Оглавление:
- Суп из тыквы из чечевицы Кливлендской клиники
- Мексиканский куриный суп Американской кардиологической ассоциации
- Овощной или куриный овощной суп от кухни Genius
- Quick Thai Суп из морепродуктов по профилактике
- Домашний турецкий суп клиники Майо
- Суп с низким содержанием натрия от DaVita
Когда температура снаружи ледяная, несколько вещей более удовлетворяют, чем горячая миска домашнего супа.
Имейте в виду некоторые рекомендации, когда дело доходит до ингредиентов, и вы можете сделать супы частью своей здоровой диеты.
«Здоровые супы могут быть приятным вариантом, за соблюдением плана здорового питания, потому что они наполняют вас относительно небольшим количеством калорий », - говорит диетолог« Ежедневное здоровье »Келли Кеннеди, RD.« И поддержание здорового веса может помочь снизить кровяное давление, холестерин и триглицериды ».
Супы, как правило, имеют плохую репутацию за высокое содержание натрия и нездоровых жиров, что может увеличить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, но Кеннеди говорит, что «суп с низким содержанием натрия и бульона - отличный вариант для начала еда или даже вся еда ».
Вот лечить из лучших сердечно-полезных супов, которые может предложить Интернет.
Суп из тыквы из чечевицы Кливлендской клиники
Этот вкусный суп загружен овощами, что делает его отличным выбором для сердечно-здорового питания. «Овощи, естественно, содержат жир, калории и натрий, а также витамины, минералы и волокна», - говорит Кеннеди. «Из-за этого овощи делают отличное дополнение к любой здоровой диете».
Суп также сильно приправлен травами, специями, имбирем и лимонным соком вместо соли, что делает его очень полезным для тех, кто хочет ограничить потребление натрия .
«Травы и специи добавляют глубину вкуса, которого соль просто не имеет и помогает сохранить натрий как минимум, что имеет решающее значение для всего, и особенно для сердца, здоровья», - говорит Кеннеди.
Наконец, бобовые такие как чечевица, являются богатыми источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов, что делает их важной частью здоровой диеты, говорит Кеннеди.
Мексиканский куриный суп Американской кардиологической ассоциации
Этот суп - старый фаворит и упаковывает вкусный и здоровый сердцебиение.
В дополнение к многочисленным преимуществам здоровья кучи овощей в этом супе, домашняя птица также является большой частью сердечно-здорового питания, потому что это скудный источник белка .
Выбор для без кожи куриной грудки ограничит количество насыщенного жира в вашем еда, также.
«Выбор здоровых жиров является дополнительным важным, если у вас есть или пытаются ограничить риск развития сердечных заболеваний», - говорит Кеннеди.
Овощной или куриный овощной суп от кухни Genius
Рецепт для настроения для классического вегетарианского или куриного овощного супа, этот рецепт поставляет.
Он загружен овощами, которые в дополнение к их многочисленным другим преимуществам для здоровья могут помочь уменьшить вашу талию.
«Овощи наполняют вас очень несколько калорий, которые могут способствовать потере веса или поддержанию здорового веса », - говорит Кеннеди.
Низкокишечный бульон также является ключом к тому, чтобы поддерживать это блюдо оптимальным для здорового сердца.
« Отвар в супе часто является Огромный преступник, когда дело доходит до натрия. Поскольку натрий является основным питательным веществом для ограничения, когда вы пытаетесь снизить уровень артериального давления - ключ к здоровью сердца - выбор низкокалорийного бульона может творить чудеса, чтобы улучшить здоровье здоровья супа. »
Quick Thai Суп из морепродуктов по профилактике
Рыба может стать отличным дополнением к здоровой диете.
«Рыба с высоким содержанием омега-3 жиров особенно полезна, поскольку она может помочь снизить уровень триглицеридов, что является ключевым фактором для здоровья сердца , - говорит Кеннеди.
Рыба, которая особенно высока в омега-3, включает лосось, тунец и скумбрию.
Кеннеди советует выбирать сок с пониженным содержанием натрия, если это возможно, так как этот ингредиент может быть высоким содержанием натрия.
Домашний турецкий суп клиники Майо
Этот здоровый суп призывает к ячменю, который предлагает много преимуществ для здоровья.
«В целом зерно ячмень является богатым источником клетчатки, но то, что делает ячмень особенно полезным для здоровья сердца, заключается в том, что он обладает высоким содержанием растворимых волокон, что может помочь для снижения уровня холестерина », - говорит Кеннеди.
Рецепт также включает несоленые консервированные помидоры, еще один способ заботиться о вашем сердце.
Консервированные товары, как правило, довольно высоки на натрие, поэтому ищите несоленые или низкокалорийные бренды , «Чем ниже натрий, тем лучше для артериального давления и общего состояния здоровья», - говорит Кеннеди.
Суп с низким содержанием натрия от DaVita
Этот рецепт супа требует чашки замороженных смешанных овощей, но не позволяйте этому дураку вы. Это все еще хорошо для вашего сердца.
«Хотя некоторые люди могут избежать замороженных овощей, потому что считают, что они не так хороши, как свежие, это не может быть дальше от истины», - говорит Кеннеди. «Простая замороженная вегетарианская или вегетарианская смесь без какого-либо добавленного соуса так же хороша, как свежие овощи, потому что она выбрана на пике свежести и сразу же заморожена, чтобы сохранить ее питательную ценность».
Она также предлагает обменивать оливковое масло для масло для еще более здорового супа. «Оливковое масло является хорошим источником здорового мононенасыщенного жира», - говорит она. «Исследования показали, что оливковое масло может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно когда он используется вместо нездоровых насыщенных и транс-жиров».
