8 Советов по избавлению от сахара в крови

Не пропустите этот

Круглый стол: что на самом деле нравится жить с диабетом типа 2

Ваш путеводитель по здоровым привычкам к диабету 2 типа

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Если у вас диабет типа 2 и уровень сахара в крови гоняется вверх и вниз, как горки, пришло время сойти с пути. Большие колебания в вашем сахаре крови могут заставить вас чувствовать себя паршиво. Но даже если вы не знаете о них, они все равно могут увеличить риск для ряда серьезных проблем со здоровьем. Проводя простые, но специфические корректировки вашего образа жизни и диеты, вы можете улучшить контроль за сахаром.

Ваше тело использует сахар, также известный как глюкоза, в продуктах, которые вы едите для энергии. Подумайте об этом как о топливе, которое удерживает ваше тело в течение дня.

Высокие и низкие уровни сахара в крови

Диабет типа 2 уменьшает выработку инсулина, который является гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Без достаточного количества инсулина сахар накапливается в крови и может повредить нервы и кровеносные сосуды. Это повышение уровня сахара в крови также увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Со временем высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, может привести к большему количеству проблем со здоровьем, включая почечную недостаточность и слепоту.

«Сохранение стабильности сахара в крови может помочь предотвратить долгосрочные последствия колебаний», - говорит Мелисса Ли-Нг , MD, эндокринолог Кливлендской клиники в Огайо. Доктор Ли-Нг объясняет, что высокий уровень сахара в крови может вызвать ряд симптомов, которые включают:

Усталость
Повышенная жажда
Размытое зрение
Частые мочеиспускания

Также важно знать, что вы можете высокий уровень сахара в крови и все еще чувствую себя хорошо, но ваше тело все еще может страдать от повреждения, говорит Ли-Нг.

Симптомы высокого уровня сахара в крови обычно развиваются при уровнях выше 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл). «У вас может быть высокий уровень сахара в крови, который составляет от 150 до 199 лет, и он чувствует себя прекрасно», - говорит Ли-Нг. Со временем ваше тело может также привыкнуть к хронически высоким уровням сахара в крови, поэтому вы не чувствуете симптомов, говорит она.

С другой стороны, если вы не внимательно следите за уровнем сахара в крови, они могут падение слишком низкое. Предупреждающие признаки низкого уровня сахара в крови или гипогликемия включают:

Головокружение
Раздражительность
Потоотделение
Слабость
Отсутствие координации

Сохранение вашего сахара в крови

С определенными стратегиями вы может помочь предотвратить спайки в вашем уровне сахара в крови, говорит Тоби Смитсон, RD, LDN, CDE, представитель Академии питания и диетологии и основатель DiabetesEveryday.com.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые не должны быть , попробуйте включить следующие продукты и здоровые привычки в повседневную процедуру диабета типа 2:

Go nut. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат здоровый жир, который замедляет поглощение сахара в организме. Но не забудьте ограничить количество орехов, которые вы едите за один прием, потому что даже здоровые жиры содержат калории, говорит Смитсон. Только шесть миндалей или четыре половинки пекана имеют такое же количество калорий, как одна чайная ложка масла.

Ешьте цельные зерна. Овсяные отруби, ячмень и рожь - это богатые клетчаткой продукты, содержащие бета-глюкан. Это растворимое волокно увеличивает количество времени, которое требуется, чтобы ваш желудок опустел после еды и предотвратил появление спайков в сахаре крови. Помните, однако, что эти продукты по-прежнему являются углеводами. «Цельные зерна все равно повысят уровень сахара в крови, но не так быстро и высоко, как обработанные пищевые продукты», - говорит Ли-Нг.

Veg out. Упакованные клетчаткой, некрахмальными овощами, такими как брокколи, огурец, и морковь также может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови при обеспечении необходимых питательных веществ.

Приправить корицами. Корица может сделать больше, чем просто добавить аромат в продукты. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Annals of Family Medicine, показало, что корица связана со значительным снижением уровня сахара в крови натощак. Корица может стимулировать секрецию инсулина из поджелудочной железы », - говорит Ли-Нг. Хотя требуется больше исследований, Смитсон говорит, что нет причин, по которым люди с диабетом типа 2 не должны пытаться добавлять корицу в свои рационы.

Будьте универсальны с уксусом. Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Internal Hospital Perspectives, сообщило, что уксус может помочь замедлить поглощение сахара организмом. Исследование показало, что 2 унции яблочного уксуса улучшают уровень сахара в крови натощак и чувствительность к инсулину. Хотя потенциальная польза для здоровья уксуса все еще исследуется, Li-Ng часто советует людям с диабетом типа 2 принимать по 1 столовой ложке уксуса с каждым приемом пищи, говоря, что любой тип уксуса хорош.

Не пропускайте блюда. Важно распространять ежедневное потребление пищи, начиная с завтрака. Ли-Нг говорит, что потребление большего количества пищи в один или два раза в день вызывает большие колебания уровня сахара в крови. «Три здоровых приема пищи в день с двумя питательными закусками между ними могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови», - говорит она.

Не пейте натощак. Если вы не ели, употребление алкоголя может привести к уровень сахара в крови снижается до 24 часов. Это происходит потому, что организм работает, чтобы избавиться от него. Если вы хотите выпить алкоголь, сначала проверьте уровень сахара в крови. Также важно есть до или во время выпивки. Еще одна осторожность: Смитсон говорит, что симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как невнятная речь и головокружение, могут быть ошибочно приняты за пьянство.

Планируйте заранее. Ожидайте неожиданного и несите здоровые закуски, которые могут предотвратить падение уровня сахара в крови слишком низко. Смитсон рекомендует носить с собой гранатовые батончики, а также некоторые быстрорастворимые таблетки для глюкозы, также известные как «сахарные таблетки».