Оглавление:
Есть физическая сторона артрита: суставы настолько крепкие и жесткие, что вы вряд ли можете держать чашку для кофе. И тогда есть эффект, который артрит может оказывать на ваши эмоции.
Стресс, беспокойство и депрессия могут сопровождать артрит, и оставаться позитивным может быть проблемой. Но понимание взаимосвязи между вашими физическими симптомами и вашими эмоциями может помочь. Таким образом, можно изучить стратегии, как оставаться здоровыми при жизни с артритом.
Артрит, стресс и ваше настроение
Люди с артритом сталкиваются с повышенным риском депрессии. В исследовании, опубликованном в журнале Arthritis в 2015 году, исследователи обнаружили, что среди людей с остеоартритом, которым необходима совместная операция по замене, у тех, у кого было шесть или более болезненных суставов, вероятность депрессии была больше, чем у тех, у кого были симптомы только в одном суставе. И риск развития депрессии повышался вместе с количеством пораженных суставов.
Частью проблемы является то, что только хроническая боль может усиливать симптомы стресса, тревоги и депрессии. Но артрит может нанести эмоциональный урон, ограничив вашу способность делать то, что когда-то считалось само собой разумеющимся.
«Когда человек теряет способность делать что-то, что они имели обыкновение делать, например, открывать банку, это может быть очень разочарование, и некоторые люди впадают в депрессию со своими ограничениями », - говорит Houman Danesh, MD, директор по комплексному управлению болью в больнице Горы Синай в Нью-Йорке. «Только артрит не вызывает депрессии. Функциональные ограничения артрита ".
Стратегии снижения стресса при артрите
Стресс и беспокойство, связанные с хронической болью, борьбой с повседневной деятельностью и необходимостью полагаться на других на помощь, могут все ухудшить артрит, как физически, так и эмоционально. Рассмотрите эти шаги, чтобы помочь вам справиться с стрессом и беспокойством и снизить ваши шансы на депрессию, связанную с артритом:
Продолжайте двигаться. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут помочь уменьшить боль и усилить ваше настроение, говорит Американский колледж ревматологии. Организация рекомендует программу упражнений, которая включает в себя силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения на растяжение и растяжение.
По мере улучшения симптомов артрита физическая активность также помогает снизить стресс. По словам Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, регулярные тренировки могут даже работать, а также лекарства для снижения тревоги и депрессии.
Практика расслабления. Медитация, йога и тай-чи могут помочь вам расслабиться, что может помочь вы имеете дело с тревожностью и депрессией, связанной с артритом, говорит д-р Данеш. Йога и тай-чи также могут помочь в совместной координации, осанке и равновесии.
Положитесь на друзей. Наличие сети социальной поддержки является частью того, что может помочь вам лучше справиться с навыками борьбы с артритом, говорит Данеш. Быть с семьей и друзьями не только может помочь поднять настроение, но также может дать людям возможность обратиться к вам, когда вам нужна помощь в выполнении заданий и когда вам нужно поговорить.
Поверните рано. Получение достаточного сна будет помогут вам почувствовать себя отдохнувшим утром и также помогут уменьшить боль в суставах, что может повысить ваше настроение и улучшить ваш внешний вид. Исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care & Research в октябре 2015 года, показало, что люди с остеоартритом коленного сустава испытывают боль, если они страдают от бессонницы.
Может показаться, что трудно спать, когда вы находитесь боль, но Национальный фонд сна говорит, что сделать сон приоритетом действительно может помочь. Избегание кофеина и алкоголя, а также методы релаксации помогут вам достичь ваших целей сна. Если вы принимаете снотворные или обезболивающие, обязательно сделайте это под наблюдением врача.
Сбросьте свое мышление. В исследовании бессонницы исследователи также обнаружили, что люди с остеоартритом, которые «катастрофизировали» или рассматривали их болезнь отрицательно, испытывали боль. Даниш говорит, что сохранение позитивного прогноза имеет решающее значение, если у вас артрит.
«Будьте благодарны и сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, а не на том, что вы не можете», - говорит он. Если это слишком сложно сделать в одиночку, поговорите со своим врачом о своих чувствах или обратитесь за помощью к терапевту.
