Сердечное здоровье - это то, о чем должен заботиться каждый американец - сердечная болезнь является ведущим убийцей мужчин и женщин в Соединенных Штатах. К счастью, здоровое сердце часто находится под вашим контролем. Определенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как возраст и семейная история, не могут быть изменены. Но вы можете помочь ограничить наследственные риски, а также свести к минимуму другие факторы риска сердечных заболеваний с правильным выбором образа жизни. И есть большой бонус: при каждом действии, которое вы берете на себя, чтобы защитить свое сердце, ваше общее здоровье тоже будет подкреплено. Вот как это сделать:
1. Двигайтесь. Хотя это может быть соблазн выворачиваться раз в какое-то время, слишком много картофеля-кушетки является фактором риска сердечных заболеваний. Фактически, исследование в Гарварде показало, что просмотр телевизора в течение двух часов в день увеличивает риск развития сердечных заболеваний на 15 процентов, а дополнительное время в ТВ еще больше увеличивает риск сердечных заболеваний. Это означает, что один шаг в сердце - здоровый план - это время для физической активности. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует действовать как минимум 30 минут каждый день, даже если вам нужно разбить ее на три 10-минутных сеанса. Регулярные упражнения также ускоряют потерю веса, что важно, потому что ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний. Если вам нужно больше причин двигаться, знайте, что упражнения помогают снизить высокое кровяное давление и стимулируют хорошее кровообращение, которое приносит пользу вашему сердцу и здоровью.
Хотите узнать, как убедиться, что вы придерживаетесь новообретенной деятельности? Заручитесь с друзьями или коллегами, чтобы каждый день гулять с вами во время обеденного перерыва или после того, как вы заберете своих детей в школу. Пригодный для фитнеса может быть именно тем, что вам нужно, чтобы ваше обязательство оставаться активным.
2. Поразите привычку. Курение сигарет связано с рядом потенциально смертельных проблем со здоровьем, включая рак, заболевания легких, инсульт и сердечные заболевания. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже если у вас нет других факторов риска, курение повышает риск развития сердечных заболеваний в два-четыре раза. Курение вызывает образование налета и затвердевших артерий, из-за чего ваше сердце усиливается.
Если вы курите, найдите способ остановиться, например, использовать средства для прекращения курения или консультирование. Если вы попытались выйти раньше и не были успешными, попробуйте еще раз - большинство курильщиков требуют нескольких попыток бросить навсегда. Даже если у вас уже есть проблемы со здоровьем от курения, сейчас вы можете позволить некоторым частям вашего тела начать восстанавливаться после нанесенного урона. И облегчение стресса на ваших легких может помочь уменьшить стресс на вашем сердце.
3. Управлять стрессом. Стресс вызывает напряжение на сердце, что создает более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Джеффри Фишер, доктор медицинских наук, кардиолог, клинический профессор медицины в Медицинском колледже Вайля Корнелла и лечащий врач в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, рекомендует упражнения для людей, страдающих от слабого или умеренного стресса. «Когда люди начинают тренироваться и чувствовать эндорфины, они начинают чувствовать себя лучше как физически, так и умственно», - говорит он. «Упражнения также показали снижение риска смерти после сердечного приступа».
Помимо упражнений, духовная практика или медитация могут помочь вам держать стресс под контролем. Исследование, представленное на конференции AHA, показало, что люди с сердечными заболеваниями, которые медитировали, имели почти на 50 процентов меньше показателей инсульта, сердечного приступа и смерти по сравнению с теми, кто не медитировал .
4. Поддерживайте здоровый вес. Приоритеты в отношении веса также могут увеличить риск сердечных заболеваний. Сердечная болезнь является наиболее распространенной причиной смерти для людей с тяжелой анорексией, которые становятся сильно пониженными. Анорексия вызывает такие осложнения, как опасные сердечные ритмы, низкое кровяное давление и дисбаланс электролитов, которые имеют решающее значение для поддержания нормального биения сердца. С другой стороны, ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний, даже если у вас нет других факторов риска. У людей, страдающих ожирением, часто есть другие состояния здоровья, связанные с бездействием, такие как диабет и высокий уровень холестерина.
Поддержание здорового веса важно для защиты вашего сердца от повреждения или усталости. Когда ваш вес находится в здоровом диапазоне, ваша кровь циркулирует более эффективно и необходимые уровни жидкости управляются, предотвращая напряжение на вашем сердце.
