В дополнение к характерным симптомам депрессии грусти, безнадежности и усталости, многие люди имеют дело с дополнительным состоянием психического здоровья: согласно Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, половина людей с депрессией также испытывают тревогу - нервное расстройство, характеризующееся чрезмерным беспокойством, часто с паническими атаками или компульсивным поведением.
Часть причины, что депрессия и тревога настолько тесно связаны, могут быть биологическими, говорит Скотт Бэ , PsyD, клинический психолог Кливлендской клиники в Огайо. Пути в мозге и нейрохимикатах могут вызывать негативные эмоциональные состояния.
Другая причина может заключаться в том, что некоторые формы беспокойства, такие как хроническое беспокойство или обсессивно-компульсивное расстройство, приводят к повторению болезненных паттернов, которые затем могут вызвать депрессию.
Как депрессия, так и беспокойство характеризуются чрезмерными негативными мыслями, независимо от того, связаны ли они с негативными событиями или о том, что может произойти в будущем. «Эта тенденция к чрезмерному мышлению может привести к чувствам страха, разочарования и отчаяния в отношении будущего», - говорит Беа. «Это также заставляет людей больше общаться с их реальным опытом в этом и сейчас».
Как управлять депрессией и беспокойством
Если у вас есть симптомы депрессии и тревоги, терапевт может помочь разобраться в том, где начинается одно условие, а другое заканчивается. Когда вы обратитесь к обоим условиям с терапевтом, вы обнаружите, что некоторые виды лечения перекрываются. Например, некоторые антидепрессанты используются для лечения тревожных расстройств, а также депрессии.
В том числе разговорная терапия (психотерапия) при лечении депрессии может также помочь облегчить беспокойство. Говорящая терапия обращается к тому, как люди думают и как их мысли влияют на поведение, говорит Бэ. Вот несколько типов терапии для депрессии и тревоги:
- Когнитивная поведенческая терапия (CBT), которая исследует связь между мыслями и поведением
- Межличностная терапия, которая фокусируется на отношениях
- Принятие и приверженность терапии (ACT) , который использует осознанность
Но есть некоторые различия в лечении депрессии и тревоги, особенно с тем, что люди делают вне терапии - то, что Беа называет «домашними заданиями». Люди с депрессией часто становятся неактивными, и им говорят планировать мероприятия, чтобы помочь поднять настроение. «Напротив, некоторые люди с беспокойством могут быть довольно активными уже, - говорит Бэ, но тревожные мысли мешают их деятельности. Терапевт может предоставить предложения о том, как вы можете решить свои специфические симптомы.
Влияет ли депрессия на беспокойство?
Отношения между депрессией и беспокойством сложны и часто уникальны для каждого человека. Иногда обращение с беспокойством может обезвредить симптомы депрессии, а для некоторых людей лечение депрессии уменьшит тревогу, говорит Марк Меньер, доктор философии, президент Американской психоаналитической ассоциации. Тем не менее, существует также вероятность того, что, когда депрессия улучшится, тревога может быть более очевидной, говорит он.
Управление главной депрессией - важный шаг, но осознание симптомов тревоги может побудить вас начать лечение рано и предотвратить состояние ухудшается.
Как вы узнаете признаки тревоги, когда у вас депрессия? Тревога имеет тенденцию заставлять людей так беспокоиться, что это приводит к бедствиям в их повседневной жизни. Тревога может вызвать иррациональные страхи и заставить людей избегать мест, которые, по их мнению, являются опасными или социальными ситуациями, где, по их мнению, они будут оценены. Другие симптомы тревоги включают панические атаки, кошмары или воспоминания, а также обсессивно-компульсивное поведение. Ваше тело также может физически реагировать на беспокойство, повышая сердечный ритм и увеличивая кровяное давление.
Стратегии жизни, чтобы помочь облегчить депрессию и беспокойство
Когда вы ищете лечение как депрессии, так и беспокойства, практикуйте некоторые основные стратегии для ослабления обоих условий. Некоторые хорошие идеи включают регулярное упражнение, употребление здоровой пищи, хорошо спать и замену негативных мыслей положительными. Также полезно практиковать релаксационные методы, такие как вдыхание и выдох медленно, считая 10 или 20 медленно, слушая успокаивающую музыку, медитируя, занимаясь йогой, получая массаж, находить способы смеяться, писать в журнале о том, почему вы чувствуя беспокойство, проводя время с семьей и друзьями и меняя свой взгляд на факторы, которые вызывают стресс.
Может потребоваться несколько недель или месяцев работы с терапевтом и принимать лекарства, прежде чем вы увидите изменения в том, как вы себя чувствуете, но знайте, что если вы придерживаетесь его и выполняете работу, вы можете успешно справиться с симптомами депрессии и тревоги.
