование sh должно быть, неважно, какое вмешательство люди решили сбросить вес. Участники всех трех групп видели, что их жизненный риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается с 46 до 36 процентов.
«Упражнение и низкокалорийная здоровая диета, как известно, улучшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже в отсутствие потери веса», сказал автор исследования Эдвард Вайс. Он является доцентом кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса в Миссури.
«В свете этого мы ожидали, что сочетание диеты и физических упражнений будет иметь« аддитивные эффекты »по факторам риска, и поэтому ожидается большее улучшение в группа комбинированных вмешательств по сравнению с диетой или упражнением в одиночку », - сказал он.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: Что питатели питаются, прежде чем они выработают
Вместо этого исследование показало, что« величина пользы не зависит от того, , упражнение или комбинация диеты и физических упражнений используются для увеличения потери веса », - сказал Вайс.
Что действительно казалось важным, так это то, что люди уменьшались.
Для исследования следователи разделили 52 мужчин и женщин с избыточным весом на одна из трех групп: диетическая группа; группа упражнений; и комбинированная диета и группа упражнений.
Дитерам было дано указание сократить 20 процентов потребления калорий, в то время как тренажерам сказали увеличить уровень активности на 20 процентов. Группе комбинаций сказали сделать это на 10 процентов.
Вайс описал сокращение на 20 процентов калорий как «скромное для большинства людей», равное каплю примерно от 300 до 500 калорий в день - примерно эквивалент двух сахаристых содов .
Но «увеличение расходов на калории на 20 процентов в день является более сложным», - сказал он. «Особенно для неработающих мужчин и женщин, которые были завербованы для этого исследования. Это переводит на три-пять миль, шесть-семь дней в неделю, для тех, кто не тренировался, когда они начали изучать».
В в конце, все три группы зарегистрировали такую же степень улучшения с точки зрения артериального давления, уровня холестерина и частоты сердечных сокращений, и такого же количества снижения риска сердечных заболеваний, свидетельствуют результаты исследования.
Но Вайс все же предположил, что комбинированный подход может быть лучше.
Комбинированная группа потеряла вес быстрее, и эти люди также с большей вероятностью придерживались своих целей, отметил он. Около 30 процентов участников исследования из группы диеты или упражнений выбыло из группы, но только 5 процентов группы из группы отказались.
Диета и упражнения вместе могут также иметь «добавочные преимущества для других аспектов здоровья», - сказал Вайс. Например, более высокий риск развития диабета типа 2 был отмечен среди тех, кто принял оба подхода.
И по причинам, не вполне понятным, добавление упражнений в диету, по-видимому, специально дает сердечно-сосудистые преимущества, добавил он.
«Если у двух людей одинаковое кровяное давление, холестерин, семейный анамнез, возраст и т. д., но один человек упражняется, а другой нет, у не-тренажера в два-три раза больше вероятность развития сердечной болезни », - сказал Вайс.
Зарегистрированный диетолог Лона Сандон согласилась с тем, что «как здоровое питание, так и физические упражнения важны, учитывая то, что мы знаем из предыдущих исследований, демонстрирующих преимущества каждого из них».
Сандон объяснил, что «здоровая диета обеспечивает основные питательные вещества для оптимального функционирования организма и профилактики заболеваний Упражнение не может обеспечить питательные вещества, но может помочь нам более эффективно использовать питательные вещества ».
И она сказала, что ключом к успеху является выбор удовольствия от боли.
« Если ходьба или бег на беговой дорожке кажется наказанием, найдите что-то еще нужно сделать. Возможно, тренировка по весу, Zumba или прогулка в парке - лучший вариант », - предположил Сандон. Она является доцентом клинического питания в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в Далласе.
«То же самое относится и к еде», - добавила она. «Если выпить капустные коктейли, похоже, наказание, не беспокойтесь, пусть вместо этого есть морковные палочки, окунутые в легкую ранчо, или оставляйте десерт только один раз в неделю».
Вайс и его коллеги опубликовали свои результаты в Интернете в последнее время Американский журнал клинического питания .
