Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу Жизнь с диабетом Newsletter
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Стрессоры, как большие, так и малые, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Добавьте к этому стресс от управления диабетом типа 2, и ваши уровни стресса могут парить вместе с вашим сахаром в крови. Хотя вы не можете полностью избавиться от стресса, научиться управлять им может помочь вам лучше контролировать ваш диабет типа 2.
Стресс - это реакция вашего тела на воспринимаемую опасность, будь то реальная или воображаемая. Ваше тело немедленно реагирует на стресс - ваш сахар в крови вздымается, и ваше сердце начинает действовать и начинает работать сильнее. По словам Американской ассоциации диабета (ADA), это дополнительное усилие от вашего сердца может сказаться на ваших артериях, венах и сердце и повысить кровяное давление. В течение длительного времени, хронический стресс может напрягать различные системы в организме, которые уже находятся под угрозой из-за вашего диабета, включая ваши пищеварительные, почечные и иммунные системы.
Способ, которым вы решаете реагировать на стресс, может сделать проблему хуже если это приведет вас к неправильному выбору или прекращению ухода за диабетом. «Эмоциональный стресс может или не может влиять непосредственно на контроль сахара в крови, но он может определенно отвлекать некоторых людей от стремления к их рациону, упражнениям, графикам приема лекарств и т. Д.», - говорит Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор книги «Вес диабета «Потеря неделя за неделей» и зарегистрированный диетолог в Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния.
Когда вы чувствуете стресс, не обращайтесь к нездоровым привычкам - создавайте здоровые новые, которые могут более эффективно снимать стресс.
Советы для Rein In Тип 2 Диабет Стресс
Если ваше управление диабетом является источником стресса, найдите способы облегчить его. Обращайтесь к своему диабету, даже если это кажется сложным, потому что альтернатива может быть хуже для вашего здоровья. «Игнорирование диабета увеличивает стресс в вашей жизни, потому что это может привести к осложнениям и часто заставляет людей чувствовать себя виноватыми», - говорит Вайзенбергер.
Попробуйте эти советы, чтобы облегчить стресс от диабета типа 2:
- Задайте четкие цели для управление диабетом. Установление целей может помочь вам чувствовать себя менее подавленным диабетом. «Сделайте три или четыре очень конкретных цели о том, что вы будете делать, чтобы заботиться о своем диабете», - говорит Вайзенбергер. Решите упаковать свой собственный здоровый обед три дня в неделю или измерить все ваши порции крахмала на неделю вперед. «Это те вещи, которые будут обладать полномочиями и принести вам результаты», - говорит она.
- Создайте напоминания о лекарствах. Борьба с необходимостью проверить уровень сахара в крови или принять лекарства вовремя? Установите будильник на свой телефон или цифровой календарь, чтобы напомнить вам. Вы можете также использовать дотбу, чтобы поддерживать организованные медсестры.
- Регулярно проводите регулярные встречи с вашим врачом. Не пропустите проверку - каждая из них является важной возможностью для регистрации у вашего врача. Между посещениями, запишите проблемы, вопросы и все остальное, что вы хотите обсудить при следующем назначении.
- Помогите с приготовлением пищи. Если вы занимаетесь покупкой, планированием и приготовлением здоровой пищи, вы чувствуете стресс, спрашивайте члена семьи или друга, чтобы взять на себя некоторые из этих обязанностей. Или вы можете попросить преподавателя диабета или диетолога для помощи в планировании легких и здоровых блюд.
Другие советы по улучшению стресса
Один из лучших способов для вашего тела снять стресс - это регулярное упражнение и восстановление с помощью солидного ночь сна. «Не стоит недооценивать силу физической активности и адекватный сон. Планируйте это ежедневно, - говорит Вайзенбергер.
Несмотря на то, что эти изменения просты, сначала им может быть нелегко придерживаться. Вот как превратить эти шаги в повседневные привычки:
- Прервать упражнение в управляемые блоки. Не поддавайтесь стрессу, потому что вы не можете найти время для занятий. Перерыв осуществляется в более короткие, более управляемые суммы. Запланируйте 10-минутную прогулку после каждого приема пищи, чтобы достичь цели в 30 минут ежедневных упражнений.
- Идите спать одновременно каждую ночь. Консистенция помогает снять стресс. Выберите время, которое позволит вам получить как минимум шесть, а также до восьми часов сна.
- Практикуйте глубокое дыхание или медитацию. Возьмите несколько минут каждый день, чтобы просто дышать и визуализировать, чтобы избавиться от стресса. Согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске «Диабетической помощи» от май 2012 года, люди с диабетом типа 2, которые участвовали в программе снижения стресса, основанной на внимательности, ориентированной на медитацию, были менее подавленными, имели меньше психологического стресса и имели более низкий уровень диастолического артериального давления.
- Найдите способы, чтобы волнение сместилось с вашей спины. Не позволяйте вызовам диабета уменьшать радости повседневной жизни. Потратьте время каждый день, чтобы сделать то, что вам нравится. Сделайте так, чтобы посетить с друзьями и семьей, и каждый день смеяться, будь то просмотр любимой комедии положений, догнать смешного друга или просто смотреть милые видеоролики животных онлайн. Старайтесь не потеть мелкие вещи, как медленное движение. Внесите изменения, которые у вас есть, и научитесь принимать тот факт, что вы не можете изменить все.
Управление стрессом не должно восприниматься как роскошь - это важная часть улучшения вашего общего состояния здоровья и вашего диабета. Если стресс-менеджмент - это борьба за вас, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, особенно когда вы управляете хроническим заболеванием, таким как диабет.
