Каждый чувствует себя одиноким время от времени, но для некоторых одиночество приходит слишком часто. Чувство одиночества может поразить многих людей - в том числе пожилых людей, людей, которые изолированы, и людей с депрессией - с такими симптомами, как грусть, изоляция и уход. Одиночество может поражать человека, который живет в одиночестве или кто-то, кто живет в доме, наполненном людьми. «Одиночество субъективно, - говорит Луиза Хокли, доктор философии, научный сотрудник отдела психологии Чикагского университета. «Вы не можете спорить с тем, кто говорит, что они одиноки».
Хотя депрессия не всегда приводит к одиночеству, чувство одиночества часто является предиктором депрессии один год или даже два года спустя, и это, безусловно, приводит к говорит доктор Хокли. Освобождение себя от чувств, подобных изоляции от депрессии, является частью процесса исцеления.
Как бороться с депрессией и одиночеством
Чувства одиночества не должны быть постоянными, чтобы призывать к действию, но вам нужно будет отдаться себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и снова заняться другими, чтобы начать чувствовать себя лучше. Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:
- Составить план. Есть два основных типа одиночества. Острая одиночество проистекает из потери любимого человека или перехода на новое место, например. В этих ситуациях, возможно, вы знаете на каком-то уровне, что вам придется пройти через период настройки, чтобы преодолеть это чувство одиночества. Другим типом одиночества является хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на существующие отношения. Оба требуют плана действий. По словам Хоукли, одна из стратегий заключается в том, чтобы встретить людей, имеющих схожие интересы. Волонтерство и изучение хобби - отличные способы познакомиться с родственными духами.
- Делать что-то - все. В лечении депрессии есть теория, называемая поведенческой активацией, которая является клиническим способом сказать: «Просто сделайте это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите изменить его, любой маленький шаг, который вы предпримете - даже поразительный случайный дружеский разговор с баристом в вашем угловом кафе - это хороший шаг.
- Исследуйте свою веру. только несколько стратегий, которые, как доказано, успешно защищают от одиночества, и это один из них. «Люди, которые имеют личные отношения со своим Богом или более высокой силой, имеют тенденцию преуспевать», - отмечает Хокли. Здесь есть много факторов, один из которых заключается в том, что религиозные общины предоставляют много возможностей для позитивных социальных контактов. Вам не нужно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить выгоду, говорит Хоксли - просто ощущение, что вы принадлежите к группе, достаточно. Кроме того, вера может помочь вам принять то, что в жизни вы не можете контролировать.
- Бонд с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», - говорит Хокли. Существует много причин, почему эта стратегия работает: собаки выходят из игры, и это, естественно, социальные существа, и у вас будет живое существо, о котором нужно заботиться. Если вы не в состоянии владеть собакой, найдите способы помочь заботиться о собаках других людей или добровольно помогать собакам в укрытии, которые нуждаются в любящем внимании. Другие домашние животные, такие как кошки и рыба, также могут помочь облегчить одиночество.
- Иметь реалистичные стандарты. «Одиночество - это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», - говорит Хокли. Часть решения может заключаться в том, чтобы согласиться с тем, что вы можете веселиться и легко разговаривать с разными людьми, и что все в порядке, если они не станут пожизненными доверенными лицами. Также подумайте о том, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, которые затрудняют связь с другими людьми и перестают чувствовать себя одинокими, например, слишком многого ждут от новой дружбы или слишком сильно полагаются на другого человека.
- Подумайте о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенной, что означает, что все вокруг вас. Но напомните себе, что если вы попросите коллегу присоединиться к вам на обед, и человек не может этого сделать, вы не должны автоматически предполагать, что он отклонил вас. Человек может иметь предыдущий обед или слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
- Доберитесь до одинокого человека. Если вы сейчас чувствуете одиночество или просто знаете, как оно себя чувствует, вы можете получить эмоциональный импульс от дружбы с кем-то, кто одинок. Некоторые люди могут рассматривать одиночество как заразительное, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что в сообществе есть ответственность, чтобы обратиться к людям, которые страдают», - говорит Хокли. При этом вы также можете помочь другим и вам самим. Примеры включают добровольчество для организации, которая помогает пожилым людям или посещать соседа, который потерял супруга.
- Звоните, не публикуйте. Социальные сети - это весело и может стать важным социальным выходом для некоторых людей, но Хоукли говорит исследования показывают, что в среднем люди делают лучше, если больше их отношений происходят лицом к лицу или по телефону. Используйте пост друга как оправдание, чтобы позвонить и поговорить об этом, а не оставлять комментарий назад.
- Уделите время отношениям. Все заняты, но отношения не будут ждать, пока вы не закончите свой PhD, подняли ваши дети, зацепились за следующую большую акцию или переехали в ваш идеальный город. Постройте их сейчас. «Никто на смертном одре не хочет, чтобы они работали еще несколько часов», - говорит Хокли.
- Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувственное ухо от члена семьи или друга, с которым вы доверяете своим мыслям и чувствам. Этот человек может иметь некоторые идеи о группах, к которым вы можете присоединиться, чтобы встретить позитивных людей.
- Медитируйте. «Внимательность учит нас, что мы больше, чем те, кем мы считаем, - говорит Джеффри Грэйсон, доктор философии, помощник профессор психиатрии Медицинского центра Университета Дьюка. Разработка медитационной практики может помочь вам выявить и высвободить некоторые мысли, которые могут заставить вас чувствовать себя одинокими и подрывать ваши усилия, чтобы встретить новых людей.
- Исследуйте терапию. Если вы просто не можете поколебать глубокие чувства одиночества , изоляция и другие симптомы депрессии, вы можете поговорить с профессионалом в области психического здоровья как часть лечения депрессии. Ищите профессионала с познавательным поведенческим фоном, подход, который, как было показано, помогает с депрессией и одиночеством.
«Социальные отношения имеют основополагающее значение для нашего процветания», - говорит Хокли. Тот факт, что одиночество чувствует себя так неудобно, является напоминанием о том, чтобы обратить внимание и развивать эти отношения, которые могут способствовать вашему счастью.
