Вы впитываете свою рубашку на работу или пропитываете листы во сне? Вероятно, вы испытываете горячие вспышки, классический симптом менопаузы. Поскольку ваши уровни гормонов изменяются во время менопаузы, ощущение перегрева, покраснения и потливости являются общими симптомами. Фактически, согласно Американскому конгрессу акушеров и гинекологов, до 75 процентов американских женщин имеют горячие вспышки во время менопаузы, а 25 процентов этих аффектов будут испытывать приливы в течение пяти лет и более.
Менопауза - это еще одна часть нормального репродуктивного цикла женщины, который сигнализирует о конце месячных менструаций и о плодородных годах женщины. К счастью, есть способы управлять и, возможно, предотвратить этот дискомфортный симптом менопаузы.
Знать свои горячие триггеры
Горячие вспышки характеризуются приливом - красным по лицу, шее и груди - и потливость. Быстрое сердцебиение, головокружение и тошнота также могут возникать. Этот менопаузный симптом может поражать день или ночь и длиться от нескольких секунд до пяти минут.
Вот список наиболее распространенных триггеров горячих вспышек:
- Питание пряных продуктов. Пряный продукты - это известный горячий вспышка, даже если вы не менопаузальный, едите пряную мексиканскую еду или горячие куриные крылышки, вы можете потеть и почувствовать покраснение.
- Пить горячий напиток. Пока вы наслаждаетесь горячей чашкой чай может расслабить вас, это также увеличивает вашу температуру тела. Это означает, что вы, скорее всего, почувствуете покраснение, пот и горячую вспышку.
- Потребление кофеина и алкоголя Кофеин - еще один известный триггер для горячих вспышек, хотя точно, как он генерирует потоотделение, не понимается. Для женщин, которые хотят предотвратить или контролировать приливы, обычно рекомендуется избегать продуктов с кофеином и напитков. Женщины, которые пьют алкоголь, чаще всего имеют горячие вспышки.
- Расслабьтесь в горячей ванне, гидромассажной ванне или сауне. Все эти горячие, парные среды вызывают повышение температуры тела, что может вызвать горячая вспышка, потливость и покраснение.
- Перегрев в жаркую погоду или горячую комнату. Когда вы находитесь в менопаузе, средний летний день или комната, которая слегка перегрета, может вызвать полную горячую вспышку. Всякий раз, когда ваше тело нагревается, ожидайте покраснения и потливости.
- Курение. Известно, что курение вызывает горячие вспышки и, конечно же, множество других осложнений со здоровьем. Чтобы справиться с горячими вспышками, а также улучшить общее состояние здоровья, избегайте сигарет и подверженности пассивному курению.
5 способов держать себя в курсе, когда горячие вспышки забастовки
Сохранение дневника о том, когда и где вы получаете горячие вспышки, может помочь вам из которых конкретные продукты, виды деятельности и ситуации следует избегать.
Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с горячими вспышками, когда они ударяют:
- Носите легкую, впитывающую хлопчатобумажную одежду (и пижаму ночью).
- Возьмите холодный напиток, когда вы начинаете перегреваться.
- Включите вентилятор или войдите в прохладную комнату.
- Постарайтесь расслабиться с медитацией или упражнениями на глубокое дыхание, если вы чувствуете беспокойство или нервную реакцию.
- Платье в слоях одежды так что вы можете снимать предметы, когда начинаете чувствовать себя тепло.
Для многих женщин горячие вспышки являются неотъемлемой частью менопаузы. Но с небольшой подготовкой вы можете оставаться комфортно и держать под контролем горячие вспышки.
