Возвращение назад, оставаться сильным: как создать устойчивость при жизни с MS |

Один из способов чувствовать себя лучше, когда вы живете с рассеянным склерозом: Создайте устойчивость. Изображения объекта

Любой, у кого был рассеянный склероз (MS ) в течение некоторого времени знает, что он может бросить вас за цикл - в один прекрасный день вы можете чувствовать себя хорошо, а в следующий раз вы можете быть просто несчастным. Помимо этих повседневных проблем, MS также создает неопределенность в отношении долгосрочных перспектив мобильности, работы и многочисленных мероприятий. Итак, что мешает человеку погрузиться в отчаяние?

Одно качество, которое помогает любому пройти жизнь, но особенно полезно для людей с РС - это устойчивость. Устойчивость - сложная концепция без фиксированного определения, но ее обычно понимают как набор признаков, которые помогают людям справляться с неудачами.

В соответствии с шкалой устойчивости, первоначально опубликованной в 1993 году в журнале Journal of Nursing Measurement (и впоследствии использовались другими исследователями для изучения устойчивости в разных популяциях), пять основных черт, охватываемых сопротивляемостью, - это уверенность в себе, что означает, уравновешенность, настойчивость и экзистенциальное одиночество.

В одном исследовании, в котором использовалась шкала устойчивости для изучения людей с MS, опубликованной в выпуске осенью 2012 года журнала International Journal of MS Care , было установлено, что в группе людей с РС, получающих профессиональную терапию в течение 8 недель, значительно улучшена устойчивость.

Другое исследование, которое использовал другой набор критериев для измерения устойчивости и был опубликован в январе 2015 года в журнале Psychology, Health & Medicine , обнаружил, что симптомы депрессии и тревоги у людей, впервые диагностированных с РС, были которые были связаны с тем, как эти люди оценивали свой личный уровень компетентности. Исследователи описали личную компетентность как «подшкалу устойчивости».

Учитывая важность устойчивости при работе с РС, как вы можете ее культивировать?

Вот некоторые идеи о том, как люди с РС могут практиковать и повышать сопротивляемость через каждую из пяти черт, которые он охватывает.

Самообеспечение: почувствуйте уверенность в себе. Вы можете справляться с задачами и решать проблемы.

Один из самых сложных аспектов MS - это потеря чувства контроля над вашей судьбой.

Для Терезы Райт-Джонсон, отставного офицера по условно-досрочному освобождению и блоггера MS в Пенсильвании, у которого был диагностирован МС в возрасте 42 лет в 2014 году, непредсказуемость ее состояния является наиболее сложным аспектом.

«Неспособность контролировать то, что происходит , и не в состоянии контролировать, как вы себя чувствуете - с этим я и борюсь », - говорит она. «Когда вы не чувствуете себя хорошо, это меняет ход вашего целого дня».

Но уверенность в себе не в том, чтобы быть в идеальном контроле - это ощущение уверенности в том, что вы можете справляться с проблемами и находить решения проблем.

Для Райт-Джонсона это часто означает изменение ее планов действий, которые более управляемы, но все еще важны для нее. «Я пытаюсь перенаправить свои мысли», - говорит она. «Я стараюсь сделать себя продуктивным», например, читая или пишу, иногда о ее РС.

Получение места уверенности в себе может занять много времени и практики. Вам может потребоваться скорбь о самых реальных потерях, которые вы испытываете, а также переориентировать свою энергию на то, что вы можете сделать, а не на то, что вы не можете.

Значение: найдите цель в своей жизни

Пребывание в определенных действиях , и чувство более широкого смысла цели в жизни, является ключом к тому, чтобы преодолеть трудности, присущие MS.

Гретхен Мэтьюсон, практикующая семейная медсестра и специалист MS в больнице Горы Синай в Нью-Йорке, отмечает, что люди с сильное чувство цели часто являются теми, кто лучше всего справляется с диагнозом MS или с новым вызовом, данным этой болезнью.

«Если вы мать-одиночка, один папа, вы управляете крупной компанией , или вам просто нужно каждый день возвращаться на этот маршрут доставки », - говорит она, может быть проще« держать его в перспективе и продолжать двигаться вперед ».

Мэтьюсон полагает, что если ваша MS означает, что вы больше не можете выполнять роль или задачу, которая давала вам смысл, поиск нового является решающим. «Даже если вы находитесь в инвалидном кресле и используете только одну руку, вы можете научить кого-то читать», - говорит она. «В этом акте дарования вы поддерживаете связь с обществом очень серьезно и глубоко. И я думаю, что оставаться в обществе очень важно ».

