Хроническая усталость от РА: 6 способов борьбы с врагами

Не пропустите это

Простой способ отслеживания RA

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Если у вас есть ревматоидный артрит (РА), симптомы, такие как боль в суставах и опухоль, являются данными. Но вы также можете ощущать менее ощутимый симптом: хроническая усталость. На самом деле, усталость является одним из самых распространенных и расстраивающих симптомов РА.

«Утомляемость RA - это признак того, что мы, ревматологи, действительно боремся с пониманием», - говорит Юсаф Али, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в Icahn School of Медицина и начальник отдела ревматологии в госпитале Горы Синай Запад в Нью-Йорке. «Это системный тип истощения, а это означает, что он влияет на всю вашу систему, а не только на определенную часть тела».

Люди, борющиеся с хронической усталостью РА часто описывают это как глубокую усталость или замедление, сродни ощущению, которое может испытывать у кого-то еще, оправившись от гриппа.

Также стоит отметить, что существуют другие потенциальные причины усталости, даже если вы живете с «Вы должны оцениваться на обратимые причины хронической усталости, такие как депрессия, анемия и гипотиреоз», - говорит д-р Али. Депрессия, в частности, может также сказаться на энергетических уровнях. Исследование, опубликованное в марте-апреле 2015 года выпуск Пакистанский журнал медицинских наук обнаружил, что почти три четверти пациентов с РА были подавлены и что их депрессия коррелировала с серьезностью их симптомов РА. Другие основные причины истощения могут включать побочные эффекты от ваших лекарств. После того, как вы определили причину, вы можете работать со своим врачом, чтобы устранить его или получить надлежащее лечение.

Из-за отношений между РА и депрессией ясно, что усталость может также влиять на вас психологически. Итак, чтобы бороться с хронической усталостью, вам нужна стратегия, направленная на несколько фронтов и выходящая за рамки основ, например, перерывы на отдых.

Стратегии борьбы с усталостью и восстановлением энергии

Любой план борьбы с усталостью начинается с того, Заботься о себе. Это означает, что вам нужно поспать, хорошо поесть, побаловать себя и оставаться активным. При этом здесь приведены конкретные советы для лечения хронической усталости от РА.

1. Поговорите со своим врачом о борьбе с воспалением RA. Вам не нужно бороться с усталостью самостоятельно; работа с вашим врачом, чтобы получить воспаление RA под контролем, может значительно помочь. «Цитокины - белки, продуцируемые клетками, могут усиливать воспаление, которое может оказывать прямое влияние на рецепторы мозга, чтобы вызвать усталость. Поэтому первая стратегия заключается в том, чтобы работать с вашим ревматологом, чтобы получить воспаление под контролем », - говорит Али.« Лекарства, снижающие воспаление, часто снижают усталость ».

2. Начните тренировку. « Бездеятельность может быть порочный круг - усталость от RA затрудняет движение, а бездействие делает усталость хуже », - объясняет Али. «Большинство людей с РА чувствуют себя возбужденными после тренировки. Это может помочь работать с физиотерапевтом, чтобы начать». Лучшими упражнениями для людей с РА часто являются действия с низким воздействием, такие как стационарный велоспорт, плавание и ходьба.

3. Nix сон. Для спокойного сна вам нужны привычки здорового сна. Если возможно, избегайте дремоты в течение дня. Вам нужно просыпаться около 16 часов, чтобы хорошо спать ночью - например, вставать в 7 утра и ложиться спать в 11 часов вечера. Когда вы включите, держите спальню тихой, темной и удобной, и не делайте ее развлекательным центром (это означает отсутствие электроники). Кроме того, пропустите алкоголь и тяжелые блюда перед сном и ограничьте кофеин после полудня. Спать и просыпаться в то же время каждый день также может помочь.

4. Попробуйте вспомогательные устройства. Использование определенных устройств может помочь сократить энергопотребление, которое вы используете каждый день дома и на работе. Домашние устройства включают в себя застежки-молнии, пуговицы, электрические открыватели, захватывающие и доводящие инструменты, а также решетки для ванной и поручни. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы определить инструменты, наиболее подходящие для ваших нужд. Устройства рабочего места могут включать регулируемый по высоте стул и рабочую поверхность, а также гарнитуру для громкой связи. Профессиональный терапевт может помочь вам внести коррективы в работу, чтобы экономить энергию и чувствовать себя более комфортно.

5. Рассмотрите когнитивную поведенческую терапию (CBT). Наличие хронического и непредсказуемого физического состояния само по себе утомительно, и это может сказываться на вашем эмоциональном здоровье. CBT, который является формой терапии разговорной речи, учит вас изменить то, как вы думаете об усталости, - и изменение мышления может изменить то, как вы себя чувствуете и действуете. В исследовании, опубликованном в «Ревматические и скелетно-мышечные заболевания», открытое в феврале 2015 года, было обнаружено, что короткий курс CBT помог пациентам с широко распространенной хронической болью чувствовать себя лучше надолго. 6. Спросите своего врача о лекарствах от усталости.

Существуют определенные лекарства, которые могут помочь в хронической усталости, например модафинил. Тем не менее, «вам нужно использовать их с осторожностью, потому что их трудно остановить», - говорит Али. «Трамадол - это лекарство от боли, которое может помочь спать, нарушенное болью RA.Как и другой вариант, антидепрессант с низкой дозой, также назначенный перед сном, уменьшает боль, увеличивает сон и уменьшает усталость у некоторых людей с РА», он говорит. Хроническая усталость РА может быть не такой ясной, как боль и припухлость, но она может сильно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Для борьбы с усталостью лучше всего подходит командный подход. Это может быть ваш ревматолог, физиотерапевт, профессиональный терапевт и специалист по психическому здоровью.

Но самым важным членом вашей группы по уходу является вы. Обязательно узнайте как можно больше об RA и поработайте со своим врачом и специалистами, чтобы получить усталость под контролем и почувствовать себя более энергичным.

Дополнительная отчетность Бет У. Оренштайн