Первый снегопад в сезоне очень увлекательный, но через несколько месяцев могут начаться зимние депрессии, если вы не будете стремиться поддерживать здоровый образ жизни в холодную погоду. Однако, если вы продолжаете заняты, сосредоточьтесь на своих близких и бросайте вызов себе, вы можете наслаждаться зимой так же, как и в теплые месяцы.
Без спячки: иметь здоровую зиму
Это нормально чувствовать меньше мотивируется, когда погода становится холодной, но важно оставаться активным зимой как для вашего физического, так и для эмоционального здоровья. После здорового образа жизни вы можете оставаться позитивным и отвлекаться от зимнего блюза. Попробуйте эти предложения этой зимой (и в течение всего года):
- Выходите за пределы столько, сколько сможете, и проводите занятия на открытом воздухе, когда это возможно. Свежий воздух и дневной свет могут повысить ваше настроение.
- Уделите время, чтобы соединить с друзьями и семьей - если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с ними об этом. Играйте в игру, играйте на снегу или по чаше чаю или какао.
- Придерживайтесь здоровой диеты , богатой фруктами, овощами, целыми зернами и белковыми белками. Не переоценивайте продукты с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жира.
- Создайте постоянное время сна и время бодрствования и придерживайтесь этого расписания сна каждый день. Удостоверьтесь, что вы получаете много сна каждую ночь, чтобы у вас была энергия, в которой вы должны оставаться активными в течение зимы.
- Оставайтесь физически активными со специальными упражнениями, лучшим средством для зимних депрессий.
Если зимние месяцы вы чувствуете себя капризным и усталым, у вас может быть состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (SAD), которое является формой депрессии, вызванной сменой сезонов, главным образом осенью и зимой. Люди с SAD часто испытывают усталость и депрессию во время более короткого дневного света зимы, а затем возвращаются к нормальному настроению и энергетическому уровню весной. После того, как правильно поставлен диагноз, врач может назначить лечение, такое как светотерапия, чтобы уменьшить САД.
Move It: Зимние занятия, которые вы хотите сделать
Снег не является оправданием для прохода на тренировки, и есть много возможностей для некоторой забавной физической подготовки, когда хлопья падают. Также важно продолжать двигаться, чтобы оставаться физически и умственно здоровыми и предотвратить увеличение веса зимой. «Преимущества активного в течение всего года являются глубокими», - говорит Колин Армстронг, доктор философии, сертифицированный профессиональный тренер по вопросам здоровья и благополучия и доцент клинической психиатрии в Университете Вандербильта Дайани Центр здоровья и хорошего самочувствия в Нэшвилле, Тенн. «И некоторые из этих преимуществ, таких как улучшение настроения, может быть особенно важно в зимние месяцы ».
Веселые зимние мероприятия, которые помогут вам активнее включать снегоступах, беговых лыжах, санках, снежках, лыжах и сноуборде, просто чтобы назвать несколько, говорит Джессика Крэндалл, RD, CDE, зарегистрированный диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии.
Когда температура слишком низкая, чтобы вы могли отважиться на открытом воздухе, переместите свою тренировку внутрь с помощью коврика для упражнений и видео. «Вы также можете найти классные занятия в вашем местном спортзале, чтобы держать вас в активном состоянии», - говорит Крэндалл, потому что регулярные упражнения - особенно когда это весело, - это повысит ваше настроение.
Your Best Healthy Winter
Make говорит доктор Армстронг, - зима, когда вы можете побаловать себя тем, что делает вас счастливыми. «Дело в том, чтобы начать думать о том, что вы хотите сделать», - говорит он. «Какая деятельность вам понравится? Что может вызвать у вас уверенность в себе? Какие действия могут принести вашей жизни больше смысла и цели?» Ищите возможности, которые занимаются депрессией на нескольких уровнях. Например, попробуйте взять класс Zumba, если вы любите танцевать в молодые годы, он предлагает, отметив, что «если вы склонны чувствовать себя в зимние месяцы, класс танцев может обеспечить двухлетнюю: повышенную физическую активность и забавные социальные взаимодействие ".
Нужно больше идей? Армстронг предлагает сделать (или пересмотреть) ведро список действий, которые вы всегда хотели попробовать, но просто не добрались до. Зима - идеальное время, чтобы исследовать их. Независимо от того, изучает ли он новый язык, пытается ли он рисовать маслом или волонтирует в местной благотворительности, используйте более спокойные зимние месяцы, чтобы принять новые вызовы, которые могут стимулировать вас в социальном, эмоциональном и ментальном отношении.
