Каждый раз становится капризным или синим время от времени. Но если вы чувствуете, что в течение последних нескольких месяцев вы были в эмоциональных горках, у вас были нерегулярные периоды или больше не менструация, вы можете испытывать перименопаузу или колебания настроения, связанные с менопаузой. «Эмоции вверх и вниз до и во время менопаузы чрезвычайно распространены», говорит об-гин Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор медицины Йельского университета и автор Что каждая женщина должна знать о менопаузе . Фактически, исследования показывают, что по крайней мере у каждой четверых женщин будут симптомы депрессии в течение этого переходного периода.
И хотя вы можете чувствовать это, будьте уверены: «Вы не орехи!». говорит доктор Минкин. «Есть целая куча вещей, которые могут вызвать у вас раздражительность и раздражительность во время менопаузы. Во-первых, у вас могут быть горячие вспышки и проблемы со сном из-за изменений гормонов, которые могут сделать даже самую счастливую женщину капризной. важный переходный период в вашей жизни - например, забота о детях, близких к совершеннолетнему, а также о ваших родителях, или, может быть, вы внезапно окажетесь пустым гнездом ».
Связано: Поддержание дружественного к менопаузе диеты
И поскольку менопауза знаменует собой конец женских репродуктивных лет, некоторые женщины борются с тем, что их тела меняются, и они больше не могут иметь детей. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что снижение уровня гормонов, таких как эстроген, может также способствовать депрессивным симптомам, хотя жюри все еще не работает, говорит Минкин.
К счастью, есть много возможностей, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль свои эмоции и повысить свою настроение. Вот некоторые идеи о том, как начать:
Адрес Другие симптомы, связанные с менопаузой
«Если проблемы с горячей вспышкой или проблемы со сном - это проблема, сделайте все возможное, чтобы облегчить их», - говорит Минкин. «Например, наденьте слоистую одежду [так что вы можете удалить или добавить слои по мере того, как ваша температура будет колебаться] и сохранить свой дом в прохладном месте, чтобы сделать горячие вспышки менее назойливыми». Если принимать самостоятельные решения не работают, обратитесь к врачу за некоторыми медицинскими вмешательствами.
Рассмотрите антидепрессанты
Интересно, что антидепрессанты с низкой дозой, такие как пароксетин (Paxil) и венлафаксин (Effexor), не только облегчают приливы в некоторые женщины, они также могут уменьшить симптомы депрессии - сделать их вдвойне эффективной стратегией лечения для менопаузы, связанных с колебаниями настроения, отмечает Минкин. Ваш врач первичной медико-санитарной помощи или ob-gyn сможет определить, являетесь ли вы кандидатом на эти антидепрессанты, и если да, то какое лекарство лучше для вас.
Break a Sweat
Преимущества упражнений в период менопаузы далеко идущие последствия. Несколько недавних исследований, в том числе некоторые из Университета Дьюка, Норвегии и Национального института психического здоровья, показали, что регулярная аэробная деятельность значительно улучшает настроение и может даже быть столь же эффективна, как и антидепрессанты. «Упражнение имеет решающее значение, поскольку оно увеличивает уровень улучшающих настроение химических веществ мозга, включая серотонин и эндорфины, и улучшает изображение тела», - говорит Минкин. Исследования показали, что это может помочь смягчить приливы: «Только у 1 из 20 женщин, которые регулярно проходят приливы, в то время как 4 из 10 женщин, которые не тренируются, получат их», - говорит психиатр Одри У. Генри, доктор медицины , директор женского отделения в больнице друзей в Филадельфии. И упражнения также могут помочь улучшить сон - бессонница распространена во время перименопаузы и менопаузы, а лишение сна также может быть фактором депрессии.
Связанные: девять альтернатив гормональной терапии
Знай признаки депрессии
Если вы «Мне было грустно не по какой-то причине, или более двух недель не могли спать, чувствовали себя летаргическими, очень раздражительными и / или не могли наслаждаться действиями, которыми вы обычно наслаждаетесь, у вас может быть клиническая депрессия. Обратитесь к врачу или психологу, чтобы узнать наверняка - он или она может помочь вам справиться с этой проблемой. Если вы чувствуете, что нет причин жить или думать о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.
Сделать самопомощь приоритетом
Исследование, проведенное Медицинским центром Мерси в Балтиморе, показало, что курение или не упражнение было более предсказуемым для депрессивных симптомов у женщин среднего возраста, чем изменения менопаузальных гормонов. И другие недавние исследования, опубликованные в American Journal of Psychiatry и British Journal of Psychiatry , свидетельствуют о том, что плохая диета также может быть связана с более высоким риском депрессии. «Это то, что женщины знают интуитивно, но часто игнорируют: вы должны заботиться о себе», - настаивает Минкин. «Де-стресс ежедневно через глубокое дыхание, йогу, физические упражнения или даже беседу с хорошим другом или вашим супругом. Проведите время в одиночестве. Не курите, не едите здорово и не становитесь активным. Эти вещи имеют решающее значение для поддержания вашего настроения . "