5. Ешьте здоровую диету. Продукты, которые вы едите, играют огромную роль в том, получаете ли вы слишком большой вес и развиваете высокий уровень холестерина, оба из которых могут увеличить риск сердечных заболеваний. «Качество и количество видов пищи, которые вы вкладываете в свое тело, важны», - говорит доктор Фишер. «Ищите продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий».
Чтобы предотвратить или контролировать высокий уровень холестерина, очищенные от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мраморные порезы из говядины, обработанного мяса и десертов, таких как упакованное печенье, пирожные и конфеты. Жир в этих продуктах повышает уровень плохого холестерина, что может привести к образованию бляшек в артериях и вызвать блокировку с течением времени. Фишер рекомендует следовать диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, которые включают в себя больше морепродуктов. «В случае с морепродуктами омега-3 являются сердечно-защитными и препятствуют образованию тромбов в артериях», - говорит он. «Добавление большого количества морепродуктов в ваш рацион уменьшит ваши шансы на развитие сердечных заболеваний». Фишер предполагает, что простой способ получить рекомендуемые два-три еженедельных порции здоровой рыбы - это иметь один или два бутерброда с тунцом или салаты на обед, а также обед из креветок или лосося в течение недели. Добавьте радугу фруктов и овощей в меню. Каждый цвет представляет собой различные антиоксиданты, витамины и минералы. Для достижения обеих целей Фишер рекомендует так называемую средиземноморскую диету, которая требует много фруктов и овощей, цельного зерна и белкового белка, такого как рыба и нежирный цыпленок.
6. Управлять высоким кровяным давлением. У каждого из трех взрослых в Соединенных Штатах высокое кровяное давление, но многие об этом не знают. Неконтролируемое высокое кровяное давление является одним из наиболее обманчивых факторов риска сердечных заболеваний, потому что нет никаких физических симптомов - вам нужно, чтобы ваше кровяное давление было проверено, если вы находитесь в сердце-здоровом диапазоне. К счастью, это быстрый и легкий тест.
Лечение без лечения, высокое кровяное давление может нанести ущерб артериям и органам, таким как сердце. Сила высокого кровяного давления создает слезы на стенках артерии, которые образуют рубцовую ткань. Шрамная ткань становится ловушкой для наращивания бляшек, а также создает повышенную вероятность сгустков крови, и обе они могут привести к сердечным заболеваниям.
Хорошая новость заключается в том, что можно управлять высоким кровяным давлением. Если ваше кровяное давление слишком велико, поговорите со своим врачом, чтобы составить план лечения, чтобы защитить ваше сердце.
7. Управлять высоким уровнем холестерина. Примерно у каждого из шести взрослых американцев высокий уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является «плохим» холестерином, а липопротеин высокой плотности (ЛПВП) является «хорошим» холестерином. Слишком много плохого холестерина и недостаточно хорошего холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий. Со временем артерии затвердевают и становятся уже, что может привести к сердечным заболеваниям. Кровоток становится ограниченным, что может привести к сердечному приступу или инсульту. Если диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы контролировать ваш высокий уровень холестерина, ваш врач может наметить план, включающий лекарство. Как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина не имеет симптомов; Простой анализ крови покажет ваши уровни.
8. Контрольный диабет. Еще одна серьезная проблема со здоровьем, диабет затрагивает более 8 процентов американцев. Диабет является примером того, как одно состояние здоровья может начать цепную реакцию других медицинских проблем, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. По мере развития этих условий также риск сердечных заболеваний. Более 65% людей с диабетом умирают от сердечных заболеваний или инсульта.
Управление диабетом важно не только для здоровья сердца, но и для хорошего здоровья в целом. Поработайте с врачом, чтобы разработать план лечения, который поможет вам на правильном пути. Управление кровяным давлением, холестерином и здоровым весом должно быть важными частями плана, потому что каждый фактор становится взаимосвязанным после того, как у вас диабет.
Независимо от того, где вы находитесь в состоянии здоровья сердца, вы можете начать делать улучшения, внедряя изменения образа жизни, которые защитят ваше сердце в будущем. Позвоните другу и планируйте ежедневное время ходьбы, напишите здоровый список для вашего следующего визита в бакалейную лавку и назначьте встречу с вашим врачом для получения физического экзамена, чтобы убедиться, что ваши номера холестерина и кровяного давления находятся там, где они должны быть. Простые шаги, подобные этим, могут оказать большое влияние на ваше сердце и общее состояние здоровья.
