6 Способов контроля артериального давления

Thinkstock

Не пропустите это

Какой выбор лучше для вашей диабетической диеты?

Что такое дружелюбная к диабете закуска?

Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень

Спасибо за регистрацию!

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.

Есть много цифр, чтобы отслеживать, когда у вас диабет типа 2 - такой как ваш уровень сахара в крови, холестерин и A1C, который показывает, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови в среднем с течением времени. Но еще одно важное число, которое вам нужно знать, - это ваше кровяное давление. Это потому, что у двух из каждых трех людей с диабетом также высокое кровяное давление, по данным Американской ассоциации диабета (ADA).

Высокое кровяное давление означает, что ваша кровь проходит через кровеносные сосуды с избыточной силой. В результате ваше сердце должно работать усерднее, подвергая вас риску инсульта и сердечного приступа. Суженные кровеносные сосуды из-за высокого кровяного давления также могут увеличить риск развития заболеваний почек и глаз, двух распространенных осложнений диабета.

Связь между диабетом и высоким артериальным давлением

Диабет повышает риск высокого кровяного давления, потому что диабет может повредить кровеносные сосуды, говорит Шелли Уишник, RD, CDN, CDE, координатор клинического питания и преподаватель диабета в Центре диабета Горы Синай в Нью-Йорке. «Кровь протекает через поврежденные артерии, что может привести к повышенному кровяному давлению».

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что у него не может быть никаких симптомов. Вот почему важно следить за своим артериальным давлением, если у вас диабет.

Как контролировать кровяное давление

Первое, что нужно сделать для чтения кровяного давления, - это офис вашего врача. «Проверяйте свое кровяное давление при каждом посещении врача, - говорит Дэвид Лам, доктор медицины, доцент медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей на горе Синай в Нью-Йорке. Доктор Лам говорит, что в зависимости от того, как часто вы посещаете своего врача или эндокринолога, это может быть каждые три месяца, или это может быть один раз в год. Некоторым людям, возможно, придется чаще контролировать свое кровяное давление дома, особенно если они меняют лекарства, чтобы контролировать это. «Вы не хотите ждать три месяца, чтобы узнать, работают ли лекарства, чтобы снизить кровяное давление», - добавляет Лам.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртути (мм рт. Ст.). Согласно данным ADA, для большинства людей с диабетом это показатель артериального давления менее 140/90 мм рт.ст. Верхнее число - систолическое давление, измеряемое по мере того, как сердце бьется и проталкивает кровь через сосуды. Нижнее число - диастолическое давление, которое говорит вам, какое давление вы оказываете между ударами, когда ваши сосуды расслабляются. Давление выше 140/90 мм рт.ст. считается высоким и должно лечиться, говорит АДА.

Вам нужно работать с вашим врачом, если у вас высокое кровяное давление, потому что оно не исчезнет само по себе. В дополнение к лекарствам, вы можете изменить образ жизни, чтобы снизить кровяное давление. В качестве дополнительного бонуса эти изменения также помогут вам справиться с диабетом.

Изменения образа жизни для контроля артериального давления

Шаги, которые вы можете предпринять для снижения артериального давления и улучшения контроля над диабетом, включают:

Поддержание здорового веса.

Если у вас избыточный вес, похудеть. «Даже потеря 10 фунтов будет иметь большое значение в артериальном давлении и других параметрах здоровья», - говорит Тами Росс, RD, LD, CDE, Лексингтон, Кентукки, автор книги «Что я сейчас ем? Пошаговое руководство по правильному питанию с диабетом типа 2. Увеличение веса накладывает напряжение на ваше сердце. Избыточный жир также приводит к выделению гормонов, которые могут вызвать повышение кровяного давления, согласно Центру диабета Джослина. Наблюдайте за потреблением соли.

В идеале вы хотите есть не более чайной ложки соли в день , - говорит Росс. Избыточная соль может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, а удержание воды может привести к повышенному кровяному давлению. Росс говорит, что одним из самых простых способов разрезать соль является вырезание обработанных продуктов из вашей диеты. Употребление домашних блюд вместо пищи в ресторане также может помочь вам более эффективно контролировать потребление соли. Бросьте курить.

Диабет повышает риск сердечных заболеваний, говорит Уишник, а также курение. По словам Американской ассоциации сердца (AHA), каждая сигарета, которую вы курите, увеличивает ваше кровяное давление во время вдоха и в течение нескольких минут. «Прекращение курения может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему для людей с диабетом», - говорит Уишник. Регулярно выполняйте упражнения.

«Каждый раз, когда вы тренируетесь, он снижает ваше артериальное давление в течение 24 часов», - говорит Росс. «Это походит на лекарство с расширенным высвобождением». Упражнение также помогает вашему телу более эффективно использовать инсулин и может снизить уровень сахара в крови, согласно данным Национального института здоровья. Росс говорит, что стресс не только повышает кровяное давление, но и повышает уровень сахара в крови. Стресс препятствует способности организма высвобождать инсулин, что может привести к накоплению глюкозы в крови, согласно ADA. Способы снижения стресса включают упражнения, медитацию, йогу и другие расслабляющие действия, которые вам нравятся. Ограничьте свой алкоголь.

Алкоголь может налагать налоги на вашу печень. Печень производит глюкозу, и если ваша печень повреждена, это может затруднить управление диабетом. По словам AHA, слишком много алкоголя также может увеличить ваше кровяное давление. Люди, страдающие диабетом, которые недостаточно контролируются, должны избегать употребления алкоголя. Женщины с хорошо контролируемым диабетом должны иметь не более одного напитка в день, а мужчины не более двух, - говорит Американский колледж кардиологии. Алкоголь следует употреблять в пищу, потому что употребление в пищу натощак может вызвать опасные падения в сахаре крови. Вам, возможно, все еще нужно лекарство в дополнение к этим мероприятиям в области образа жизни, говорит Лам, но здоровый образ жизни действительно имеет значение. Эти изменения могут значительно помочь в управлении кровяным давлением и диабетом.