Опять же, сосредоточив внимание на том, что вы можете сделать - открываете ли вы новый творческий центр, например, пишите, разрабатываете новые навыки работы, чтобы продолжить работу или найти способ помочь другие - могут помочь вам сохранить свое чувство своей цели в жизни.

Рабство: Возьмите жизнь, как она приходит

Равномерность означает, что вы делаете шаг вперед и не слишком много занимаетесь проблемами, которые вы не контролируете.

Для Джуди Линн, специалист по охране окружающей среды (и блоггер MS) в Такоме, штат Вашингтон, которому в 2003 году был поставлен диагноз МС в возрасте 33 лет, представляя будущие сценарии, в которых ее РС ухудшается, помогает ей справляться с тем, что приходит ей на ум.

" Я не планировщик по своей природе, так что это просто то, что мне нужно было научиться, - говорит она. Это может варьироваться от взгляда на жилье и доступность в играх лакросса ее сына, на исследование пробирки для кормления, если она когда-либо понадобится.

Линн считает, что думать о том, как ее MS может ухудшиться, на самом деле заставляет ее чувствовать себя лучше - особенно когда она читает или слышит о том, как другие люди с РС справляются с этими ситуациями. «Люди настолько креативны, поэтому вы действительно получаете отличные идеи о том, как делать вещи», - говорит она. «Я нахожу это вдохновляющим». СООТНОШЕНИЕ:

6 Навыки для жизни с рассеянным склерозом

Сложность в шаге - это не только долгосрочный, разумеется - это также относится к повседневной жизни с MS .

Линн вспоминает, что однажды, в ходе рабочего визита в Вашингтон, округ Колумбия, она планировала посетить Музей естественной истории в течение некоторого времени, когда она была свободна, но она не чувствовала себя особенно хорошо или сильной. Поэтому вместо того, чтобы пытаться увидеть весь музей, она сосредоточилась на экспонате, которая выглядела наиболее интересной для нее, экспонаты камней и драгоценных камней.

«Я провел три часа в этом экспонате», - говорит она. «Я никогда не проводил столько времени в одном экспонате музея». Но она отмечает: «Я была совершенно счастлива».

Настойчивость: продолжайте пытаться, даже когда движение становится жестким

Райт-Джонсон знает что-то или два о настойчивости. В возрасте 1 года у нее был диагностирован дефект аортального клапана, и на протяжении многих лет он подвергался нескольким операциям на сердце. Но наличие двух хронических состояний здоровья - врожденной болезни сердца и РС - не подорвало ее желание двигаться вперед с ее жизнью.

«У меня всегда было такое отношение, с тех пор как я была маленькой девочкой, что я побив шансы », - говорит она. «Если кто-то говорит мне, что я ничего не могу сделать, тогда я просто подумаю, что смогу это сделать». Иногда она замечает: «Я действительно думаю, что это разум над материей».

Настойчивость часто мотивируется , конечно, с сильным чувством цели, которое показывает, что одна из форм устойчивости может помочь создать другую.

«Это мое обязательство, это мой долг продолжать и жить своей жизнью, вдохновлять и поднимать и бороться , - говорит Райт-Джонсон. «Потому что я не только борюсь за меня, но я сражаюсь за других, у кого могут быть эти болезни. Или кто переживает какие-то вещи в жизни, которые, по их мнению, не могут пройти ».

Но как вы продолжаете сражаться, когда усталость MS подрывает вашу энергию?

Просто попытка проталкивания обычно контрпродуктивна. И наоборот, расхаживая себя, прислушиваясь к своему телу и своим эмоциям, и отдыхая, когда вы в них нуждаетесь, поможет вам найти энергию настойчиво или продолжать работать над тем, что для вас важно.

Экзистенциальное одиночество: быть комфортным С самим собой

Эта черта может звучать страшно, но все это на самом деле означает, что вы комфортно себя чувствуете в своей собственной оболочке и считаете, что можете держать себя в компании даже в трудные времена.

Для Линн иногда полезно остановиться на своих проблемах, связанных с MS, на ограниченный период времени, а не пытаться игнорировать их или говорить о них с кем-то другим. «Это нормально, чтобы немного посидеть с ним, - говорит она, до тех пор, пока ваши трудности не перехватят ваши мысли. В конце концов, вы знаете, что ваша борьба лучше, чем кто-либо другой, и может предложить ваше собственное подтверждение и подтверждение того, что вы переживаете.

Мэтьюсон считает, что видеть себя частью чего-то большего на самом деле является ключом к вашему чувству самостоятельно. «Продолжайте общаться, продолжайте учиться. Продолжайте расширять свое мнение, - говорит она. «Чем шире ваш взгляд, тем больше вы сможете видеть себя частью целого, а не изолировать себя».